La Teoria di Cannon Bard è la teoria che per prima ha proposto la risposta di lotta o fuga. Scoprite di più su di essa e su come può influire sulla vostra salute.
La teoria di Cannon-Bard afferma che la parte inferiore del cervello, chiamata anche talamo, controlla l'esperienza delle emozioni. Allo stesso tempo, la parte superiore del cervello, chiamata corteccia, controlla l'espressione delle emozioni. Si ritiene che queste due parti del cervello reagiscano simultaneamente. Questa teoria è stata proposta negli anni '20 e nei primi anni '30 da Walter B. Cannon e Philip Bard. È nota anche come risposta di lotta o fuga.
L'impatto della reazione di lotta o fuga sulla salute
Lo stress ha inizio nel cervello e i sensi gli comunicano i potenziali pericoli. Ad esempio, si può vedere un'auto che viene verso di noi o sentire un suono forte e improvviso. La teoria di Cannon-Bard propone che l'amigdala elabori ciò che si vede e si sente, traducendo il possibile pericolo all'ipotalamo.
L'amigdala elabora le emozioni. Quando comunica un potenziale pericolo, il cervello reagisce con una risposta di stress: rimanere e combattere il pericolo o fuggire.
Quando l'amigdala lancia un segnale di pericolo, l'ipotalamo allerta il sistema nervoso simpatico inviando segnali alle ghiandole surrenali. L'adrenalina inizia a scorrere nelle vene, provocando rapidamente:
-
Battito cardiaco più veloce
-
Battito cardiaco più elevato
-
Aumento della pressione sanguigna
-
Respirazione più rapida
-
Sensi acuiti
-
Allerta
Ognuna di queste risposte fisiologiche avviene così rapidamente che all'inizio non si è consapevoli. Si agisce invece in modo istintivo. Centinaia di anni fa, il nostro istinto ci teneva al sicuro. Oggi ci troviamo di fronte a un numero minore di pericoli reali, ma la nostra risposta di lotta o fuga può ancora essere innescata da qualcosa.
Esempi della teoria di Cannon-Bard
La risposta di lotta o fuga si adatta all'ambiente circostante. Centinaia di anni fa, potreste aver avuto paura degli animali selvatici che minacciavano di attaccarvi. Invece di fare una scelta logica in base allo scenario, il cervello decideva di scappare o di restare a combattere.
Nel mondo di oggi, la risposta di lotta o fuga può verificarsi in situazioni meno pericolose. Ad esempio, il vostro capo al lavoro vi chiede di venire nel suo ufficio. Pensate subito che ci sia qualcosa che non va, e questo scatena le vostre ghiandole a rilasciare adrenalina. Ci si mette sulla difensiva e si sente il bisogno di entrare in ufficio con la guardia alzata, pronti a combattere.
In alternativa, i traumi del passato o il disturbo da stress post-traumatico possono provocare una risposta di lotta o fuga. I ricordi sono spesso basati sui sensi. Si ricorda ciò che si è visto, sentito e udito in un determinato momento. Se si vede o si sente qualcosa che ricorda un'esperienza traumatica, il cervello può innescare la risposta di lotta o fuga.
Questo avviene in uno sforzo di autoconservazione per proteggersi dal ripetersi dello stesso trauma. Fortunatamente, è probabile che non si verifichino traumi ripetuti. Pertanto, è necessario concentrarsi per calmarsi in modo che lo stress non continui a influenzare la giornata.
Consigli per gestire una situazione di lotta o fuga
Tecniche di rilassamento. Nel definire la teoria della lotta o della fuga, sono state sollevate preoccupazioni sulla quantità di tempo che il corpo trascorre sotto stress. La teoria di Cannon-Bard afferma che se vi trovate a sperimentare i sintomi della lotta o della fuga, prendetevi un minuto per calmarvi.
Allenare la mente. Con il tempo, si può allenare il cervello a reagire con meno foga se non c'è alcun pericolo nei paraggi.
Quando combattere o fuggire diventa un problema
Stress mentale. Lotta o fuga è ottimo perché è un meccanismo di sopravvivenza innato. Tuttavia, se ci si trova costantemente di fronte a minacce che causano stress, questo può portare a risultati negativi per la salute. Se non viene gestito correttamente, lo stress può diventare cronico.
Problemi al sistema nervoso. Quando il corpo concentra le proprie energie per rispondere alle minacce, il sistema nervoso ne risente. Questo può lasciare una sensazione di instabilità e portare a problemi di salute cronici.
Se prestate attenzione alla vostra risposta subconscia alle situazioni di pericolo, potete imparare molto. Se i livelli di stress rimangono troppo alti, è segno che i sistemi simpatico e parasimpatico non lavorano insieme. Potete chiedere aiuto a un professionista della salute mentale per imparare a gestire meglio lo stress.
