Il pensiero positivo può migliorare la salute mentale e fisica in molti modi. Con alcune semplici pratiche, chiunque può fare del pensiero positivo un'abitudine.
Ciò non significa che si ignori la realtà o che si prendano alla leggera i problemi. Significa semplicemente che si affrontano gli aspetti positivi e negativi della vita con l'aspettativa che le cose vadano bene.
I benefici del pensiero positivo
Molti studi hanno esaminato il ruolo dell'ottimismo e del pensiero positivo nella salute mentale e fisica. Non è sempre chiaro cosa venga prima: la mentalità o questi benefici. Ma non ci sono aspetti negativi nel rimanere ottimisti.
Alcuni benefici fisici possono essere
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Maggiore durata della vita
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Minori probabilità di avere un infarto
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Migliore salute fisica
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Maggiore resistenza a malattie come il comune raffreddore
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Abbassamento della pressione sanguigna
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Migliore gestione dello stress
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Migliore tolleranza al dolore
I benefici mentali possono includere
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Maggiore creatività
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Maggiore capacità di risolvere i problemi
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Pensiero più chiaro
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Miglioramento dell'umore
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Migliori capacità di coping
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Meno depressione
Quando le persone in uno studio sono state esposte all'influenza e al raffreddore, quelle con una visione positiva hanno avuto meno probabilità di ammalarsi e hanno riportato meno sintomi.
In un altro studio, le donne più ottimiste avevano meno probabilità di morire per cancro, malattie cardiache, ictus, malattie respiratorie e infezioni.
In uno studio condotto su persone di età superiore ai 50 anni, coloro che avevano pensieri più positivi sull'invecchiamento vivevano più a lungo. Avevano anche meno infiammazioni legate allo stress, il che dimostra un possibile legame tra i loro pensieri e la salute.
Le persone con una visione positiva possono avere maggiori probabilità di condurre uno stile di vita sano, poiché hanno una visione più fiduciosa del futuro. I ricercatori hanno tenuto conto di questo aspetto e i risultati sono rimasti invariati.
Cosa dovrebbero sapere i pessimisti
Tutto questo suona bene, vero? Ma se per natura siete più pessimisti, cioè tendete ad aspettarvi il peggio? Non c'è da preoccuparsi. Può essere utile considerare il pensiero positivo come un'abilità che si può imparare e da cui si può trarre beneficio, piuttosto che come un tratto della personalità che si ha o non si ha.
Ci sono ricerche anche su questo. In un esperimento, gli adulti che meditavano quotidianamente su pensieri positivi hanno iniziato a provare emozioni più positive ogni giorno.
Altri studi hanno dimostrato che il pensiero positivo aiuta le persone a gestire le malattie e ad alleviare la depressione, indipendentemente dal fatto che siano naturalmente ottimiste o pessimiste.
Per prima cosa, eliminare la negatività
Prima di mettere in pratica il pensiero positivo, cercate di individuare i pensieri negativi che possono attraversare la vostra mente. Questi includono:
Un cattivo filtro. Trascurate gli aspetti positivi di una situazione e vi fate prendere dagli aspetti negativi? Ad esempio, vi godete una cena divertente con gli amici, ma alla fine della serata il ristorante sbaglia il conto. Ve ne andate infastiditi e frustrati, dimenticando il bel momento trascorso.
Assumersi la colpa. Tendete a prendervi la colpa per qualcosa di brutto o deludente che accade? Ad esempio, se un amico rifiuta un invito, si pensa che sia perché non vuole passare del tempo con voi.
Prevedere il disastro. Questo significa che si ha un contrattempo e ci si aspetta che accada il peggio. Ad esempio, la mattina l'auto non parte, quindi si pensa che il resto della giornata sia destinato a fallire.
Pensiero in bianco e nero. Vedete le cose come buone o cattive, senza vie di mezzo? In questa mentalità, se le cose non sono perfette, sono automaticamente negative.
Quando vi accorgete di un pensiero negativo, cercate di fermarlo e di spostare l'attenzione sul positivo. Riflettete razionalmente sulla situazione. Se questo vi aiuta a lasciar perdere, potete concedere a voi stessi e a chi vi circonda una grazia. (Potete comunque ritenerli responsabili delle loro azioni).
I pensieri negativi non spariranno da un giorno all'altro. Ma con la pratica, potete allenarvi ad avere una visione più positiva. Ricordate che non state trascurando i fatti. State solo includendo quelli che sono positivi.
Come praticare il pensiero positivo
Una volta che si è riusciti a gestire il pensiero negativo, è il momento di dare risalto a quello positivo. Provate questi modi per farlo:
Sorridere di più. In uno studio, le persone che sorridevano (o anche solo per finta) mentre svolgevano un compito stressante si sentivano più positive rispetto a quelle che avevano un'espressione neutra. I benefici sono maggiori se il sorriso è autentico. Cercate quindi l'umorismo e passate del tempo con persone o cose che vi fanno ridere.
Riformulare la situazione. Quando succede qualcosa di brutto che non dipende da voi, invece di arrabbiarvi cercate di apprezzare gli aspetti positivi della situazione. Per esempio, invece di stressarvi per un ingorgo, ricordate quanto sia comodo avere un'auto. Utilizzate il tempo in cui siete bloccati al volante per ascoltare musica o un programma che vi piace.
Tenete un diario della gratitudine. Può sembrare banale, ma quando vi sedete ogni giorno o settimana per scrivere le cose per cui siete grati, siete costretti a prestare attenzione alle cose positive della vostra vita. Uno studio ha scoperto che le persone che tenevano un diario della gratitudine si sentivano più grate, positive e ottimiste nei confronti del futuro. Inoltre, dormivano meglio.
Immaginate il vostro miglior futuro possibile. Pensate in dettaglio a una visione brillante del vostro futuro (carriera, relazioni, salute, hobby) e scrivetela. Secondo le ricerche, quando si immagina che la propria vita vada bene, si è più felici nel presente.
Concentratevi sui vostri punti di forza. Ogni giorno, per una settimana, pensate a uno dei vostri punti di forza personali, come la gentilezza, l'organizzazione, la disciplina o la creatività. Scrivete come pensate di utilizzare quel punto di forza in modo nuovo quel giorno. Poi agite. Le persone che hanno partecipato a uno studio hanno aumentato la loro felicità e ridotto i sintomi della depressione alla fine della settimana. Sei mesi dopo, questi benefici erano ancora forti.
Con la pratica, potete aggiungere più pensieri positivi alla vostra vita e godere dei benefici che derivano dall'ottimismo.
