Segni di stanchezza mentale

Siete irritabili, stanchi e avete difficoltà a concentrarvi? Potreste essere mentalmente esausti. Scoprite i segnali e come sentirvi meglio.

1/15

È un po' come la stanchezza fisica, solo che si tratta della mente e non dei muscoli. Tende a manifestarsi quando ci si concentra per un po' su un compito mentalmente difficile. Questo tipo di stanchezza cerebrale si può avvertire anche se si è sempre all'erta o stressati. Il lavoro, la cura dei figli o dei genitori anziani e altre cose possono portare all'esaurimento mentale.

Siete arrabbiati o impazienti

2/15

La stanchezza mentale può mettere di cattivo umore. Si può essere irascibili o irritati, e si può essere più spesso aggressivi nei confronti delle persone. È più difficile controllare le emozioni quando si è mentalmente esauriti.

Non riuscite a portare a termine il lavoro

3/15

La produttività di ognuno di noi va su e giù. Ma la stanchezza mentale può rendere molto difficile la concentrazione. Inoltre, fa venir meno la motivazione. Potreste distrarvi facilmente o iniziare a non rispettare le scadenze. Anche i piccoli compiti possono sembrare opprimenti.

Ci si isola

4/15

Può sembrare un'erranza mentale o una sonnolenza. È difficile prestare attenzione a ciò che si sta facendo e si rischia di non reagire molto velocemente. Questo può essere pericoloso in alcune situazioni, come la guida. La stanchezza mentale è collegata agli incidenti stradali.

Non si dorme bene

5/15

Si potrebbe pensare che sia più facile sonnecchiare quando il cervello è stanco. Ma non è sempre così. Le ricerche dimostrano che le persone che hanno un lavoro con un alto carico cognitivo riportano più sintomi di insonnia rispetto a coloro che non hanno un lavoro mentalmente estenuante. La mancanza di sonno può peggiorare la stanchezza mentale. Informate il vostro medico se non riuscite a dormire o siete molto stanchi durante il giorno. Il trattamento può aiutare.

Fate cose poco salutari

6/15

Potreste iniziare a bere o a fare uso di droghe più del normale. L'affaticamento mentale può essere ancora più pesante per chi ha già un disturbo da uso di sostanze. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto al fatto che la tossicodipendenza modifica le parti del cervello che aiutano a gestire lo stress e a controllare i comportamenti impulsivi.

Sei depresso

7/15

Potreste non avere energia o avere la sensazione di muovervi al rallentatore. Alcune persone dicono di sentirsi insensibili. Questo può rendere difficile portare a termine il lavoro o le attività quotidiane. Informate il vostro medico se provate sentimenti molto bassi o un senso di disperazione per più di 2 settimane. Questo può essere un segno che la depressione è più grave.

Si preoccupa molto

8/15

La stanchezza mentale attiva il sistema nervoso simpatico. È la modalità di lotta o fuga. L'ansia è un allarme che ci dice che qualcosa non va. Se siete sempre stanchi mentalmente, potreste iniziare a sentirvi sempre in panico o preoccupati. Questo accade spesso insieme ai sintomi della depressione.

L'esercizio fisico sembra più difficile

9/15

Gli esperti non sono certi del motivo per cui l'affaticamento mentale influisce sull'attività fisica. Alcuni pensano che la tolleranza all'esercizio fisico possa diminuire. Quindi può sembrare che si faccia più fatica di quanta se ne faccia in realtà.

Le abitudini alimentari cambiano

10/15

La stanchezza mentale può influire sull'appetito in modi diversi. Potreste fare più spuntini del solito e non prestare attenzione a ciò che mangiate. Lo stress può anche far desiderare cibi zuccherati, salati o grassi. Oppure si può non avere affatto fame.

Si commettono più errori

11/15

È impossibile che il vostro lavoro sia sempre perfetto. Ma la stanchezza mentale riduce la capacità di individuare e correggere gli errori rapidamente o del tutto. Questo può causare seri problemi in alcuni lavori, come quelli in cui si utilizzano macchinari, si guida un veicolo o si vola in aereo.

Si avverte più dolore

12/15

Ognuno di noi è diverso, per cui è difficile dire in che modo l'affaticamento mentale influenzerà il vostro corpo. Tuttavia, potreste avere mal di testa, dolori muscolari, mal di schiena o problemi di stomaco. Se avete una malattia in corso, come la fibromialgia, potreste soffrire un po' più del solito.

Fare delle pause

13/15

Potreste sentirvi meno svuotati se fate delle brevi pause durante i lunghi periodi di lavoro mentale. Non esiste una quantità esatta di tempo di riposo che vada bene per tutti. Tuttavia, è consigliabile ricaricarsi per qualche minuto ogni 1-2 ore.

Alcuni amano utilizzare la cosiddetta Tecnica del Pomodoro. Ecco come funziona:

Ripetete l'operazione fino a quando il vostro compito è terminato (o la vostra giornata lavorativa è finita).

Attivarsi

14/15

È provato che ci si sente ancora più energici se si fa attività fisica durante le pause. Provate a fare jumping jack e stretching per qualche minuto ciascuno. Oppure fate una passeggiata di 10-15 minuti.

Trovare modi per rilassarsi

15/15

È difficile evitare completamente la stanchezza mentale. Ma si può imparare ad attivare la naturale risposta di rilassamento del corpo. Si può fare un massaggio. Oppure si può provare a meditare, a fare yoga o a guardare un film divertente. Rivolgetevi ad amici, familiari o a un professionista della salute mentale se avete bisogno di maggiore sostegno.