A volte le persone prosciugano la vostra energia. Scoprite come individuare e come affrontare questi vampiri emotivi.
Come gestire i vampiri emotivi
Di Kendall K. Morgan
Le persone della vostra vita possono prosciugare la vostra energia per molte ragioni. Potrebbero essere narcisisti, bisognosi di continue attenzioni e lodi. Forse sono solo un po' troppo drammatiche, negative o si lamentano spesso. Al contrario, potrebbero essere persone positive e tossiche, che danno un tocco di felicità a tutto in un modo che trovate falso e stancante. O forse si tratta di persone perfettamente a posto, ma che non sono adatte a voi.
Qualunque sia lo scenario, se avete a che fare con un vampiro emotivo, ci sono cose che potete fare per gestire la situazione e proteggere la vostra energia.
Se potete evitare questa persona, questa è la mia prima raccomandazione", dice Natalie Dattilo, PhD, psicologa del Brigham and Womens Hospital. Se non è possibile, bisogna essere bravi a stabilire confini e limiti e a rispettarli.
È importante limitare i contatti, afferma Susan Albers, PhD, psicologa della Cleveland Clinic. Non dovete rispondere al telefono. Non dovete rispondere alle e-mail. Avete sempre un piano di fuga. Se rispondete al telefono, potete dire: "Oh, c'è il bucato, posso parlare solo per 5 minuti". Stabilire dei limiti è la chiave.
Praticare la consapevolezza di sé
Un altro passo importante per gestire un vampiro emotivo nella vostra vita è riconoscere innanzitutto qual è il problema per voi.
È più facile puntare il dito contro l'altra persona e dire: "È così che sono", dice Dattilo. Ma non si può fare nulla per cambiarlo. È sempre una buona idea iniziare con l'autoconsapevolezza. Riconoscete come vi sentite dopo l'interazione.
Chiedetevi: Cosa succede esattamente con questa persona per farmi sentire svuotato?
È importante distinguere tra crisi e dramma, dice Albers. Ciò che questa persona sta portando è veramente una crisi o è solo un dramma? Ridurre i propri sentimenti e le proprie reazioni può aiutare a preservare le energie quando si deve passare del tempo con loro.
Può sembrare che abbiano una patata, dice Albers. Ti lanciano i loro sentimenti e vogliono che tu li prenda. Si può ribaltare la situazione. Dite loro che sono in grado di gestire la situazione. Non spetta a voi assumervi la responsabilità.
Cura di sé e compassione
Praticare una buona cura di sé può aiutare. Quando si sta meglio, si riesce a comunicare e a tollerare meglio gli altri, dice Dattilo. La vita è stressante e ci si svuota. Ma quando ci prendiamo cura dei nostri bisogni emotivi, ci proteggiamo dagli altri e dai loro bisogni emotivi.
Suggerisce anche di cercare modi per riprendere il controllo. Riformulare la situazione nella propria mente può essere d'aiuto. Utilizzatela come un'opportunità per praticare la compassione, la presenza, la tolleranza del disagio, l'attenzione e l'ascolto. Potete impegnarvi in modo diverso, in un modo che vi sembri più una scelta che non una scelta. Avete voce in capitolo. Potete controllare la vostra esperienza di questa persona. Questo è un buon modo per proteggere la vostra energia.
È utile anche essere preparati a queste interazioni e chiedere aiuto. Per esempio, dice Albers, se la persona che vi sta prosciugando l'energia è un membro della famiglia, chiedete al vostro coniuge o a qualcun altro della famiglia di aiutarvi a sostenervi o di non lasciarvi soli con quell'altra persona.
Anche un po' di creatività a volte aiuta. Se non gli piace la parola "no", dice Albers, ci sono altri modi per dirlo. Non posso dire subito: "Facciamolo domani o ci risentiamo".
Vampiri di energia al lavoro
Un altro luogo in cui potreste imbattervi in vampiri emotivi è il lavoro. In questo caso, può essere particolarmente difficile evitare la persona o addirittura porre dei limiti. Ciò è particolarmente vero quando il vampiro emotivo è il vostro supervisore o capo.
Joel Carnevale, PhD, professore assistente di management alla Syracuse University, ha studiato l'impatto dei leader narcisisti sul posto di lavoro. I suoi studi dimostrano che questi leader alla ricerca di attenzioni fanno sentire i loro dipendenti sottovalutati.
Quando i dipendenti non si sentono valorizzati, la loro produttività crolla, dice Carnevale. Le persone diventano meno disposte a parlare. Valutano la loro energia lavorativa come inferiore.
Probabilmente non è possibile evitare semplicemente il proprio supervisore, ma ci sono alcuni accorgimenti che possono essere utili. Innanzitutto, cercate di capire perché la persona si comporta così. Se un supervisore è minacciato dal vostro successo, ad esempio, accarezzate il suo ego chiedendogli aiuto. Può essere d'aiuto anche quando un leader narcisista al lavoro si rende conto che agire in modi più inclusivi, più cooperativi o più gentili sarebbe vantaggioso per lui. Alla fine della giornata, tutto torna a voi.
Concentratevi su ciò che potete controllare, dice Carnevale. Non potete controllare il loro comportamento, ma tecnicamente non è questo a causare l'esaurimento. È la vostra reazione a queste situazioni. Sono un fan della mindfulness e della meditazione. Può essere uno strumento utile per diventare più consapevoli delle proprie reazioni a queste situazioni e imparare a non farsi trascinare da esse.
Quando chiedere aiuto
Se siete così profondamente coinvolti nella situazione da non riuscire a raggiungere un luogo di autoconsapevolezza o di calma, un professionista della salute mentale può parlarne con voi e aiutarvi a risolvere la situazione.
Un consulente può aiutarvi a trovare modi chiari e gentili [per affrontare il problema], dice Albers. Può anche rassicurarvi sul fatto che è giusto prendersi cura di se stessi. I vampiri di energia possono farvi sentire in colpa.
Secondo Dattilo, un consulente potrebbe essere particolarmente utile se il vampiro energetico nella vostra vita è una persona importante per voi, come un genitore o un partner. In questo caso, il consulente potrebbe aiutarvi a comunicare, soprattutto se la relazione ostacola la vita quotidiana. E se la relazione sconfina nell'abuso emotivo, cercate aiuto.
Non è una cosa che si vuole imparare a tollerare meglio, dice Dattilo.
