Non si può controllare la reazione delle persone alla propria malattia mentale, ma si può controllare a chi dirlo, cosa dire e quando. Utilizzate questi suggerimenti e frasi di esempio per prepararvi.
Per un po' di tempo, questo può essere sufficiente. Indipendentemente dal disturbo, una diagnosi può essere difficile da riconoscere e accettare.
Può far paura pensare di condividerla con amici, persone care o colleghi di lavoro. Sebbene la malattia mentale sia oggi una parte importante della conversazione come non lo è mai stata, lo stigma e i pregiudizi che gli altri possono avere intorno ad essa, consapevoli o inconsapevoli, sono reali.
D'altra parte, ci possono essere situazioni in cui si trae beneficio dalla condivisione con gli altri.
Si tratta di una decisione personale su una questione privata, e siete voi a decidere se condividerla, quando condividerla e con chi. Il momento giusto è quando siete pronti.
Sul posto di lavoro
L'unica situazione in cui è necessario rivelare la propria diagnosi è quella in cui si richiedono delle agevolazioni sul lavoro. Si tratta di un diritto legale previsto dall'Americans with Disabilities Act.
Rivelare la propria diagnosi e chiedere una sistemazione è più che ragionevole, afferma Dawn Brown, direttrice del National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Forse è difficile essere svegli e puntuali alle 9 del mattino perché state assumendo farmaci che vi rendono sonnolenti al mattino. Se sapete che la vostra energia ha un picco o un calo in determinati momenti, un programma di pause potrebbe aiutarvi nella giornata. Se le distrazioni vi allontanano dal compito, potreste lavorare da casa o in una zona con meno rumore.
Potreste sentirvi a disagio nel chiedere direttamente al vostro capo una sistemazione. È normale chiedersi se gli altri vi vedranno come pigri, deboli o meno impegnati di altri.
Temevo che il mio capo non mi desse delle responsabilità per paura che non fossi in grado di gestirle", dice Whitney Ball, direttore associato del marketing e delle attività di sensibilizzazione di Mental Health America.
Iniziate dal reparto Risorse Umane (HR). Non è necessario fornire molti dettagli: È sufficiente condividere la propria diagnosi e chiedere una sistemazione. Ad esempio, soffro di depressione e ansia e sono più produttivo quando inizio a lavorare alle 10 del mattino.
Le richieste di alloggio di solito comportano la documentazione della vostra malattia mentale, come moduli o documenti, o una conversazione tra qualcuno dell'ufficio risorse umane e il vostro professionista della salute mentale.
Per tutelarvi, documentate tutte le conversazioni, le richieste e i risultati.
Nella vita privata
Anche se non siete obbligati a dirlo a nessuno, potreste trarre beneficio dall'aprirvi con persone di cui vi fidate. Forse vi sentite isolati e dirlo a qualcuno vi farà sentire meno soli. Forse volete chiedere sostegno a un amico o a una persona cara.
Mi viene in mente se mi sento sola, o se sento di nascondere la mia diagnosi e mi rode non poter dire qualcosa, soprattutto in presenza di familiari e amici", dice Ball, che convive con ansia e depressione. Di solito sono una persona spumeggiante ed estroversa e se mi comporto in modo diverso, mi piace spiegare perché non sono me stessa.
Se siete affetti da schizofrenia o da disturbo bipolare, far elaborare da una persona di fiducia un piano di crisi, o direttiva anticipata, può proteggere le vostre finanze, i vostri desideri e il vostro piano di cura in caso di una spirale negativa.
Preparare un piano
Prima di parlare con una persona cara o con un datore di lavoro della vostra diagnosi, tenete conto di questi consigli:
Siate preparati. Non è il momento di improvvisare. Esercitatevi a dire quello che volete dire con qualcuno di cui vi fidate o con un professionista della salute mentale, come il vostro terapeuta o uno dei volontari della National Alliance on Mental Illness HelpLine, tutti affetti da una qualche forma di malattia mentale e in fase di recupero, dice Brown.
Stabilite il tono. Inquadrate la conversazione in modo che il vostro amico, la persona amata o il collega capisca che quello che state per dire è diverso dalle solite chiacchiere. Per esempio, potreste dire: "Vorrei parlarti di una cosa importante. Spero che tu possa avere pazienza e cercare di capire. Per me è difficile parlare di cose personali.
Siate brevi e dolci. Questo può essere l'approccio migliore, dice Ball. Cerco di esporre i fatti e di eliminare le emozioni, spiega. Se voglio rivelare qualcosa, dico qualcosa come: "Negli ultimi 5 anni ho lottato a lungo con l'ansia. Ho trovato il modo di gestirla efficacemente e al momento è sotto controllo. Ti farò sapere se sono in difficoltà e ho bisogno del tuo aiuto.
Siate specifici. Se la vostra rivelazione include una richiesta di aiuto, chiarite esattamente ciò di cui avete bisogno: Puoi aiutarmi a trovare un terapeuta? Mi accompagneresti agli appuntamenti? A volte sono ansioso: posso chiamarti?
Il tempismo è importante
Il momento in cui lo rivelate è importante quanto quello in cui lo dite.
Ball consiglia di non rivelarlo nel bel mezzo di una crisi di salute mentale. È molto meno allarmante per le persone con cui si parla se si è in uno stato solido. Se il vostro amico è allarmato, potreste non ottenere la reazione che speravate.
Quando si tratta di informare il datore di lavoro, non aspettate di non soddisfare le aspettative per chiedere una sistemazione. Per esempio, se l'arrivo alle 8 del mattino è una sfida a causa della vostra diagnosi, non aspettate di essere multati per il ritardo per chiedere un orario di inizio più tardivo. Occupatevene prima che diventi un problema.
Soprattutto, rivelatelo solo quando siete pronti.
Più normalizziamo le conversazioni sulla salute mentale, più si sente la pressione di condividere la propria storia, dice Ball. Non sentitevi obbligati dalla società a condividere apertamente la vostra storia.
Ball suggerisce di iniziare con poco. Se non avete mai condiviso la vostra diagnosi con un collega, per esempio, iniziate a raccontarla a uno solo. Questo può aiutare a sentirsi meno soli.
Ma, aggiunge, se non siete pronti, non è il momento. La vulnerabilità richiede molta forza.
Se non va bene
Non si nasce sapendo come sostenere il recupero della salute mentale di una persona cara.
Potreste non ottenere la reazione che desiderate, dice Ball. Per me, quella reazione si è manifestata con un'intensa preoccupazione per me, o con il fatto che si trattava di loro. La persona dirà: "Oh, anch'io soffro d'ansia". Non hai idea di quanto sia grave. Alcune persone hanno dato di matto e io ho finito per consolarle, oppure si sono sentite come se avessero causato la mia malattia mentale e volevano passare all'azione. Non ne avevo bisogno.
La maggior parte delle persone non intende essere offensiva, negativa o calpestare la vostra esperienza condividendo la propria o quella di altri, ma succede.
Sorridi di più, sarai più felice - questo è il classico, dice Brown. Superatelo. Andrà tutto bene. Metti i piedi per terra quando ti alzi la mattina e starai bene.
Se non vi sentite ascoltati, preparatevi a porre un chiaro limite. Per esempio, potreste dire: "Sono grato che tu ti senta a tuo agio nel condividere le tue esperienze, ma in questo momento non ho la capacità emotiva di ascoltarti. Quando sarò in grado di gestirla emotivamente, tornerò a parlarne.
Non deve essere lungo o eloquente, dice Ball. È solo un breve biglietto d'uscita per il vostro benessere emotivo durante queste conversazioni.
