Come affrontare lo strato di grasso della pancia che si sviluppa nelle donne che si avvicinano alla menopausa.
Se chiedete a qualsiasi donna quale sia la parte del corpo che preferisce di meno, la maggior parte di noi indicherà la pancia. E secondo la mia esperienza, la pancia può diventare particolarmente ansiogena quando il grasso in eccesso si riversa sulla parte superiore dei nostri jeans. Sì, il temuto "muffin top".
Tutte le donne possono avere il "muffin top". Ma le donne hanno maggiori probabilità di accumulare peso in eccesso sulla pancia - soprattutto in profondità - quando attraversano la perimenopausa e la menopausa, quando il ciclo mestruale termina. Questo perché, con il calo dei livelli di estrogeni, il grasso corporeo si ridistribuisce dai fianchi, dalle cosce e dai glutei (dove veniva immagazzinato come riserva di carburante per l'allattamento) all'addome.
Sviluppare un po' di grasso sottocutaneo (sotto la pelle) - quello che io chiamo "menopot" - è perfettamente normale. Ma se si ingrassano più di 2 o 5 chili, è probabile che il grasso vada in profondità nell'addome, creando un eccesso di grasso viscerale. È necessario avere un po' di grasso nella pancia, ma quando diventa eccessivo, io lo chiamo "grasso tossico". Questo perché quantità eccessive di grasso viscerale aumentano l'infiammazione dell'organismo e contribuiscono alla comparsa di diverse patologie, tra cui malattie cardiache, diabete e cancro.
Questo è l'aspetto negativo.
Il lato positivo è che potete fare qualcosa. La prima cosa da fare è prendere un metro da sarta intorno alla vita, dall'altra parte dell'ombelico. L'obiettivo è di essere ben al di sotto dei 35 centimetri. Se il valore è pari o superiore a 35, significa che il grasso interno della pancia è eccessivo.
Poi, date un'occhiata a come mangiate. Ricordate le "tre grandi" regole della dieta: Prestare attenzione alla qualità e alla quantità degli alimenti, nonché alla frequenza dei pasti e degli spuntini. In altre parole, scegliete alimenti integrali (verdure, frutta, cereali integrali) e grassi, carboidrati e proteine di alta qualità. Consumate pasti più piccoli e più spesso, assicurandovi soprattutto di fare uno spuntino sano dopo le 15.00, quando la stanchezza e la frustrazione spingono molte donne a cercare cibo spazzatura.
Infine, muovetevi: per ridurre davvero il girovita, è necessario utilizzare sia la dieta che l'esercizio fisico.
Come ridurre il girovita
Non sapete come iniziare? Seguite questi tre consigli per usare il potere della vostra mente (e del vostro corpo) per affrontare la muffin top.
Fate lavorare tutto il corpo.
La formula magica per abbattere il grasso corporeo consiste nel combinare cardio, sollevamento pesi e core work. Il trucco per l'attività cardio consiste nel fare intervalli, alternando raffiche ad alta e a bassa intensità all'interno di un allenamento, fino a bruciare 400 calorie per allenamento, quattro o cinque volte alla settimana. Allenatevi con i pesi due volte alla settimana, a casa o in palestra, e fate yoga o pilates per rifinire il core.
Visualizzate la vostra ricompensa.
Chiudete gli occhi e vedetevi senza pancia. Che aspetto hai? Cosa indossate? Quanto vi sentite più leggeri? Fatelo ogni giorno. Senza un obiettivo in mente, sarete bloccati a svolgere attività tecniche (dieta, esercizio fisico) che potrebbero sembrare prive di significato.
Combinate la disciplina con l'amore per voi stessi. Certo, è necessario essere disciplinati per trascinarsi fuori dal letto per la lezione di ginnastica mattutina. Ma quanto più forti sono l'amore e il rispetto per se stessi, tanto più vedrete la disciplina come una via per realizzare i vostri sogni.
