L'ansia da guerra si manifesta quando le notizie di guerra, morte e distruzione scatenano sentimenti di incertezza e stress. Per saperne di più su questo problema e su come gestirlo.
Di solito questo deriva dalla preoccupazione che le stesse cose possano accadere nel luogo in cui si vive. È una reazione comune. In effetti, alcuni esperti hanno soprannominato questo fenomeno disturbo da stress da testa, ansia da guerra o ansia nucleare.
Se vi sentite così, ecco alcuni consigli per riconoscere le vostre emozioni, gestire lo stress e chiedere aiuto, se necessario.
Come riconoscere le emozioni scatenate dall'ansia di guerra
Le notizie sulla guerra e sulle sue conseguenze - il numero di vite perse, le persone che perdono le loro case, la mancanza di cibo e di riparo - possono essere sconvolgenti.
L'ansia da guerra può
scatenare nuove emozioni. Assistere a una crisi globale come la guerra può suscitare nuovi sentimenti di incertezza o stress mai provati prima. Le notizie possono farvi preoccupare per le conseguenze che potrebbero avere sull'economia, sul lavoro, sulla sicurezza nazionale o sui vostri cari. In questo caso, parlate con i vostri amici e familiari più stretti per un controllo della realtà. Se le notizie disturbano troppo la vostra salute mentale, parlatene con il vostro medico.
Aumenta il bisogno di controllo. Rimanere incollati alla TV per gli aggiornamenti delle notizie o scorrere costantemente i feed dei social media per cercare maggiori informazioni e rimanere informati può dare un falso senso di controllo. Se da un lato rimanere aggiornati può aiutare a prendere precauzioni in alcuni casi, dall'altro un'eccessiva quantità di informazioni può interrompere la routine quotidiana. Secondo gli psicologi, questo può ritorcersi contro e aumentare l'ansia a lungo termine.
Gli esperti consigliano invece di concentrarsi sulle cose che si possono controllare, come il proprio benessere generale. Cercate di:
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Mangiare cibi sani
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Dormire a sufficienza
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Bere molta acqua per rimanere idratati
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Controllare i propri cari per rimanere in contatto
Peggiorare la salute mentale. Se soffrite di disturbi mentali come l'ansia, il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) o la depressione, guardare troppe notizie spiacevoli può peggiorare la situazione. In questo caso, riducete il tempo trascorso sullo schermo. Se necessario, parlatene con il vostro medico o terapeuta.
Come gestire l'ansia da guerra
È comprensibile che vogliate seguire da vicino le notizie sulla guerra e sugli eventi attuali. Ma è importante prestare attenzione a come ciò influisce sulla propria salute fisica ed emotiva. Ecco alcuni consigli per evitare i fattori scatenanti e gestire l'ansia.
Dovreste:
Silenziare i contenuti scatenanti. Evitare determinati argomenti, parole o frasi che possono scatenare ansia o stress. Ridurre, mettere in pausa o allontanarsi da alcuni tipi di notizie se le notizie vi colpiscono troppo.
Limitare il tempo dedicato al consumo di notizie sulla guerra. Con gli smartphone è facile ricevere aggiornamenti quotidiani, newsletter, notifiche e avvisi minuto per minuto sulle ultime notizie. È facile che queste informazioni diventino troppe da gestire. Spegnete o cancellate alcuni siti o app di notizie, soprattutto se vi stanno sovraccaricando.
Utilizzate i social media in modo intenzionale. Oltre ai notiziari tradizionali, aggiornare o scorrere continuamente le app dei social media per trovare nuovi punti di vista sulla guerra può causare un sovraccarico di informazioni. Potreste anche essere esposti a fake news o a disinformazione.
Invece, siate proattivi riguardo al tipo di contenuti che consumate. Siate selettivi riguardo agli account che seguite e limitatevi alle fonti di notizie affidabili. Se necessario, cancellate alcune app.
Accettare l'incertezza. Per affrontare le preoccupazioni e lo stress che la guerra può causare, concentratevi su ciò che potete controllare. È del tutto normale sentirsi incerti. Per combatterla, prendetevi cura della vostra salute, riducete l'esposizione alle notizie negative e allenatevi ad accettare le vostre emozioni.
Prendetevi cura di voi stessi. Fate regolarmente esercizio fisico, mangiate bene e date priorità al sonno. Per distogliere la mente dallo stress o dalle preoccupazioni, provate a fare attività che vi facciano sentire bene. Se vi sentite soli, sentite i vostri amici e la vostra famiglia.
Quando è necessario chiedere aiuto?
Se i continui notiziari su guerre e distruzioni influiscono sulla qualità della vostra vita o se avete difficoltà a portare avanti i vostri compiti e le vostre responsabilità, parlatene con il vostro medico.
Se non riuscite a gestire lo stress, potreste aver bisogno di parlare con un professionista della salute mentale, come un consulente o un terapeuta.
