Continuare ad andare forte. Scoprite cosa potete fare quando le vostre energie sono scarse e scoprite quando è il momento di consultare il medico.
Ma se ogni giorno vi affidate al caffè o alle bevande gassate per dare una spinta al vostro motore e vi sentite ancora esausti, è il momento di risolvere il problema.
Quali sono i sintomi della stanchezza?
La stanchezza frequente è qualcosa di più della semplice stanchezza. È una sensazione costante di esaurimento che ruba le forze e provoca una nebbia mentale.
Ci si sente:
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Lentezza o pigrizia
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Costantemente stanco
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Debolezza generale
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Come se ogni cosa fosse uno sforzo, o più difficile da fare
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Moody
Come si può rimanere alimentati?
Dipende dalla causa della stanchezza. A volte potrebbe essere necessario un trattamento medico. Ma iniziate con questi cambiamenti nello stile di vita e vedete se vi aiutano.
Abbandonare la tecnologia al momento di andare a letto
. Cellulari, tablet e altri gadget che vi tengono collegati al mondo disturbano il naturale ciclo sonno-veglia del vostro corpo.
I booster possono essere dei buster
. La caffeina contenuta nel caffè e nelle bevande energetiche vi dà una scossa a breve termine, ma potreste avere un crollo quando l'euforia svanisce. Inoltre, passate al decaffeinato nel pomeriggio e alla sera. In questo modo non passerete la notte a contare le pecore.
Saltate il distributore automatico
. Il cibo spazzatura è pieno di calorie "vuote". Potreste sentirvi eccitati per qualche minuto, ma gli snack zuccherati vi faranno precipitare. Scegliete spuntini intelligenti come pretzel o tortilla chips integrali, una manciata di noci non salate, fette di mela o sedano con burro di arachidi o cracker integrali con formaggio magro.
Fate il pieno di energia.
L'esercizio fisico, compreso il sesso, combatte le malattie, migliora l'umore, mantiene la mente acuta e molto altro ancora. Alcuni uomini hanno problemi di umore a causa di cali di testosterone o di altri problemi di salute.
Se è così, dedicatevi a un altro hobby che vi piace. L'idea è quella di far pompare il sangue. Gli adulti hanno bisogno di circa 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana, ossia 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Potete farlo anche solo 10 minuti alla volta. Piccole cose possono fare una grande differenza nel vostro livello di energia.
Cosa c'è da rimproverare?
Un modo per recuperare l'energia è scoprire cosa la sta prosciugando. Ecco alcune cause comuni.
Mancanza di esercizio fisico.
È semplice: Se ci si muove di più, si ha più energia. Se si sta più seduti, accade il contrario. Se ci si rilassa troppo spesso, è più probabile incorrere in problemi di salute a lungo termine causati dalla stanchezza.
Dormire troppo poco.
Gli uomini sotto i 65 anni hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Con l'avanzare dell'età è possibile dormire meno.
Depressione e stress.
Se siete turbati, tristi o preoccupati, questo può svuotare la vostra mente e il vostro spirito.
Potrebbe essere più grave?
Rivolgetevi al vostro medico se non riuscite a collegare la stanchezza a una delle cause sopra elencate o se dura più di 2 settimane. Il medico potrebbe dover scavare più a fondo per trovare la causa. La colpa potrebbe essere di uno di questi fattori:
Anemia.
Questa condizione tende a verificarsi quando il corpo non ha abbastanza globuli rossi sani. Il sintomo più comune è la stanchezza. Si può anche avere il fiato corto, le vertigini e le mani o i piedi freddi. Alcuni soggetti accusano dolori al petto e mal di testa. L'anemia può anche derivare da un'ulcera o da un'emorragia del colon. I segni includono vomito e feci scure e catramose o macchiate di sangue rosso vivo. Un semplice esame del sangue può rivelare se si è affetti da questa patologia.
Testosterone basso
. È l'ormone che rende l'uomo. Aiuta a produrre sperma e peli sul corpo. Inoltre, alimenta il desiderio sessuale. Normalmente il corpo inizia a produrne meno intorno ai 40 anni. Alcuni chiamano questo fenomeno "manopausa". Una quantità troppo bassa di testosterone può causare disfunzione erettile e perdita di interesse per il sesso. Si possono avere anche sbalzi d'umore.
Ormone tiroideo basso
. Questa condizione è chiamata anche ipotiroidismo e si verifica quando la tiroide non funziona come dovrebbe. Può far aumentare il peso, provocare stitichezza, rallentare la frequenza cardiaca e seccare la pelle. Anche gli esami del sangue possono verificare la presenza di questo problema di salute.
Effetti collaterali dei farmaci.
I farmaci per il trattamento di allergie, depressione, pressione sanguigna, cancro e altre condizioni di salute possono ridurre l'energia e far sentire più stanchi del solito. Parlate con il vostro medico dei benefici e dei rischi di tutti i vostri farmaci.
Stanchezza cronica.
Se siete sempre stanchi da 6 mesi o più, questo potrebbe essere il motivo. Di solito colpisce le donne, ma può colpire anche gli uomini. Altri sintomi sono dolori muscolari, problemi di memoria, mal di testa e linfonodi dolenti.
Malattia grave.
Queste e altre condizioni, o i loro trattamenti, possono essere collegati alla stanchezza: cancro, dolore cronico, diabete e malattie cardiache.
