Per abbassare la pressione sanguigna non basta mangiare meno sale. Scoprite cosa è meglio mangiare e bere e le altre misure da adottare.
Pensate che l'unico modo per ridurre la pressione alta sia allontanare la saliera? Non è così.
Dalla cucina alla palestra e oltre, ecco alcuni trucchi che vi aiuteranno a riportare i vostri valori in linea.
Barbabietola
Odiavate questo ortaggio quando eravate bambini? Riprendete a mangiarla?
Le barbabietole contengono nitriti, che aprono i vasi sanguigni e abbassano la pressione, secondo Christine Rosenbloom, PhD, professore emerito alla Georgia State University.
Se le mangiate o ne bevete il succo prima di un allenamento, potrete ridurre la quantità di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno per svolgere il loro lavoro. Ciò significa che si rimane più forti più a lungo.
Suggerimento per la cucina:
Avvolgere le barbabietole in un foglio di alluminio e arrostirle in forno a 40° per 40 minuti o finché non sono tenere. Affettare e condire con olio d'oliva e timo fresco. Se volete provare la via liquida, bevete circa 4 once di succo di barbabietola prima di un allenamento.
Cedere allo shock culturale
Lo yogurt non è solo per le donne. Può aiutare a costruire i muscoli e a rafforzare le ossa?
Solo 6 grammi al giorno possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna in un range sano. Grazie a speciali proteine e a un tipo di batteri chiamati probiotici, lo yogurt può aiutare a mantenere la pressione sanguigna in un range sano.
Scegliete uno yogurt greco semplice con un contenuto di grassi non superiore al 2%. In questo modo otterrete tutti i benefici con meno zuccheri e grassi saturi.
Suggerimento in cucina:
Ricopritelo con i mirtilli. Aggiungono una dolcezza naturale e possono aiutare a mantenere la pressione sanguigna regolare.
Speziare le cose
Controllate la vostra dispensa o la corsia delle spezie al mercato per trovare sapori che stuzzichino il vostro palato senza aggiungere sale. Provate i prodotti dal sapore forte come basilico, aglio in polvere, cumino, curry in polvere, zenzero, paprika e rosmarino.
Suggerimento per la cucina:
Aggiungete al vostro frullato post-allenamento la cannella. Questo scioglilingua può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
Rilassatevi
Iniziate i vostri pasti con una ciotola di gazpacho a basso contenuto calorico. Questa zuppa fredda di verdure abbassa la pressione sanguigna grazie ai suoi ingredienti principali: pomodori, olio d'oliva e aglio.
Sono tutti ricchi di antiossidanti, che mantengono le cellule in salute. Il licopene, quello contenuto nei pomodori, è particolarmente potente, come afferma Alissa Rumsey, RD, allenatrice certificata di forza e di condizionamento.
Suggerimento in cucina
: Il gazpacho è facile. Frullate pomodori, peperoni rossi, cetrioli, scalogno, aglio, basilico, olio d'oliva, aceto di vino rosso e qualsiasi altro condimento vi sembri adatto. Questi stessi elementi possono anche diventare una salsa veloce per il giorno della partita.
Unitevi al Lato Oscuro
Fate del cioccolato fondente uno degli spuntini preferiti. Sceglietene uno con almeno il 60% di cacao e limitatevi a un grammo al giorno. È sufficiente per migliorare il flusso sanguigno e abbassare la pressione arteriosa.
.
Suggerimento per la cucina
: Mescolate il cacao in polvere non zuccherato ai fiocchi d'avena del mattino.
Pesce
Andate al mercato? Passate più tempo al banco dei frutti di mare e meno nel reparto carne?
Fate il pieno di salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco. Questi pesci hanno due grassi omega-3. Possono ridurre l'infiammazione, che apre i vasi sanguigni e abbassa la pressione.
Suggerimento in cucina
: Consumate questi pesci almeno due o tre volte alla settimana, dice Rumsey.
Pompare un po' di ferro
Un'eccessiva massa corporea può mettere a rischio l'ipertensione arteriosa.
.
La vostra migliore difesa? Scendere dal tapis roulant e sollevare pesi?
Potreste perdere il doppio dei chili in più rispetto a chi si limita a fare cardiofitness. L'allenamento della forza costruisce i muscoli e aumenta il metabolismo. Questo rende più facile bruciare il grasso della pancia, dice Rumsey.
Suggerimento per la palestra:
Non rinunciate agli allenamenti aerobici. Sono ancora il modo migliore per perdere i chili di troppo?
Fai il tuo "Om
Yoga? Davvero? Si. In soli 3 mesi potreste migliorare i valori della pressione sanguigna. Potrebbe anche aiutare i livelli di colesterolo. E potreste perdere qualche chilo.
Lo yoga aiuta a dilatare i vasi sanguigni e a ridurre lo stress, dice Rumsey. Inoltre, nel frattempo, diventerete più forti e più flessibili.
Suggerimento per la palestra:
Iniziate con un corso per principianti dedicato agli uomini se temete che le vostre pose non siano all'altezza.
