Sebbene l'attenzione si sia concentrata sulla prevenzione e sull'inversione dell'osteoporosi nelle donne, i ricercatori si stanno rendendo conto che l'osteoporosi colpisce anche gli uomini. Leggete qui per informazioni sull'osteoporosi negli uomini.
Attenzione uomini:
Dagli archivi dei medici
Sebbene l'attenzione si sia concentrata sulla prevenzione e sull'inversione dell'osteoporosi nelle donne, i ricercatori si stanno rendendo conto che l'osteoporosi colpisce anche gli uomini. "Alcuni degli studi più recenti mostrano che uomini e donne anziani hanno tassi di fratture dell'anca più o meno uguali, dopo i 70 anni", afferma il dottor Jesse Krakauer, direttore della Beaumont Hospital Bone Health Clinic di Royal Oak, Michigan. Secondo il National Institutes of Health, l'osteoporosi colpisce oltre 2 milioni di uomini negli Stati Uniti. Prima dei 90 anni, il 6% di tutti gli uomini subirà una frattura dell'anca a causa di questa "malattia silenziosa".
Quali sono le cause dell'osteoporosi?
L'osteoporosi è una patologia in cui la densità ossea diminuisce, a volte al punto che una piccola caduta, un urto o persino uno starnuto possono far crollare una vertebra spinale come una lattina di alluminio, o un'anca come un osso secco.
Il Dr. Frederick Kaplan, ortopedico e professore di Medicina Molecolare Ortopedica presso la University of Pennsylvania School of Medicine, afferma che l'osteoporosi "primaria", che rappresenta circa la metà di tutti i casi di osteoporosi, non ha una causa ben definita. L'osteoporosi secondaria è legata a malattie, immobilizzazione, cattiva alimentazione, farmaci, alcolismo, fumo e altre cause.
Gli uomini che sembrano sani e che non bevono eccessivamente o fumano possono fare le seguenti scelte intelligenti per scoraggiare le fratture legate all'osteoporosi in tarda età:
Eseguire esercizi per sostenere il peso
I medici di solito raccomandano di camminare, arrampicarsi, correre o fare altri esercizi che comportano un carico di peso, perché questi comportano una sollecitazione benefica per le ossa che aiuta a mantenere la loro densità, che diminuisce naturalmente con l'età. I ricercatori non sono sicuri del perché una certa quantità di stress faccia bene alle ossa, ma teorizzano che i recettori nervosi nelle ossa e nel tessuto connettivo correlato possano, quando si fa esercizio, segnalare il rilascio di sostanze chimiche che agiscono sul tipo di cellule ossee che depongono nuovo osso.
Il Dr. Krakauer osserva che è difficile dimostrare che un programma di esercizio sia migliore di un altro. "Raccomandiamo un esercizio sostenibile e non abbiamo trovato nulla di meglio della camminata". Afferma che la camminata su tapis roulant ha gli stessi effetti della camminata normale. "Il nostro obiettivo abituale è di circa 20 miglia alla settimana, che corrisponde a circa 2000 calorie di esercizio alla settimana per la maggior parte delle persone. Ciò significa che si deve camminare per circa 10 chilometri cinque volte alla settimana". Questo potrebbe essere un obiettivo irrealistico per alcuni uomini più anziani o più giovani che non fanno attività fisica regolarmente, quindi per cominciare provate a camminare almeno 20 minuti al giorno, per poi arrivare a un'ora al giorno.
Il calcio è importante... ma lo è anche la dieta in generale
Il calcio è necessario, insieme al fosforo, per formare l'impalcatura cristallina delle ossa. Si raccomanda un apporto giornaliero di 1000 mg di calcio, attraverso la dieta o un integratore (come il carbonato di calcio o il citrato di calcio), per scoraggiare l'osteoporosi.
Ma non ci si può fermare qui: Altri alimenti consumati possono interferire con l'assorbimento del calcio, quindi è importante considerare la dieta nel suo complesso. "La mia opinione è che la composizione della dieta sia più importante della quantità totale di calcio assunta", afferma Krakauer. Spiega che "la maggior parte degli studi sull'assunzione di calcio e sulla massa ossea mostra una correlazione molto bassa (tra le due cose)... il modo in cui si assume il calcio, l'apporto di proteine e il sale determinano il bilancio del calcio".
Come si fa a bilanciare la dieta? Un modo è ridurre la carne. Un consumo eccessivo di carne e sale provoca la perdita di calcio attraverso l'urina e gli uomini americani sono noti per il loro amore per la carne e i prodotti salati (si pensi ad hamburger e patatine). Melanie Breitenbach, medico di famiglia, che lavora nella divisione di Medicina Preventiva e Nutrizionale del Beaumont Hospital, spiega: "Anche se si assume una quantità sufficiente di calcio con la dieta, si potrebbe perdere più di quanto si assume se si segue una dieta ricca di proteine. Se si consumano 6 once di pollo e 8 once di manzo al giorno, è eccessivo". Il suo programma incoraggia gli uomini a includere fagioli, legumi o soia in un pasto al giorno. Mangiare più proteine non animali aggiunge calcio, vitamina K, magnesio e isoflavoni. (Gli isoflavoni sono ormoni vegetali naturali che possono contribuire a mantenere la densità ossea). Gli hamburger di soia e le noci di soia sono ricchi di isoflavoni.
Assumere vitamina D dagli alimenti e dal sole
Il Dr. Krakauer raccomanda inoltre 400 unità di vitamina D al giorno per gli uomini di età superiore ai 50 anni e 600 unità al giorno per gli uomini di età superiore ai 70 anni. Afferma che questa quantità può essere ottenuta da due bicchieri di latte (fortificato) o da un multivitaminico (controllare l'etichetta per il dosaggio della vitamina D). Altre fonti di vitamina D sono i cereali fortificati, i pesci grassi - come il salmone o le sardine - e l'esposizione alla luce solare. L'esposizione al sole di mani, viso e braccia per 5-15 minuti tre volte alla settimana è sufficiente, se non si utilizza la protezione solare.
Infine, ricordate che questi cambiamenti nello stile di vita non fanno bene solo alle ossa. Fanno bene anche a tutto il corpo.
