Avete deciso di perdere peso? Un dietologo suggerisce di suddividere il vostro grande obiettivo di perdita di peso in passi più piccoli e realistici da compiere per migliorare la qualità della vostra vita.
Avete deciso di perdere qualche chilo in eccesso? Avete bisogno di un piano che vi porti a essere più sani e più snelli in modo duraturo, per non ritrovarvi l'anno prossimo al punto di partenza.
Alcuni uomini tendono a fissarsi sui numeri e a perdere di vista altre cose. Se pesate 300 chili e volete perdere metà del vostro peso, ad esempio, potreste essere sopraffatti dal compito che vi aspetta prima di iniziare.
Ecco un approccio migliore: Suddividete il vostro grande obiettivo di perdita di peso in passi più piccoli e realistici da compiere per migliorare la qualità della vostra vita, spiega Angel Planells, dietista e nutrizionista con sede a Seattle.
"Puntate innanzitutto a scendere da 300 a 270", dice. "I benefici per la salute di una riduzione del 10% sono comprovati".
La pressione arteriosa e il colesterolo probabilmente miglioreranno in modo significativo, e anche i dolori alla schiena e alle ginocchia potrebbero diminuire, consentendovi di essere più attivi e di migliorare ulteriormente la vostra salute. "Piccoli incrementi possono portare a miglioramenti sorprendenti della qualità della vita", afferma Planells.
Non sapete da dove cominciare? Ecco due programmi da prendere in considerazione.
Il digiuno intermittente, che richiede di limitare il consumo di cibo a determinati orari. In una versione chiamata 16:8, si mangia la propria dieta normale durante una finestra di otto ore, ad esempio dalle 10 alle 18, poi si digiuna per 16 ore. Una teoria alla base della dieta: Limitando i pasti alle ore diurne, il corpo è in grado di metabolizzare meglio ciò che mangia. Il risultato? Alcuni studi recenti suggeriscono benefici come la perdita di peso, il miglioramento della pressione sanguigna e la riduzione dell'appetito e, negli uomini ad alto rischio di diabete, ha contrastato alcuni dei fattori che portano alla malattia.
Le interruzioni della dieta, un approccio intermittente diverso che uno studio del 2017 ha dimostrato funzionare bene per gli uomini. Nell'arco di 4 mesi di dieta, gli uomini che alternavano ogni 2 settimane una dieta ipocalorica a una dieta sana e di dimensioni normali, hanno perso 11 chili in più rispetto a quelli che seguivano una dieta ininterrotta.
Indipendentemente dal piano che funziona a lungo termine, non limitatevi a un numero o a una soluzione rapida, dice Planells. "Il vostro obiettivo dovrebbe essere un cambiamento di vita, non solo un cambiamento di chili", dice Planells. "Siate pazienti e concentratevi sul processo".
Domande per il medico o il dietologo
Qual è il programma migliore per me? Dipende dai vostri obiettivi, dalla vostra motivazione e dalla vostra salute. Se un piano non funziona per voi, continuate a cercare finché non trovate quello che fa per voi.
Come posso mantenere la motivazione? Concentratevi sui potenziali benefici della perdita di peso. Ad esempio, potreste avere bisogno di meno farmaci o avere più energia per i vostri figli e nipoti.
Devo cambiare tutto subito? No. I cambiamenti graduali possono rendere più probabile un cambiamento a lungo termine. Se bevete una bibita zuccherata o una bevanda dolce a base di caffè tutti i giorni, smettetela lentamente.
Qual è il primo passo da compiere per far funzionare le cose? Coinvolgere il coniuge o il partner. Se rafforzate gli sforzi reciproci e vi rendete conto l'uno dell'altro, aumentate le possibilità di successo.
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