Scoprite cos'è la terapia di accettazione e impegno e come può giovare alla vostra salute mentale.
Il suo scopo è quello di aiutarvi a superare le emozioni difficili, in modo che possiate dedicare le vostre energie alla guarigione invece di soffermarvi sulle cose negative. Con l'aiuto di un professionista abilitato, si acquisisce una serie di meccanismi di coping specifici per la propria situazione, che si possono utilizzare nel corso della vita per gestire le esperienze più difficili.
Come funziona la terapia ACT?
La terapia ACT funziona concentrandosi sull'accettazione delle esperienze di vita così come vengono, senza valutarle o cercare di cambiarle. È un'abilità sviluppata attraverso esercizi di mindfulness che incoraggiano a costruire un rapporto nuovo e più compassionevole con le esperienze difficili. In questo modo ci si può liberare dal pensiero negativo ossessivo, in modo da avere pace mentale e guarigione.
Accettazione. Iniziate ad accettare le emozioni e i sentimenti che possono sembrare fuori dal vostro controllo e accettate mentalmente l'esperienza.
Direzione. Impegnatevi a seguire un approccio positivo che vi aiuti ad andare avanti, resistendo alla tentazione di rivangare il passato.
Azione. Prendete in mano la situazione e decidete consapevolmente di seguire la direzione positiva che avete scelto. Mantenete la vostra capacità di recupero, indipendentemente da ciò che la vita vi propone.
Struttura di una seduta di terapia ACT
Quando si partecipa a una seduta di terapia ACT, ci si può aspettare di passare attraverso le seguenti fasi.
Creare un rapporto. Durante le prime sedute, vi siederete con un terapeuta e parlerete di alcune sfide o difficoltà che state affrontando. Discuterete della vostra salute mentale e delle cose che avete provato in passato e che potrebbero aver funzionato o meno.
Consapevolezza più profonda. Il terapeuta vi aiuterà a identificare le aree su cui potreste avere pensieri negativi o che esitate a discutere con gli altri. Può aiutarvi a elaborare i ricordi dolorosi e a fare pace con le cose che non potete cambiare.
Valori fondamentali. Durante le sessioni di ACT, sarete anche incoraggiati a esplorare i vostri valori fondamentali e a identificare ciò che è importante per voi. Come volete identificarvi? Come volete che sia la vostra vita?
Azioni. Dopo aver identificato i vostri schemi di pensiero ricorrenti e ciò che vorreste rendere prioritario, il terapeuta vi aiuterà a iniziare a cambiare. L'enfasi di questa fase consiste nell'accettare ciò che non si può cambiare e nel concentrarsi sul cambiamento delle cose che si possono controllare.
Impegno. Una volta sperimentata l'ACT, il terapeuta vi aiuterà a trovare il modo di incorporarla nella vostra vita quotidiana. Lo scopo è quello di creare un piano ben congegnato per poter continuare a lungo termine ciò che si è appreso.
Mindfulness e terapia ACT
La mindfulness svolge un ruolo importante nella terapia ACT.
La mindfulness offre un modo per radicarsi nel presente prestando attenzione momento per momento ai propri sentimenti, alle sensazioni fisiche e all'ambiente esterno. Gli esercizi di mindfulness e le tecniche di mindfulness possono aiutare a sostenere la pratica della terapia ACT sviluppando un'accettazione non giudicante dei propri pensieri e sentimenti. Invece di cercare di cambiare le cose, di rivangare il passato o di immaginare un futuro, si rimane nel momento.
Il bello della mindfulness è che può essere praticata sempre e ovunque. Si può essere al lavoro, a casa o anche in compagnia di amici e familiari. Tutto ciò che dovete fare è riportare l'attenzione al momento presente, radicandovi con il respiro e prestando attenzione ai suoni, ai profumi e alle attività che vi circondano.
Anche se questo può sembrare un piccolo cambiamento, i benefici della mindfulness sono incredibili. Molte persone scoprono che praticare la mindfulness ha portato loro pace, scopo e un rinnovato senso di felicità.
In cosa può essere utile la terapia ACT?
La terapia ACT può aiutare in diverse condizioni di salute mentale, tra cui:
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Regolazione dello stress
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Stress da lavoro
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Ansia
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Depressione
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Abuso di sostanze
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Fobie (paure irrazionali)
La terapia ACT è efficace?
Gli studi iniziali che verificano l'efficacia dell'ACT sono promettenti, compresi gli studi randomizzati sul trattamento come aggiunta alla terapia psicosociale standard o come trattamento autonomo rispetto ad altri trattamenti.
Sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare l'ACT con diversi approcci supportati empiricamente, come la facilitazione dei 12 passi e la tradizionale prevenzione delle ricadute. Sono necessari anche studi che analizzino con precisione come l'ACT sia utile o come funzioni, come ad esempio studi che esaminino i suoi meccanismi di cambiamento del comportamento.
Al momento, le prove a favore dell'ACT nel trattamento del disturbo da uso di sostanze sono incoraggianti ma limitate.
Come trovare un terapeuta ACT
I terapeuti per l'ACT possono essere assistenti sociali, psicologi, psichiatri o altri tipi di professionisti della salute mentale. Indipendentemente dal tipo di terapeuta con cui si sceglie di lavorare, assicurarsi che soddisfi i seguenti criteri:
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Laurea avanzata in un campo della salute mentale
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Abilitazione all'esercizio della professione nello Stato in cui si vive
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Esperienza e formazione aggiuntive con l'ACT
