Come dormire meglio in menopausa
Betty è venuta a trovarmi lo scorso inverno. Era una paziente divertente con un problema serio.
"Quando mi sveglio di notte con uno dei miei "sbalzi di tensione", mi sembra di poter riscaldare un piccolo paese. E faccio fatica a dormire perché i denti di mio marito battono così forte perché tengo la finestra aperta. Dottore, è dicembre, ma il mio corpo pensa che sia luglio".
Benvenuti tra i segni dell'avvicinarsi della menopausa. Oltre alle vampate di calore e agli sbalzi d'umore, molte delle mie pazienti riferiscono di avere difficoltà a dormire. Sebbene circa il 40% delle donne in premenopausa abbia problemi di sonno, questa percentuale può raddoppiare dall'inizio della perimenopausa (la transizione verso la menopausa, che per alcune donne inizia già alla fine dei 30 anni) fino alla postmenopausa. Sono molte le donne che si perdono una buona notte di sonno.
Durante questo periodo di transizione, le ovaie diminuiscono gradualmente la produzione di estrogeni e progesterone (un ormone che favorisce il sonno). Possono verificarsi vampate di calore, tipicamente accompagnate da un'ondata di adrenalina. E quando si verificano nel cuore della notte, per una donna può essere molto difficile riaddormentarsi.
Come possono le donne come Betty migliorare la qualità del loro sonno? Prendete in considerazione alcune di queste semplici soluzioni per ridurre al minimo l'impatto degli ormoni che alterano il sonno.
Rimanere al fresco. Tenete a portata di mano un panno umido o un secchio d'acqua per rinfrescarvi rapidamente se vi svegliate accaldate e sudate.
Alleggeritevi. Evitate le lenzuola pesanti. Scegliete biancheria da notte traspirante: cotoni leggeri, materiali trasparenti.
Consultate il vostro medico. Se dopo i 35 anni avete difficoltà a dormire a causa di vampate di calore, sudorazione notturna o altri sintomi della perimenopausa, chiedete informazioni sulla possibilità di assumere una pillola anticoncezionale a basso dosaggio per stabilizzare le fluttuazioni degli estrogeni. Il medico può anche prendere in considerazione l'uso a breve termine di una terapia ormonale sostitutiva (TOS) per alleviare i sintomi legati alla menopausa. Si noti che la terapia ormonale sostitutiva non è adatta a tutti; chiedete al vostro medico se è adatta a voi. Per vedere se il sonno migliora, il medico può anche suggerire la prescrizione di un sonnifero per un breve periodo di tempo.
Prevenire il dolore. Se i dolori vi impediscono di dormire, provate a prendere un antidolorifico o un analgesico leggero da banco prima di andare a letto. Assicuratevi che non contenga stimolanti.
Bandite Fido e Kitty. I movimenti del vostro animale domestico - o la vostra allergia agli animali - potrebbero disturbare il vostro sonno. Gli animali possono anche emanare un'enorme quantità di calore.
Se avete problemi a dormire per più di qualche settimana o se i problemi del sonno interferiscono con la vostra vita quotidiana, parlate con il vostro medico o contattate uno specialista del sonno certificato.
