Un medico spiega come l'esercizio fisico regolare possa aiutare gli adulti con ADHD a migliorare i propri sintomi.
Un trattamento per l'ADHD che non richiede la prescrizione di un farmaco o una visita allo studio di un terapeuta è l'esercizio fisico. La ricerca sta scoprendo che una regolare attività fisica può migliorare la capacità di pensare e può migliorare i sintomi dell'ADHD.
Esercizio fisico e cervello
L'esercizio fisico non è utile solo per perdere grasso e tonificare i muscoli. Può aiutare a mantenere in forma anche il cervello.
Quando si fa esercizio, il cervello rilascia sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori, tra cui la dopamina, che aiutano l'attenzione e la lucidità di pensiero. Le persone affette da ADHD hanno spesso una quantità di dopamina inferiore al normale nel cervello.
I farmaci stimolanti spesso utilizzati per il trattamento dell'ADHD negli adulti agiscono aumentando la disponibilità di dopamina nel cervello. È quindi logico che un allenamento possa avere molti degli stessi effetti dei farmaci stimolanti.
Il fitness può avere i seguenti benefici per gli adulti con ADHD:
-
Attenua lo stress e l'ansia.
-
Migliorare il controllo degli impulsi e ridurre i comportamenti compulsivi.
-
Migliora la memoria di lavoro.
-
Migliorare la funzione esecutiva. Si tratta dell'insieme di abilità necessarie per pianificare, organizzare e ricordare i dettagli.
-
Aumenta i livelli di fattore neurotrofico di derivazione cerebrale. Si tratta di una proteina coinvolta nell'apprendimento e nella memoria. Nelle persone con ADHD scarseggia.
Altri motivi per fare esercizio fisico
Oltre ad aiutare i sintomi dell'ADHD, l'esercizio fisico ha molti altri benefici. Allenarsi regolarmente può aiutare a:
-
Mantenere un peso sano. Questo è importante perché è dimostrato che le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di diventare obese.
-
Riducono il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
-
Mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo in un range normale.
-
Rafforza le ossa.
-
Migliorare l'umore e l'autostima.
Con quale frequenza bisogna fare esercizio fisico?
Gli esperti di salute raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana. Ciò significa circa 30 minuti di fitness al giorno, cinque giorni alla settimana.
Se si praticano allenamenti aerobici più intensi, come la corsa o le lezioni di ciclismo indoor, si può arrivare a 75 minuti di esercizio alla settimana.
Non è importante il tipo di esercizio che si fa. Ad esempio, potete provare a correre, andare in bicicletta, seguire un corso di aerobica o allenarvi con i pesi. Fate qualsiasi tipo di allenamento vi piaccia.
Cercate di variare la vostra routine di esercizi. In questo modo non perderete interesse o concentrazione a metà allenamento. Potete anche cambiare gli esercizi a metà della routine, ad esempio facendo un allenamento a intervalli. Correte o andate in bicicletta per 30 secondi, alternati a 30 secondi o un minuto di sollevamento pesi.
Finché si suda e il cuore pompa, è probabile che l'esercizio fisico abbia effetti reali e positivi sui sintomi dell'ADHD.
Se avete problemi a rimanere motivati, cercate un compagno di allenamento. Un amico può aiutarvi a mantenere la rotta, assicurandosi che facciate esercizio la maggior parte dei giorni della settimana. Il vostro compagno di allenamento vi responsabilizzerà, in modo che non possiate tirarvi indietro durante gli allenamenti.
