Non lasciate che i sintomi della menopausa vi rovinino la giornata. In questa presentazione del medico troverete semplici consigli per gestire vampate di calore, sudorazione notturna, sbalzi d'umore e altro ancora.
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Tenete un diario per tenere traccia di ciò che scatena le vostre vampate di calore. Caffeina? Alcool? Una stanza calda? Lo stress? Sono tutte cause comuni. Quando inizia un flash, fate dei respiri lenti e profondi, dal naso alla bocca. Nei casi più gravi, rivolgetevi al vostro medico.
Bloccare la sudorazione notturna
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Di notte, le vampate di calore possono durare 3 minuti o più, lasciandovi inzuppate di sudore e incapaci di dormire. Ma ci sono modi per mantenere la calma. Sostituite le pesanti flanelle con leggeri pigiami. Mettete un sacchetto di piselli surgelati sotto il cuscino. Girate il cuscino durante la notte e mettete il viso sul lato fresco. Scegliete strati di coperte leggere piuttosto che una trapunta spessa. Utilizzate un ventilatore da letto per mantenere l'aria in movimento.
Aumentare le probabilità di dormire
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La ricerca dimostra che lo yoga, il tai chi e la meditazione possono aiutare a dormire. Qualsiasi esercizio fisico può fare la differenza: basta smettere 3 ore prima di andare a letto. Saltate il bicchiere della staffa, perché l'alcol vi sveglierà più tardi. Sorseggiate invece del latte caldo. Contiene una sostanza che può aiutare a rilassarsi. Ancora svegli? Alzatevi dal letto e leggete finché non vi viene sonno. Se avete ancora problemi, parlate con il vostro medico di sonniferi a breve termine.
Aiutate il vostro corpo
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I cambiamenti ormonali rendono la vagina più sottile e secca, il che può rendere il sesso doloroso. Fortunatamente, molti prodotti possono aiutarvi. Provate i lubrificanti vaginali a base d'acqua o la crema idratante vaginale che non richiedono prescrizione medica. Potete anche chiedere al vostro medico di prescrivervi creme o anelli vaginali o pillole per la secchezza e il sesso doloroso. Più sesso si riesce a fare, meglio è per il flusso sanguigno, che mantiene le cose in salute là sotto.
Coltivare il desiderio perduto
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Dedicate più tempo al sesso. Provate anche i massaggi e i preliminari. Usate l'erotismo e nuove routine sessuali per aumentare il desiderio. I cambiamenti ormonali sono una delle cause principali, ma possono verificarsi anche altri fattori che riducono il desiderio sessuale. Chiedete al vostro medico se dormite poco, se avete problemi alla vescica o se vi sentite depresse o stressate.
Alti e bassi dell'umore
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È come la sindrome premestruale, solo amplificata: crisi di pianto, felicità e irritabilità. Si tratta di fenomeni comuni alle donne in menopausa. E se la sindrome premestruale è stata molto forte, i cambiamenti ormonali che si verificano in questo periodo possono causare sbalzi d'umore ancora maggiori. Lo yoga e il tai chi possono aiutare anche in questo caso. Anche fare cose divertenti con gli amici o la famiglia. Il medico può suggerire una pillola anticoncezionale a basso dosaggio, antidepressivi e trattamenti alternativi per i cambiamenti d'umore.
Scongiurare il mal di testa
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L'emicrania può peggiorare al momento della menopausa o intorno ad essa, oppure manifestarsi per la prima volta. Tenete un diario per vedere cosa sembra scatenarle e se si manifestano insieme alle vampate di calore. In questo modo si possono prendere provvedimenti per ridurle. Mangiare piccoli pasti durante la giornata può aiutare se la fame è un fattore scatenante del mal di testa. Anche un cambiamento negli orari del sonno può essere un fattore scatenante, quindi cercate di rispettare gli stessi orari ogni notte. I trattamenti variano. Alcuni possono prevenire l'emicrania. Altri possono renderle meno frequenti o più gravi. Parlatene con il vostro medico.
Quando i capelli finiscono nello scarico
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I capelli possono assottigliarsi o cadere più rapidamente nel periodo della menopausa. Allo stesso tempo, possono comparire dove non li si vuole: sul mento e sulle guance. Per salvare quello che avete, passate a prodotti coloranti che non contengano sostanze chimiche aggressive. Evitate il sole, che li secca. Avete peli indesiderati sul viso? Chiedete a un medico della pelle i consigli per eliminare i peli con la ceretta, la decolorazione, la spiumatura o lo zapping.
Brufoli? Adesso? Davvero?
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Ci si aspetta di avere l'acne da adolescenti ma non da cinquantenni. Sorpresa: è comune anche in menopausa. Assicuratevi che la vostra crema idratante, la protezione solare, il detergente e gli altri prodotti per il viso siano delicati. Cercate le parole "oil free", "non ostruisce i pori", "non comedogenico" e "non acnegenico". Anche i casi più difficili possono scomparire con il tempo e l'aiuto di un medico.
Sfruttare la nebbia mentale
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"Usalo o perdilo". Questa semplice frase può aiutarvi a combattere la nebbia mentale e a rimanere concentrate durante la menopausa. Sfidate il vostro cervello in modi nuovi. Imparate qualcosa di nuovo, come un hobby o una lingua. Riducete il livello di stress. Le donne con più vampate di calore - che possono essere legate allo stress - dicono di avere più problemi di memoria.
