L'esercizio fisico può aiutare a risolvere la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce. Scoprite alcuni dei migliori esercizi, come iniziare e come monitorare i vostri progressi.
L'eiaculazione precoce è l'emissione precoce, indesiderata o incontrollabile, di sperma durante un rapporto sessuale. Sebbene l'eiaculazione precoce non sia considerata una condizione medica, può avere effetti negativi sull'autostima dell'uomo e può influire sulle sue relazioni sessuali.
I medici sono sempre più convinti che la salute sessuale sia direttamente correlata alla salute generale. Uno studio recente ha dimostrato che il 44% degli uomini che soffrono di disfunzione erettile hanno questo problema a causa di complicazioni di salute come il diabete e l'ipertensione (pressione alta).
Fortunatamente, se si soffre di questi problemi, non è necessario affidarsi esclusivamente a farmaci costosi o a terapie complicate ed estese. Esistono diversi esercizi, in particolare gli esercizi di Kegel, che possono rafforzare il core e la zona pelvica del corpo.
Rafforzare i muscoli che circondano e sostengono l'area genitale può aiutare il pene a ottenere e mantenere l'erezione e risolvere i problemi che causano l'eiaculazione precoce.
Esercizi di Kegel per aiutare la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce
Gli esercizi di Kegel, o esercizi pelvici, si sono dimostrati efficaci nel trattamento della disfunzione erettile e dovrebbero essere utilizzati come prima linea di trattamento. I muscoli ischiocavernosi e bulbocavernosi dell'area pelvica circondano il pene e sono attivi durante l'erezione. I seguenti esercizi mirano a rafforzare questi muscoli.
Spremute a terra in posizione supina
Cominciate a sdraiarvi sulla schiena, con le mani appoggiate sul pavimento e le ginocchia comodamente piegate e rivolte verso l'alto.
Cercate di attirare il pene verso l'interno del corpo e mantenetelo per cinque secondi, poi rilasciatelo.
Ora stringete i muscoli dell'ano come se steste cercando di fermare un movimento intestinale e tenete premuto per cinque secondi, poi rilasciate.
Ripetete le fasi due e tre per otto o dieci volte e fate da tre a cinque serie.
Spremute a terra su un fianco
Sdraiatevi sul pavimento e su un fianco.
Posizionate un cuscino tra le ginocchia. Assicuratevi che il cuscino sia abbastanza grande da distanziare le gambe.
Stringete le gambe tra loro e tenetele per cinque secondi, poi rilasciatele.
Ripetere la fase tre, da otto a 10 volte, e fare da tre a cinque serie.
Spremute da seduti su una sedia
Trovate una posizione comoda seduti su una sedia.
Stringere il pene con i soli muscoli come se si stesse cercando di impedire la fuoriuscita di urina, tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare.
Ripetere la fase due per otto o dieci volte, quindi eseguire da tre a cinque serie.
Un modo per verificare se si sta eseguendo correttamente la spremitura è provare a interrompere il flusso di urina per alcuni secondi. Se si riesce a farlo, l'operazione è corretta.
Man mano che il corpo si abitua a questi esercizi, si può pensare di aumentare il tempo in cui si stringono e si mantengono i diversi muscoli pelvici. Potete anche aumentare il numero di ripetizioni o di serie di esercizi.
Durante l'esecuzione di questi esercizi, tenete presenti i seguenti consigli:
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Non trattenere il respiro
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Non spingete verso il basso, ma stringete forte i muscoli pelvici come se steste cercando di sollevare qualcosa con quei muscoli.
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Cercate di mantenere i muscoli dello stomaco rilassati per tutto il tempo
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Rilassate i muscoli del pavimento pelvico tra una stretta e l'altra?
La maggior parte degli uomini inizia a vedere i risultati dopo circa un mese di esercizio quotidiano. Alla fine di questo mese, dovreste essere in grado di mantenere le spremiture per 10 secondi e di eseguire da otto a 10 serie.
Considerazioni sulla sicurezza
Gli esercizi non devono provocare alcun dolore. In caso di dolore, interrompere immediatamente gli esercizi e rivolgersi a un medico.
