Se volete dare una scossa alla vostra salute nel nuovo anno, allora siate. La Mindfulness, l'arte di essere pienamente presenti nel momento, può dare una spinta alla vostra mente e al vostro corpo.
Siete in teleconferenza, state rispondendo a un'e-mail e state pranzando. Vi suona familiare? La maggior parte delle persone divide la propria attenzione tra più compiti contemporaneamente senza essere veramente impegnata in nessuno di essi. Ma il vostro benessere potrebbe risentirne.
Se volete dare il via alla vostra salute nel nuovo anno, allora siate. La mindfulness, l'arte di essere pienamente presenti nel momento, può dare una spinta alla vostra mente e al vostro corpo.
"Ci sono prove consistenti che la mindfulness riduce lo stress, la depressione e l'ansia e che si ripercuote su altri aspetti", afferma Karen O'Leary, PhD, ricercatrice in psicologia applicata presso l'University College di Cork, Irlanda.
Secondo l'autrice, è legata anche a vantaggi fisici. O'Leary studia la mindfulness come metodo per migliorare la qualità della vita delle donne durante la gravidanza, ridurre il dolore del travaglio e migliorare il peso dei loro bambini alla nascita.
Il concetto di mindfulness deriva dall'antica meditazione buddista, ma gli occidentali ne praticano spesso una forma moderna e secolare. Di solito iniziando con una profonda concentrazione sul respiro, una persona mindful presta piena attenzione al momento presente e a tutti i pensieri, i sentimenti e le sensazioni associate a quel momento.
"Non si giudica il momento come buono o cattivo", dice O'Leary. "Lo si vive e basta, con la consapevolezza che presto passerà". Durante questo momento, dice, bisogna lasciar andare i pensieri sul passato, sul futuro o su qualsiasi altra cosa che non sia il presente.
Quali benefici offre la mindfulness? Molti, secondo recenti ricerche. Può migliorare i punteggi nei test e la memoria di lavoro, ovvero il tipo di memoria che si usa per svolgere un problema di matematica a mente. Può contribuire a migliorare la depressione, l'ansia e la qualità del sonno.
Le persone attente possono avere una pressione sanguigna più bassa, una glicemia più bassa e una migliore salute del cuore. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale dopo 8 settimane di allenamento alla mindfulness hanno sviluppato più anticorpi contro l'influenza rispetto a coloro che hanno ricevuto solo il vaccino. Può alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile e ridurre l'emicrania.
Potrebbe anche alleviare il dolore, o almeno la sua percezione. Questo perché allena a non soffermarsi sul dolore, dice O'Leary.
Che cosa hanno in comune molte di queste condizioni? Lo stress. "Due componenti principali della mindfulness sono l'apertura a tutte le esperienze e l'accettazione di tutti i sentimenti e le sensazioni, buone o cattive che siano", spiega O'Leary. "Questa pratica può aiutare a ridurre lo stress".
Iniziare
Volete provare voi stessi la mindfulness? O'Leary suggerisce una meditazione "body scan" di 10-20 minuti.
Sedetevi dritti su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento e le mani sulle cosce.
Chiudete gli occhi.
Prestate attenzione al vostro respiro mentre inspirate ed espirate.
Concentratevi sulla fronte, poi sul ponte del naso, sulle guance e così via lungo il corpo fino a raggiungere le dita dei piedi.
Man mano che procedete, concentratevi solo sulle sensazioni di una parte del corpo e lasciate andare tutti gli altri pensieri.
Con la pratica, potrete applicare questo livello di consapevolezza e attenzione a qualsiasi attività della vostra vita quotidiana.
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