La cura di sé è l'arma segreta contro i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo. Controbilanciate i pensieri e le abitudini ossessive con cibo sano, esercizio fisico e metodi di rilassamento.
Sebbene i farmaci e la terapia siano i metodi principali per trattare questa condizione che dura tutta la vita, la cura di sé è un'arma segreta con molti benefici collaterali.
Alimentazione e umore. L'unica cosa più importante del mangiare sano è mangiare regolarmente. Quando si ha fame, la glicemia si abbassa. Questo può rendervi irritabili o stanchi. Iniziate con una colazione quotidiana e cercate di consumare più spesso piccoli pasti invece di grandi pasti a pranzo e a cena.
Scegliete:
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Noci e semi, ricchi di sostanze nutritive salutari.
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Proteine come le uova, i fagioli e la carne, che alimentano lentamente per mantenere un migliore equilibrio
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Carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali, che aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue
Non assumete caffeina, la sostanza stimolante contenuta in tè, caffè, bibite e bevande energetiche. Può aumentare i livelli di ansia di qualche tacca.
Attenetevi alle vostre prescrizioni. Si può essere tentati di sfuggire al disturbo ossessivo compulsivo con droghe o alcol, ma si tratta di fattori scatenanti sotto mentite spoglie. Bere alcolici può sembrare un'attenuazione dell'ansia, ma ne crea di più prima di abbandonare l'organismo. Lo stesso vale per la nicotina, lo stimolante contenuto nelle sigarette.
Dormire. L'ansia può rendere difficile il sonno. Ma il sonno è importante per una buona salute mentale. Invece di aspettarvi di sdraiarvi e di addormentarvi nel mondo dei sogni, create una routine del sonno che predisponga il vostro corpo al successo. Sostituite il tempo trascorso a guardare gli schermi con 10 minuti di musica rilassante o un bagno caldo. Riducete il rumore e l'illuminazione e regolate la temperatura della vostra camera da letto in modo da addormentarvi e rimanere addormentati tutta la notte.
Fate attività fisica. Quando ci si sente ansiosi, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. È utile a piccole dosi, ma dannoso ad alti livelli. L'esercizio fisico regolare tiene sotto controllo i livelli di cortisolo, a tutto vantaggio delle ossa, degli organi e dei numeri sulla bilancia.
Prendete le vostre medicine. Può sembrare una cosa di buon senso, ma è importante prendere la dose giusta al momento giusto. Se ci si dimentica di prenderli o si decide di saltare una dose, si potrebbero scatenare i sintomi. Parlate con il vostro medico se gli effetti collaterali sono un problema o prima di assumere qualcosa di nuovo, compresi i farmaci da banco e le vitamine.
Cercate sostegno. Non tenetevi tutto dentro. L'aiuto è vicino come il telefono o il computer. A volte il semplice atto di dire ad alta voce ciò che si pensa può ridurre l'ansia e dare una prospettiva. Oltre al vostro medico, cercate un terapeuta, un coach per il disturbo ossessivo compulsivo o un gruppo di sostegno che vi metta in contatto con persone che vi capiscono.
Imparate a rilassarvi. Il vostro corpo non può rilassarsi se non sa come farlo. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, le passeggiate nella natura o i disegni insegnano al corpo come ci si sente a essere calmi. Provatene alcune per trovare quella che funziona meglio per voi e dedicatele per 30 minuti al giorno.
Festeggiate le vittorie. Imparare a convivere con il disturbo ossessivo compulsivo richiede tempo. Come per qualsiasi altro obiettivo, avrete successi e battute d'arresto. È vero che è importante lavorare sul disturbo ossessivo compulsivo, ma è altrettanto importante fare un passo indietro e rallegrarsi dei piccoli e grandi progressi che si fanno lungo il cammino.
