Patatine, birra e carne rossa grassa sono in cima alla lista dei cibi che indeboliscono il ventre degli uomini, in una presentazione del medico su come individuare e sostituire i soliti sospetti.
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Non riuscite a resistere alle ciambelle fresche? Se ci si concede troppo spesso, possono ingrassare la pancia.
Scommessa migliore:
Fermatevi a una. Una ciambella glassata ha 260 calorie. L'intera scatola contiene 3.120 calorie. Un uomo di 200 chili dovrebbe correre per circa 25 miglia per smaltirle.
Gelato
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Il gelato apporta un po' di calcio. Ma anche 230 calorie per mezza coppa, e questo solo per la vaniglia semplice, senza guarnizioni.
Una scelta migliore:
Cercate il tipo a cottura lenta. È meno ricco di grassi e molti gusti hanno solo 100 calorie per mezza tazza.
Patatine fritte
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Una porzione di 15 patatine ha 160 calorie. Ma chi si ferma a 15? Se si aggiungono solo 2 cucchiai di salsa di cipolle francesi, si aggiungono altre 60 calorie e 5 grammi di grassi.
Una scelta migliore:
Popcorn senza grassi. Sei tazze hanno solo 100 calorie.
Bacontini
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Questo cocktail è tanto grasso quanto di tendenza. Si tratta di scotch o vodka infusi con grasso di pancetta. A volte viene servito con una striscia di pancetta. Con circa 284 calorie a bicchiere, sono più di quelle contenute in una ciambella.
Scommessa migliore:
Martini classico, con moderazione. L'alcol aggiunge ancora calorie, ma il cuore preferirà l'oliva a una striscia di pancetta.
La birra
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Una lattina media di birra da 12 once contiene circa 150 calorie. Queste calorie si sommano, proprio come qualsiasi altra cosa si mangi o si beva.
Una scelta migliore:
La birra leggera riduce l'assunzione di circa 100 calorie a lattina.
Cani caldi
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Cosa c'è di più americano che fare il tifo per la propria squadra mentre si sgranocchia un hot dog? Se si aggiungono degli extra, le calorie aumentano. Un hot dog al formaggio ha 390 calorie e 8 grammi di grassi "cattivi".
Una scelta migliore:
Arachidi. Questo classico snack da stadio è ricco di proteine, fibre e grassi buoni.
Carne rossa grassa
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Se siete tipi da carne e patate, amate una bistecca grande e succosa che ricopra il vostro piatto. Ma una costata di manzo da 16 once può avere circa 1.600 calorie e circa 60 grammi di grassi "cattivi". E questo senza contorni o antipasti.
Una scelta migliore:
Carne magra, come il controfiletto, il filetto o la bistecca. Il pezzo deve essere grande come un pugno, non come un piatto.
Pizza con ripieno di carne
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La pizza può essere salutare, ma se vi piacciono condimenti come salame piccante, salsiccia, prosciutto e manzo, potreste assumere più di 300 calorie in una sola fetta.
Una scelta migliore:
Piuttosto, riempite la pizza di verdure. Otterrete fibre e nutrienti in più e fino a 100 calorie in meno per fetta.
Hamburger giganti
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Se sembra grande e carico, gonfierà anche il vostro bilancio calorico. Alcuni hanno più di 1.000 calorie e fino a 75 grammi di grassi.
Scommessa migliore:
Limitatevi a un solo hamburger alla griglia fatto con carne magra di manzo o tacchino, oppure a un hamburger vegetariano.
Patatine fritte super grandi
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Volete delle patatine fritte? La maggior parte di noi lo fa, senza sapere che una porzione abbondante di patatine fritte può contenere tante calorie quanto un hamburger.
Scommessa migliore:
Ordinate un'insalata di contorno o una coppa di frutta.
Troppa soda
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Sapete quante calorie ci sono in una porzione? O quante porzioni ci sono in una bottiglia? Una bottiglia da 20 once di bibita normale contiene 250 calorie.
