La terapia cognitiva basata sulla mindfulness è un metodo per aiutare la depressione. Scoprite cos'è e come può influire sulla vostra salute mentale.
Capire la terapia cognitiva basata sulla mindfulness
La terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è un approccio terapeutico progettato per aiutare le persone a gestire i sintomi della depressione. Combina la pratica della meditazione con applicazioni cliniche. L'obiettivo della terapia cognitiva basata sulla mindfulness è quello di interrompere il ciclo della depressione che si ripresenta.
Contesto della terapia cognitiva basata sulla mindfulness. La MBCT è un approccio terapeutico relativamente nuovo sviluppato da Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale. Il loro lavoro si basa su quello precedente di Teasdale, Jon Kabat-Zinn e Phillip Barnard:
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Jon Kabat-Zinn ha fondato il programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness negli anni Settanta. Ha inserito i principi buddisti nel suo lavoro con la medicina e la scienza.
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Nello stesso periodo, Marsha Linehan sviluppò la terapia dialettica del comportamento tenendo conto delle influenze spirituali?
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Anche Steven Hayes, Kelly Wilson e Kirk Strosahl "hanno incorporato principi spirituali nel loro modello chiamato Acceptance and Commitment Therapy negli anni '80".
Il primo studio clinico sulla terapia cognitiva basata sulla mindfulness è stato pubblicato nel 2000. È stato concepito come un programma di otto settimane per aiutare le persone ad affrontare il tributo che i problemi di salute comportano sia a livello mentale che fisico.
Il modello dei sottosistemi cognitivi interattivi (ICS). Il fondamento della terapia cognitiva basata sulla mindfulness è l'ICS. La convinzione di questo modello è che la mente abbia diverse modalità di funzionamento per ricevere ed elaborare le informazioni. La salute mentale dipende dalla capacità di passare da una modalità all'altra in base alla situazione:
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Il modo di essere. Non è richiesta alcuna azione?
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La modalità del fare. Le informazioni che il cervello sta elaborando necessitano di una risposta.
La terapia cognitiva basata sulla mindfulness pone l'accento sulla modalità dell'essere. Quando si è in sintonia con questa modalità di pensiero, si possono avere cambiamenti duraturi nelle emozioni, soprattutto nei casi di depressione.
L'obiettivo della terapia cognitiva basata sulla mindfulness. Le pratiche della MBCT aiutano a riconoscere i primi segnali di depressione. Se si è consapevoli delle proprie emozioni e si hanno adeguate capacità di coping, si può evitare una ricaduta nei pensieri negativi.
Impatto della terapia cognitiva basata sulla mindfulness sulla vostra salute
I vostri pensieri possono influenzare notevolmente il modo in cui agite e vi sentite. Quando si dispone degli strumenti per gestire i propri pensieri, è possibile ridurre la quantità di pensieri negativi che prendono il sopravvento e influenzano la vita.
Eliminare un dilemma. Uno dei problemi di fondo della depressione è l'incapacità di risolvere i problemi. Se non si vede una soluzione a un problema che ci preoccupa, inizia un'autocritica negativa. Questo porta alla spirale negativa della depressione, dalla quale è difficile uscire una volta entrati. L'MBCT può aiutarvi a non cercare di liberarvi di un problema, ma piuttosto ad accettarlo.
Accettare i propri pensieri. Mindfulness significa dare spazio ai pensieri senza respingerli. Quando si è in grado di affrontare un pensiero negativo senza permettergli di influenzarci emotivamente, si ha una migliore funzione cognitiva. L'MBCT fornisce gli strumenti per permettere ai pensieri di passare attraverso la mente e andare avanti.
Pro della Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness
Clinicamente provata. Gli studi dimostrano che la terapia cognitiva basata sulla mindfulness tratta con successo la depressione riducendone i sintomi. Anche se non può curare completamente la depressione, la MBCT è un ottimo strumento che può integrare i farmaci.
Quando ci si impegna a seguire le pratiche della MBCT, si può anche essere in grado di ridurre la dose di farmaci per la depressione o di smettere completamente di prenderli. Assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di sospendere i farmaci che vi ha prescritto.
Riconosciuta a livello professionale. Sia la Mental Health Foundation che il National Institute of Clinical Excellence (NICE) raccomandano la terapia cognitiva basata sulla mindfulness se avete avuto almeno tre o quattro cicli di depressione persistente.
Previene le ricadute. La terapia cognitiva basata sulla mindfulness riduce del 50% le possibilità di ricaduta. La MBCT è efficace quanto le dosi di mantenimento degli antidepressivi nel prevenire le ricadute della depressione.
Contro della terapia cognitiva basata sulla mindfulness
Risultati a lungo termine. Poiché la MBCT è un tipo di terapia relativamente nuovo, i suoi benefici e le sue insidie a lungo termine non sono ancora stati studiati. Inoltre, ci sono ancora meno dati che dimostrino la sua efficacia nel trattamento di condizioni quali:
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Disturbo bipolare
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Disturbi alimentari
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Psicosi?
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Ansia
Lacune negli studi. Alcuni studi condotti per esaminare la terapia cognitiva basata sulla mindfulness presentano lacune metodologiche, quali:
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Piccole dimensioni del campione
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Mancanza di gruppi di controllo?
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Nessuna randomizzazione
Ognuno di questi fattori influisce sul modo in cui vengono valutati i risultati, lasciando spazio a miglioramenti.
