Scoprite dal medico cosa potete fare per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, anche modificando la dieta e lo stile di vita.
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Cipolle e aglio sono i vostri alleati in cucina e in camera da letto. Possono aiutarvi a produrre più sperma e meglio. Entrambi aumentano i livelli di un ormone che innesca la produzione di testosterone. Entrambi hanno alti livelli di sostanze chimiche vegetali naturali chiamate flavonoidi, che possono proteggere i vostri piccoli nuotatori dai danni.
Ricaricatevi di proteine
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Manzo magro, pollo, pesce e uova sono alcune delle opzioni possibili. Anche tofu, noci e semi contengono proteine. Cercate di assumerne circa 5-6 grammi al giorno, anche se la quantità ideale per voi dipende dall'età, dal sesso e dall'attività fisica che svolgete. Quando non si mangia una quantità sufficiente di questi alimenti, il corpo produce una quantità maggiore di una sostanza che si lega al testosterone, lasciando meno T a disposizione per svolgere il suo lavoro.
Pesce
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I pesci grassi, come il salmone, il tonno e lo sgombro, sono ricchi di vitamina D, che è un fattore naturale di stimolo del testosterone perché svolge un ruolo cruciale nella produzione di ormoni.
Più magnesio
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Questo minerale impedisce a una proteina di legarsi al testosterone. Il risultato? Una maggiore quantità di sostanza utile all'uomo nel sangue. Gli spinaci sono ricchi di magnesio. Anche le mandorle, gli anacardi e le arachidi sono buone fonti.
Ordinate ostriche
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C'è un motivo per cui questi molluschi sono noti per essere ottimi per la fertilità. Hanno quasi cinque volte la dose giornaliera raccomandata di zinco. Questo minerale aiuta il corpo a produrre testosterone. Lo si trova anche nella carne di manzo e nei fagioli. E spesso viene aggiunto ai cereali per la colazione.
Bonus: lo zinco rafforza il sistema immunitario.
Scegliete il melograno
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Iniziate la giornata con un bicchiere di succo di questo antico frutto di mare al posto del succo di frutta. Abbassa i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, e contribuisce ad aumentare i livelli di ormoni sessuali, tra cui il testosterone. Inoltre, può abbassare la pressione sanguigna e migliorare l'umore!
Dieta a basso contenuto di zuccheri
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Una dieta di tipo mediterraneo può aiutare a tenere sotto controllo il peso e a proteggere dalla resistenza all'insulina, che è correlata alla riduzione dei livelli di T. Quando il testosterone è basso, i livelli di grasso aumentano, il che può portare il corpo a non utilizzare bene l'insulina. È possibile interrompere questo ciclo.
Sostituite i grassi saturi con quelli più sani, come l'olio d'oliva, l'avocado e le noci. Scegliete carni magre e cereali integrali. Mangiate molta frutta e verdura.
Abbandona la birra
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Bastano 5 giorni di consumo regolare di alcol perché il livello di testosterone si abbassi. L'alcol può alterare molte parti del sistema ormonale del corpo. I forti bevitori possono avere testicoli ridotti, peli sottili sul petto e sulla barba e livelli più elevati dell'ormone femminile estrogeno.
Usate il vetro, non la plastica
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Fate attenzione a come conservate i vostri avanzi. Il bisfenolo-A (BPA) è una sostanza chimica presente in alcune plastiche, lattine e altri imballaggi per alimenti. Può alterare il processo di produzione degli ormoni. Dopo 6 mesi, gli uomini che lavoravano quotidianamente a contatto con il BPA avevano livelli di testosterone più bassi rispetto a quelli che non lo facevano.
Costruire la propria forza
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Concentrate gli allenamenti sui muscoli. In palestra, andate in sala pesi o chiedete a un istruttore di aiutarvi con una routine sulle macchine per gli esercizi. Il cardio ha i suoi benefici, ma non aumenta il testosterone come l'allenamento della forza.
Fate attenzione a non esagerare. Troppo esercizio può portare il livello di T nella direzione opposta.
Fare abbastanza ZZZ
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Il corpo aumenta il testosterone quando ci si addormenta. I livelli raggiungono il massimo quando si inizia a sognare e rimangono tali fino al risveglio. Ma i livelli di testosterone diurno possono scendere fino al 15% quando si dormono solo 5 ore. Puntate a 7 o 8 ore di sonno ogni notte, anche se questo comporta uno spostamento degli orari o una limitazione dei vostri programmi notturni.
