Come usare la motivazione personale, le capacità di comunicazione e altro ancora per continuare a far progredire la vostra carriera.
È il primo incontro con un nuovo potenziale cliente. La posta in gioco è alta. L'azienda conta su di voi per portare a casa il lavoro. Tua moglie ha bisogno che tu porti a casa la pagnotta. Tu stai solo cercando di mantenere la calma e di fare il miglior lavoro possibile.
Che ci crediate o no, anche l'asso del lancio o l'attaccante della vostra squadra preferita ha preoccupazioni simili. I numeri guidano tutto, sia per gli atleti che per i lavoratori.
I record dell'anno scorso diventano il punto di riferimento di quest'anno, dice Jack Groppel, PhD, cofondatore del Johnson & Johnson Human Performance Institute. Si fanno soldi a palate solo se si fa di più e meglio l'anno prossimo e quello dopo ancora.
Groppel e il suo collega Jim Loehr, PhD, dovrebbero saperlo. La loro ricerca ha potenziato le prestazioni atletiche da quando hanno fondato l'Istituto negli anni '80. Tra i loro clienti figurano l'ex quarterback della NFL e attuale allenatore della NCAA Jim Harbaugh, il pattinatore olimpico di velocità in pensione Dan Jansen e il pugile Ray Boom Boom Mancini. Ora lavorano con i leader di 25 società Fortune 100.
Volete dare il meglio di voi sul lavoro? Groppel e altri esperti offrono i loro consigli migliori.
Dimenticate la perfezione
È il nemico n. 1 per chiunque cerchi di ottenere prestazioni di alto livello, afferma Jack Lesyk, PhD, direttore del Centro di psicologia dello sport dell'Ohio.
Alcune persone non riescono a dare il meglio di sé quando è davvero importante perché sono troppo nervose. Che si tratti di una partita importante o di una presentazione importante al consiglio di amministrazione, non riescono a fare quello che fanno in allenamento, dice Lesyk.
Hanno l'idea che se sbagliano una sola cosa, falliranno, dice. Li aiuto a capire che probabilmente commetteranno un errore, ma che la maggior parte degli errori non è troppo costosa. E se riescono ad andare avanti, molto probabilmente il loro alto livello di prestazioni riprenderà.
(Dis)livellare il campo di gioco
E se poteste spostare le probabilità a vostro favore e continuare a giocare secondo le regole?
È possibile. Il segreto è gestire la propria energia, dice Groppel.
Trovate un equilibrio tra lavoro, svago e vita domestica. Questo vi aiuterà a trovare l'energia necessaria per il lungo periodo.
Se si dedicano troppe ore al lavoro, si sottrae tempo ad altre aree cruciali: la salute, la famiglia, il tempo libero.
Migliorate il vostro gioco mentale
Secondo Lesyk, questi nove trucchi mentali possono aumentare le vostre prestazioni.
Mantenete una visione positiva.
Spingetevi oltre.
Stabilite obiettivi elevati e realistici.
Gestite bene gli altri se questo fa parte del vostro lavoro.
Usate un discorso positivo su di voi.
Creare immagini mentali positive.
Controllare le preoccupazioni.
Tenete sotto controllo le emozioni.
Concentrarsi.
Osservate i Cleveland Cavaliers in campo e vedrete queste tattiche all'opera. Lesyk è lo psicologo sportivo della squadra e definisce, misura e insegna queste abilità ai giocatori. Secondo Lesyk, possono dare risultati fin da subito.
Pensate al basket: L'arbitro chiama un fallo contro un giocatore in un momento cruciale di una partita importante. È naturale che il giocatore si senta arrabbiato, ma la sua autocritica può gettare benzina o acqua sul fuoco. Se lascia che le sue emozioni si scatenino, probabilmente non riuscirà a raggiungere il suo obiettivo. Oppure può lasciar correre e rimettersi in gioco.
La maggior parte delle persone crede che qualcosa o qualcun altro possa influenzare i nostri sentimenti. Potrebbero essere gli arbitri, il tempo, le vittorie o le sconfitte, l'economia, i nostri capi o i nostri clienti, dice Ed Tseng, consulente di prestazioni mentali. La verità è che l'unica cosa che può influenzare il modo in cui ci sentiamo è il nostro pensiero. Al meglio, la nostra mente è chiara.
Per dimostrarlo, una volta ha chiesto alla leggenda dei lanciatori dei New York Yankees Mariano Rivera a cosa pensasse prima di lanciare la palla. I campioni delle World Series risposero: Niente, solo il guantone da ricevitore.
Chiamare il time out
Un tempo, giocatori e allenatori credevano che l'unico modo per vincere fosse lavorare di più e più a lungo, migliorare la tecnica e competere più spesso. Questa mentalità del "non mollare mai" non fa più parte del libro degli schemi. Il tempo libero è fondamentale per evitare il burnout, evitare gli infortuni e ottenere prestazioni migliori.
Secondo Groppel, i dirigenti aziendali devono mettersi al passo con questo concetto. Se non lavoriamo 12 ore al giorno e il sabato, stiamo rimanendo indietro. E questo non è sostenibile a lungo termine.
I tempi morti sono una strategia di successo, non un segno di debolezza. Nel mondo degli affari è ancora più importante che nello sport, dice Groppel. L'atleta aziendale è costantemente impegnato, sul lavoro per molte ore al giorno, 50, 60, 70 ore alla settimana, a volte per 30 o più anni, e senza molto tempo di recupero.
Darsi la carica
È importante per voi rimanere in forma come per i professionisti dello sport. Groppel raccomanda una formula in tre parti per dare energia al corpo e al cervello:
Fare il pieno di carburante.
Consumate pasti ricchi di proteine e carboidrati complessi, come frutta e verdura. Iniziate con la colazione. Circa 3 ore dopo il pasto, fate uno spuntino con yogurt, noci, frutta intera o formaggio per stabilizzare la glicemia ed evitare cali di energia. Bevete molta acqua.
Muoversi.
L'esercizio fisico fa entrare più ossigeno nel sistema. Questo aumenta l'energia, le prestazioni mentali e la memoria. Prendetevi una pausa per alzarvi, fare stretching e muovervi almeno ogni 90 minuti durante la giornata lavorativa. Rimanete attivi anche fuori dall'ufficio. Cercate di fare mezz'ora la maggior parte dei giorni.
Dormite bene.
Se non dormite almeno 6 ore ogni notte, le vostre prestazioni potrebbero risentirne. Il sonno gioca un ruolo fondamentale nella risoluzione dei problemi, nella produttività, nei livelli di energia e nella capacità di pensiero.
Sapere per cosa si sta giocando
Siate onesti con voi stessi. Scoprite cosa vi accende davvero, cosa vi appassiona. Se è il vostro lavoro e questa è una risposta soddisfacente, va benissimo, dice Ken Mossman, un allenatore esecutivo e personale che lavora con gli uomini.
Ma se si tratta della famiglia, della pittura o di suonare la chitarra, non rinunciate. Trovate il tempo per farlo.
Se dite che la cosa più importante per voi è la vostra famiglia e tutto quello che fate è lavorare per provvedere a loro, non state facendo quello che dite", dice Mossman.
E se sognavate di arrivare alle majors, forse il vostro sport è la vostra passione. In tal caso, iscrivetevi a un campionato amatoriale o trovate una partita dopo il lavoro. I vostri obiettivi di carriera e le vostre prestazioni sul lavoro ne guadagneranno.
