Calore o freddo? Impacco o tutore? Scoprite cosa fare in caso di muscoli stirati, articolazioni doloranti e altro ancora.
Il fine settimana all'insegna dello sport è stato molto emozionante. Ma ora è finito e lo sentite.
La schiena fa male. La caviglia è dolorante. Non ricordate dove avete messo l'ibuprofene. Dopo tutto quel divertimento pieno di testosterone, è arrivato il momento di fare il punto della situazione. Dovete vedere a che punto siete fisicamente.
Sempre che riusciate a stare in piedi, s'intende.
Dovresti andare da un medico?
Non ci sono regole fisse. In generale, però, è bene rivolgersi al medico se:
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La lesione provoca forte dolore, gonfiore o intorpidimento
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Non si riesce a sopportare alcun peso sulla zona
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Una vecchia lesione fa di nuovo male ed è gonfia
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Un'articolazione da tempo dolorante è debole
Quando curarsi da soli
Se nessuno di questi casi è applicabile, probabilmente è bene aspettare un po'. Fate un autotrattamento e vedete come vi sentite dopo qualche giorno.
Se è solo un dolore, migliorerà con il tempo, dice Kenneth Mautner, professore assistente di ortopedia alla Emory University di Atlanta. Prendete ibuprofene o acetaminofene per i vostri dolori.
Ghiaccio o calore?
Nella maggior parte dei casi, il ghiaccio serve a dare conforto più che a curare, afferma R. Amadeus Mason, MD, professore assistente di chirurgia ortopedica e medicina di famiglia all'Emory.
Il ghiaccio controlla il dolore e chiude i vasi sanguigni per ridurre il gonfiore. Può anche limitare i lividi. Usatelo nelle prime 48 ore dopo l'infortunio. Lasciatelo agire per 15-20 minuti, poi toglietelo per lo stesso tempo. Avvolgete un asciugamano o un panno bagnato intorno ad esso, in modo che non si appoggi direttamente sulla pelle. Una bottiglia d'acqua fredda può andare bene in caso di necessità.
Seguite il trattamento RICE per farlo bene:
R
per il riposo
I
per il ghiaccio
C
per la compressione (avvolgere qualcosa come una benda elastica intorno alla zona lesa).
E
per l'elevazione (tenere la parte lesa al di sopra del cuore, o almeno parallelamente al terreno).
Non usare il calore per una nuova lesione. È più indicato per sciogliere i muscoli tesi e alleviare i dolori articolari prima di un allenamento o di una partita. Può essere utile anche per i problemi in corso, come il gomito del tennista.
Impacco o tutore?
Un bendaggio elastico esercita una pressione sull'area dolorante, riducendo il gonfiore. Questo può aiutare a sentirsi meglio, afferma Matt Gammons, medico, primo vicepresidente dell'American Medical Society for Sports Medicine.
I tutori sono usati soprattutto per problemi a lungo termine, come l'artrite al ginocchio o la sindrome del tunnel carpale. Ma se vi slogate una caviglia, il medico ve ne metterà uno. Un tutore che permette all'articolazione di muoversi un po' può aiutare a guarire più velocemente.
Non usate un bendaggio elastico o un tutore in neoprene per tenere ferma un'articolazione traballante. Se vi fasciate perché il ginocchio vi sembra instabile, non va bene, dice Gammons. Dovete farvi visitare da un medico.
Quando puoi tornare là fuori?
Fate riposare l'area per almeno 48 ore. Se l'indolenzimento scompare e non ci sono lesioni o gonfiori visibili, si può tornare in pista.
Se non si concede un po' di riposo, il muscolo dolorante o l'articolazione dolorante potrebbero trasformarsi in quello che i medici chiamano un infortunio da uso eccessivo.
Le conosciamo con nomi intelligenti come gomito del tennista, tibia e spalla del nuotatore. Se il problema si ripresenta di volta in volta nella stessa zona, è necessario rivolgersi a un medico per ottenere una diagnosi e un trattamento.