Una scelta migliore:
Acqua. Se siete alla ricerca di caffeina, provate il caffè nero. Una tazza da 20 once non ha quasi calorie. Vi piace il latte? Fatelo senza grassi per restare sotto le 100 calorie.
Panino con carne di maiale al barbecue
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I punti fermi delle feste di piazza sono la birra, le patatine e i panini di maiale al barbecue su soffici panini bianchi. La carne di maiale sminuzzata può essere un'ottima soluzione prima di iniziare la partita. Tuttavia, ogni panino può contenere più di 600 calorie, a seconda delle dimensioni.
Scommessa migliore:
Pollo magro alla griglia o hamburger su panini integrali. Da abbinare a contorni più salutari come fagioli al forno e insalata di cavolo.
Ali di bufalo
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Un ordine di ali di pollo disossate alla bufala contiene circa 100 calorie per ala, senza contare le salsine! La salsa al formaggio blu aggiunge altre 300 calorie e 33 grammi di grassi.
Una scelta migliore:
Strisce di pollo alla griglia. Le ali di pollo sono un piatto raro.
Costata di manzo
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Una costoletta intera contiene 900 calorie e un giorno di grassi. La gustosa salsa aggiunge calorie, zucchero e sodio.
Una scelta migliore:
Prendete mezza costoletta e conservatela per un'occasione speciale. Aggiungete una patata dolce al forno con una spruzzata di succo di lime o una spolverata di cannella per completare il pasto.
Colazione danese
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Un pasticcino danese ha circa 250 calorie e molti grassi.
Scommessa migliore:
Frutta fresca intera e yogurt magro. Oppure pane tostato integrale, condito con frutta vera spalmata, senza burro.
Cene surgelate enormi
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Non c'è niente di male nella praticità, ma attenzione alle dimensioni. Alcuni piatti sono molto ricchi di calorie, sodio e grassi trans.
Una scelta migliore:
Leggete le etichette dei piatti surgelati magri a base di cereali integrali.
Buffet per tutti i gusti
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Se non riuscite a resistere a riempire il piatto, cercate di fare scelte intelligenti. Fate il pieno di verdure al vapore e insalata. Saltate i condimenti e le salse grasse.
Una scelta migliore:
Se avete problemi a stabilire dei limiti, evitate i buffet.
Aiutatevi con lo yogurt
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Non tutto ciò che è gustoso imbottisce la pancia. In uno studio, lo yogurt (insieme a verdure, cereali integrali, frutta e noci) era tra gli alimenti non collegati all'aumento di peso. Un altro studio ha collegato il consumo di latticini come lo yogurt alla riduzione del grasso corporeo e della pancia.
Bonus:?
Lo yogurt magro o non grasso aumenta il calcio. Cercate quelli arricchiti con vitamina D. La maggior parte degli adulti non assume abbastanza di questi nutrienti.
Scegliete i mirtilli
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Non esiste un alimento magico che brucia i grassi. Ma mangiare più frutta, al posto di cibi più grassi o ipercalorici, può aiutare a perdere peso. I mirtilli e altri frutti sono ricchi di sostanze nutritive che fanno bene e sono naturalmente dolci.
Fate il pieno di alimenti ricchi di fibre
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Potrebbero essere i vostri migliori amici contro il grasso della pancia. Uno studio ha rilevato che le persone che mangiano più fibre solubili ingrassano meno di altre nell'arco di 5 anni. Solo 10 grammi al giorno di fibra solubile hanno fatto la differenza. Si tratta della quantità contenuta in due piccole mele, una tazza di piselli verdi e 1/2 tazza di fagioli pinto.
Fate un po' di esercizio fisico
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L'esercizio fisico regolare può aiutare a perdere peso. Anche se non è possibile fare esercizi per ridurre il peso, essere più attivi aiuterà tutto il corpo, compresa la pancia. Se siete già in sovrappeso, ridurre anche solo il 10% del vostro peso migliorerà le vostre probabilità di rimanere in salute.
