Quali sono i segnali dei problemi di rabbia e come riconoscerli? Scoprite cosa scatena la rabbia e come gestirla al meglio.
La rabbia è una reazione umana normale e può essere efficace e benefica in determinate situazioni, come rispondere a minacce di lesioni o danni a se stessi o ad altri. Non essere in grado di controllare la rabbia, tuttavia, può diventare distruttiva e causare problemi nella vita, oltre a influire negativamente sulle relazioni personali e professionali.
La rabbia non influisce solo sulle relazioni esterne, ma può anche avere effetti negativi sulla salute. Alcuni studi hanno dimostrato che non riuscire a controllare la rabbia può portare a malattie cardiovascolari, bulimia (un disturbo alimentare potenzialmente letale), diabete e incidenti stradali. È quindi importante prendere in considerazione trattamenti psicologici e medicinali per aiutare le persone ad affrontare i problemi di gestione della rabbia.
Ci sono molti fattori interni ed esterni che portano alla rabbia. Alcuni fattori interni possono essere l'instabilità mentale, la depressione o l'alcolismo. Mentre i fattori esterni possono includere situazioni che causano stress o ansia, problemi finanziari o professionali, o problemi familiari e relazionali.
Tipi di problemi di rabbia
La rabbia può manifestarsi in diversi modi e con diversi gradi di intensità:
Rabbia interiore
Questo tipo di rabbia è diretta all'interno e può includere pensieri cupi e deprimenti e discorsi negativi su se stessi. La punizione di solito è associata alla rabbia interiore, come il negarsi le cose che ci piacciono, come guardare la televisione o fare ginnastica. Può anche significare negarsi i bisogni primari come il cibo e l'acqua.
Rabbia esteriore
Consiste nell'esprimere la propria rabbia verbalmente o fisicamente nei confronti di altre persone e cose. Può comprendere rompere oggetti e aggredire altre persone, oltre a urlare e imprecare. ?
Rabbia passiva
Conosciuta anche come comportamento passivo-aggressivo, può includere azioni come l'essere sarcastici o degradanti verso gli altri, dare agli altri il trattamento del silenzio e tenere il broncio.
Segni di problemi di rabbia
Sebbene una certa quantità di rabbia sia normale e sana, può essere pericoloso sviluppare problemi di gestione della rabbia. Notate come sperimentate la rabbia e, se necessario, cercate aiuto. Potreste avere problemi di gestione della rabbia se:
-
Si feriscono gli altri verbalmente o fisicamente
-
Si sente sempre arrabbiato
-
Sentire che la rabbia è fuori controllo
-
Rimpiangere spesso qualcosa che si è detto o fatto quando si è arrabbiati
-
Notate che le cose piccole o insignificanti vi fanno arrabbiare
Affrontare i problemi di rabbia
Ci sono diversi modi per affrontare la gestione della rabbia. Alcuni di questi possono essere realizzati da soli, mentre altri possono prevedere l'aiuto di amici, familiari o professionisti della salute mentale. Le strategie per gestire i problemi di rabbia includono
Pensare prima di parlare
Spesso la rabbia sale nella foga del momento. È facile dire o fare la prima cosa che viene in mente. Prendetevi però qualche momento per fare un respiro profondo e riflettere sulla situazione e su ciò che dovreste dire o fare. Incoraggiate gli altri nella situazione a fare lo stesso.
Esprimere la rabbia in modo costruttivo
Una volta che vi siete calmati e siete riusciti a pensare con chiarezza, cercate di esprimere i vostri sentimenti in modo assertivo ma non conflittuale. Potete esprimere le vostre preoccupazioni e frustrazioni in modo chiaro e diretto senza ferire le altre persone coinvolte.
Identificare le potenziali soluzioni
Molto di ciò che spinge alla rabbia è concentrarsi sul problema di una situazione. Cercate invece di indirizzare i vostri sforzi verso la risoluzione di ciò che sta causando la vostra rabbia. È utile ricordare a se stessi che la rabbia non risolve nulla e potrebbe anzi peggiorare la situazione.
Attenersi alle affermazioni "io".
La rabbia spinge le persone a trovare altri da incolpare, il che porta naturalmente a puntare il dito. Un modo costruttivo di affrontare una situazione che vi sta facendo arrabbiare è quello di inquadrarla come un'affermazione "io". Ad esempio, "Sono arrabbiato perché hai lasciato la tavola senza offrirti di aiutare con i piatti" invece di "Non fai mai i lavori di casa".
Lasciare andare i rancori
Essere in grado di perdonare può ridurre drasticamente i sentimenti di rabbia e portare a trovare una soluzione al problema. Il perdono è uno strumento potente e può essere usato efficacemente per affrontare i problemi di rabbia.
Usare l'umorismo
Iniettare un po' di umorismo in una situazione di tensione può contribuire a diminuire l'intensità del momento. Può anche far luce sulla situazione e farvi capire che non è poi così terribile. Attenzione però a non usare il sarcasmo, che può ferire i sentimenti altrui e peggiorare la situazione.
Prendersi un timeout
A volte la soluzione migliore è fare un passo indietro e allontanarsi per qualche istante. Questo non solo aiuta ad allentare la tensione di una situazione difficile, ma permette di riprendere fiato, organizzare i pensieri e recuperare la calma. Questo può essere utile anche se siete da soli e i pensieri nella vostra testa iniziano a farvi arrabbiare. Chiudete gli occhi, respirate profondamente e pensate a qualcosa di piacevole che vi piace e vi diverte.
Essere fisicamente attivi
È stato dimostrato che l'attività fisica ha effetti positivi sulla capacità di controllare e gestire la rabbia rilasciando potenti endorfine che alleviano lo stress. Se sentite che la rabbia si sta accumulando dentro di voi, andare a correre o in palestra può aiutarvi a liberare i pensieri e i sentimenti di rabbia.
Sapere quando chiedere aiuto
Capite che non dovete affrontare la vostra rabbia da soli. Se ritenete che la rabbia sia fuori controllo, chiedete aiuto a uno psichiatra o a uno psicologo esperto.
