L'esercizio fisico può aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale. Questo, a sua volta, contribuirà a migliorare la salute della prostata.
Cosa si può fare per mantenere la prostata in salute? La forma fisica è fondamentale.
Controllo del peso
L'esercizio fisico può aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo ideale. Questo, a sua volta, contribuirà a migliorare la salute della prostata, afferma Marc Garnick, medico, specialista della prostata presso il Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.
Mantenere i chili di troppo aiuterà a ridurre al minimo e a far regredire i sintomi del tratto urinario inferiore [legati all'ingrossamento della prostata] e ridurrà il rischio di cancro alla prostata, afferma Garnick. In generale, tutto ciò che fa bene al cuore fa bene alla prostata.
Garnick raccomanda di adottare una routine che preveda un mix di allenamento a circuito, cardio, stretching e allenamento con i pesi.
Muoversi di più
Dedicare del tempo agli allenamenti non è l'unico modo per proteggere la prostata. Anche un maggiore movimento fisico in generale nella vita di tutti i giorni è un vantaggio per la salute.
Uno studio recente ha rilevato che gli uomini che svolgono lavori fisicamente impegnativi hanno meno probabilità di sviluppare l'iperplasia prostatica benigna (IPB, o ingrossamento della prostata) rispetto a quelli che svolgono lavori d'ufficio. Gli uomini che trovavano il tempo per fare 5 o più ore di esercizio alla settimana (poco meno di un'ora al giorno), sia per lavoro che per divertimento, avevano dal 30% al 50% di probabilità in meno di sviluppare l'IPB rispetto a quelli che facevano meno di 2 ore di esercizio alla settimana.
Un altro studio di Harvard dimostra che gli uomini fisicamente attivi hanno meno probabilità di soffrire di IPB rispetto agli uomini inattivi. Anche l'attività fisica a bassa o moderata intensità, come camminare regolarmente a passo moderato, offre grandi benefici.
È ampiamente dimostrato che l'attività fisica in generale aiuta la salute generale del corpo. Se a questo si associa una dieta equilibrata e priva di grassi animali in eccesso, l'impatto sulla salute sarà positivo, afferma Lance Mynderse, urologo della Mayo Clinic.
Esercizio di cautela
Una parola di avvertimento se la vostra scelta di esercizio è la bicicletta: Garnick dice che l'uso della bicicletta può peggiorare alcune condizioni legate alla prostata.
Non bisogna esercitare una pressione eccessiva sull'inguine se si soffre di IPB, disfunzione erettile o prostatite (infiammazione della prostata), dice Garnick. Andare in bicicletta significa pesare da 180 a 200 chili su quella piccola ghiandola.
Se siete appassionati di ciclismo, acquistate una sella adatta alla prostata, progettata con una fessura per eliminare la pressione sul perineo (lo spazio tra l'apertura del retto e lo scroto).
Esercizi di Kegel
Si potrebbe pensare che i Kegel siano solo per le donne. Ma questi esercizi, che rafforzano i muscoli della regione pelvica, possono aiutare a controllare l'incontinenza negli uomini colpiti da un intervento chirurgico per il trattamento del cancro alla prostata o di una prostata ingrossata.
Per fare un esercizio di Kegel, stringete la vescica come se voleste fermare il flusso di urina e tenetelo per 5 secondi. Lavorate fino a due o tre serie di 10-20 Kegel al giorno.
