Tutti vorremmo dormire fino a tardi a volte, ma se non riuscite a trascinarvi fuori dal letto ogni giorno, potrebbe essere il segno di un problema più profondo. Scoprite cosa potrebbe essere e come affrontare di nuovo le mattine.
Ciò significa che non riuscite ad alzarvi dal letto per circa 1 o 2 ore dopo il risveglio.
I medici non la riconoscono come una condizione medica, poiché non è una diagnosi ufficiale. Ma se la sperimentate, sapete che può essere un problema serio.
Disania vs. stanchezza
Quando non riuscite ad alzarvi al mattino ogni giorno, questo può avere un impatto su ogni aspetto della vostra vita. La famiglia, il capo, i colleghi e gli amici potrebbero non capire perché non riuscite a funzionare.
Se soffrite di disania, non significa che siete pigri. Potreste avere problemi di fondo che sono la causa della vostra estrema stanchezza.
Un segno di un altro problema?
La disania può essere un sintomo di molte condizioni mediche. Alcune comuni sono:
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Depressione: La depressione è un disturbo dell'umore che può causare tristezza, perdita di energia e affaticamento.
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Sindrome da fatica cronica (CFS): Le persone affette da CFS accusano episodi di stanchezza estrema che durano a lungo e non migliorano con il riposo. Possono anche non lasciare il letto.
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Fibromialgia: provoca dolore diffuso, problemi di memoria e cambiamenti d'umore. Può anche far sentire esausti.
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Apnea notturna: Si verifica quando qualcosa interrompe la respirazione durante il sonno. Può provocare un calo di energia e sonnolenza diurna.
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Anemia: Quando non si hanno abbastanza globuli rossi sani, i livelli di energia possono diminuire.
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Disturbi della tiroide: Se la tiroide non funziona come dovrebbe, ci si può sentire fiacchi.
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Diabete: Livelli elevati di zucchero nel sangue possono ridurre l'energia.
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Sindrome delle gambe senza riposo: Questo disturbo provoca il movimento delle gambe a riposo.
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Malattie cardiache: I problemi cardiaci possono rendere più stanchi del solito.
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Disturbi del sonno: Alcune patologie del sonno, come l'insonnia o la narcolessia, possono rendere difficile svegliarsi al mattino.
A volte, i farmaci utilizzati per trattare questi problemi possono causare la stanchezza che porta alla disania. Tra questi vi sono gli antidepressivi.
In uno studio, oltre il 90% delle persone con disturbo depressivo maggiore era molto stanco. Questo era vero anche se più dell'80% di loro stava già assumendo farmaci antidepressivi.
Fattori di rischio
Senza un trattamento adeguato, la vostra condizione potrebbe peggiorare. Se si soffre di depressione, questo può essere pericoloso perché un disturbo mentale non trattato può aumentare la probabilità di farsi del male.
Anche la scarsa attività fisica e il sonno eccessivo possono essere dannosi per la salute. La quantità di sonno raccomandata per la maggior parte degli adulti è di 6-8 ore a notte. Uno studio del 2014 ha dimostrato che le persone che dormivano più di 10 ore al giorno avevano maggiori probabilità di avere malattie psichiatriche e un indice di massa corporea (BMI) più elevato.
In un articolo del 2018 pubblicato sull'European Heart Journal, i ricercatori hanno riscontrato un legame tra il dormire più della quantità raccomandata e un rischio maggiore di malattie cardiache, ictus e morte. In particolare, chi dormiva più di 10 ore al giorno aveva un rischio maggiore del 41%.
Come chiedere aiuto
La disania non è una malattia. È un sintomo grave di una condizione di base. Per trattarla, è necessario individuare e affrontare la causa o le cause principali.
Se avete problemi seri e di lunga durata ad alzarvi dal letto, rivolgetevi al vostro medico.
Prima della visita, può essere utile stilare un elenco di:
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I vostri sintomi, anche se non sembrano correlati ai problemi del sonno.
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La storia medica della vostra famiglia
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I farmaci e gli integratori assunti
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Domande da porre
Modi per gestire i sintomi
Il trattamento della patologia di base contribuirà a risolvere i problemi di risveglio. Qualunque sia la causa, sarà utile praticare buone abitudini di sonno:
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Seguire un orario: Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora per controllare l'orologio del corpo.
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Evitare caffeina, alcol e nicotina: Possono disturbare il sonno.
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Limitare i sonnellini: I sonnellini prolungati durante il giorno possono rendere difficile l'addormentamento notturno. Se avete bisogno di un sonnellino, non riposate per più di 30 minuti e non sonnecchiate a tarda ora.
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Esercizio fisico: L'attività fisica quotidiana può aumentare l'energia e può anche aiutare a dormire meglio. Ma non esagerate con l'attività fisica troppo vicina all'ora di andare a letto.
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Rendi la tua stanza a misura di sonno: troppa luce o rumore potrebbero rendere difficile addormentarsi. Utilizzate tende, tappi per le orecchie o un apparecchio per il rumore bianco per creare un luogo confortevole in cui dormire. Inoltre, assicuratevi che la vostra camera da letto sia fresca. L'ideale è una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi.
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State lontani dagli schermi: L'uso di tablet, telefoni, televisori, computer portatili e altri gadget prima di andare a letto può alterare l'orologio del corpo. Questo può rendere più difficile addormentarsi. Cercate di abbandonare i dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Anche alcuni farmaci o altre terapie possono aiutare a riposare meglio.
È importante rivolgersi al medico se si pensa di soffrire di disania o di qualsiasi altro problema del sonno, in modo da ottenere l'aiuto necessario.
