11 integratori ed erbe per le vampate di calore e altri sintomi della menopausa sono mostrati in questa presentazione del medico.
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Il cohosh nero è uno degli integratori per la menopausa più studiati. Si ricava dalla radice della pianta di cohosh nero del Nord America. Diversi studi hanno riscontrato che è utile, soprattutto per le vampate di calore, rispetto al placebo (un falso trattamento). Ma altri studi non hanno riscontrato alcun beneficio. Un'avvertenza: Non usarlo se si hanno problemi al fegato.
Semi di lino: Alleviare la sudorazione notturna
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I semi di lino e l'olio di semi di lino possono aiutare alcune donne con lievi sintomi della menopausa. Sono una buona fonte di lignani, che tendono a bilanciare gli ormoni femminili. Tuttavia, non tutti gli studi hanno dimostrato questi benefici nell'alleviare le vampate di calore.
Il calcio: Prevenzione della perdita ossea
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La perdita ossea può diventare un problema serio quando i livelli ormonali si abbassano dopo la menopausa. È fondamentale assumere una quantità sufficiente di calcio. Le donne sotto i 51 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le donne di 51 anni e più ne hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno.
Suggerimento: la cosa migliore è assumere il calcio dagli alimenti. Se avete bisogno di integratori per colmare la lacuna, assumetene dosi minori con il cibo durante il giorno (non più di 500 mg alla volta). Lo assorbirete meglio.
Trifoglio rosso: Popolare ma non provato
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Molte donne usano il trifoglio rosso sperando che i suoi estrogeni vegetali naturali possano alleviare i sintomi della menopausa. Finora, però, i risultati della ricerca sono stati contrastanti.
Nonostante le prime preoccupazioni, studi recenti non hanno mostrato un aumento del cancro all'utero quando le donne hanno assunto trifoglio rosso per 3 mesi. Ma è sempre meglio parlare con il proprio medico se si è preoccupati.
Vitamina D: prendete il sole
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La vitamina D è importante quanto il calcio per la salute delle ossa. Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 600 UI al giorno. I soggetti di età pari o superiore a 71 anni hanno bisogno di 800 UI al giorno. La vitamina D è contenuta in molti alimenti e integratori, ma c'è un'altra fonte: il sole.
Suggerimento: forse avete sentito dire che il corpo produce vitamina D quando si espone al sole. È vero, ma anche piccole quantità di sole possono causare danni alla pelle. È meglio concentrarsi sull'alimentazione e ricorrere agli integratori se non se ne assume abbastanza con la dieta.
Igname selvatico: Alternativa agli ormoni
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Le pillole e le creme ricavate da alcune specie di igname selvatico sono alternative popolari alla terapia ormonale per la menopausa. Alcuni dei composti naturali contenuti in questi ignami sembrano simili agli estrogeni e al progesterone, ma è possibile che non siano attivi nelle persone. Finora gli studi clinici non hanno riscontrato un'attenuazione dei sintomi della menopausa.
Ginseng: stimolante dell'umore
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Alcuni studi hanno dimostrato che i diversi tipi di ginseng possono contribuire a migliorare la qualità della vita durante la menopausa. È stato dimostrato che il ginseng aumenta l'umore e migliora il sonno. Finora, però, gli studi non hanno rilevato che il ginseng americano o coreano aiuti i sintomi fisici della menopausa, come le vampate di calore.
Erba di San Giovanni: Controllare gli sbalzi d'umore
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L'iperico è un noto trattamento per la depressione lieve. Ma potrebbe anche avere un beneficio speciale per le donne in menopausa. È dimostrato che, soprattutto se associato al cohosh nero, l'iperico può migliorare l'umore e attenuare gli sbalzi d'umore legati alla menopausa?
DHEA: ormone della giovinezza
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I livelli naturali dell'ormone DHEA diminuiscono nel nostro corpo dopo i 30 anni. Alcuni piccoli studi hanno rilevato che gli integratori di DHEA alleviano i sintomi della menopausa, come la scarsa libido e le vampate di calore. Le prove sono contrastanti. Altri studi non hanno rilevato alcun beneficio. C'è il timore che l'uso a lungo termine o dosi elevate di DHEA possano aumentare il rischio di cancro al seno.
Dong Quai: Imperatrice delle erbe
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Il dong quai è stato usato nella medicina cinese come trattamento per la salute delle donne per migliaia di anni. Ma le ricerche condotte di recente non hanno trovato prove a sostegno di questa tesi. Uno studio sul dong quai per determinare i suoi effetti sulle vampate di calore durante la menopausa non ha riscontrato alcun beneficio. Poiché il dong quai può presentare alcuni rischi, tra cui il cancro se assunto a lungo termine, è bene consultare un medico prima di assumerlo.
Soia: Cibo miracoloso?
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Le donne in menopausa negli Stati Uniti hanno una probabilità otto volte maggiore di avere vampate di calore rispetto alle donne dei Paesi asiatici. La soia presente nella dieta asiatica potrebbe spiegare questa differenza? È possibile. Alcuni studi hanno riscontrato una modesta efficacia della soia nell'alleviare le vampate di calore.
Gli alimenti a base di soia (come le noci di soia e il tofu) e gli integratori di fitoestrogeni (composti simili agli estrogeni presenti in alcune piante) sono talvolta utilizzati per alleviare le lievi vampate di calore. La ricerca non è però conclusiva.
Usate le vostre tabelle di integratori
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Parlate con il vostro medico o farmacista di tutti gli integratori che assumete. Ricordate:
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Tutti gli integratori hanno potenziali effetti collaterali.
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Gli integratori e le erbe possono interagire con alcuni farmaci assunti. Potrebbero potenziare o annullare l'effetto di un farmaco. Oppure l'interazione potrebbe causare altri problemi.
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Alcune erbe possono causare reazioni allergiche.
