Dare una spinta alla propria vita sessuale può essere semplice come sudare un po', con l'allenamento giusto?
Per "mantenere la vostra vita sessuale fantastica", il fisiologo dell'esercizio fisico Rich Weil suggerisce questi cinque migliori "esercizi per il sesso". Sebbene siano rivolti agli uomini, funzionano benissimo anche per le donne che vogliono dare una spinta alla loro vita sessuale.
Flessioni.
Se dovete scegliere un solo esercizio da fare, questo è quello da scegliere, dice Weil, "per tutte le ovvie ragioni". Se all'inizio non riuscite a fare flessioni di base di qualità, iniziate con le flessioni al muro (essenzialmente flessioni eseguite contro il muro), puntando a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni. Quando siete pronti, passate alle flessioni in ginocchio sul pavimento, assicurandovi di mantenere la schiena dritta (stringete il sedere e aspirate la pancia) mentre toccate lentamente il naso a terra. Quando sarete pronti a fare un salto di qualità, passate alle flessioni tradizionali con le mani e le punte.
Addominali.
Weil, direttore del programma di dimagrimento del Centro di Ricerca sull'Obesità di New York presso il Roosevelt Hospital Center di St. Luke, afferma che gli addominali sono una zona del corpo fondamentale per aumentare il sesso. "Dopo tutto", dice, "durante il sesso si devono usare i muscoli addominali". Weil suggerisce di iniziare l'allenamento per gli addominali con i buoni e vecchi crunch. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani che sostengono il collo, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Poi sollevate il corpo quanto basta per sollevare le spalle da terra. Fate da 3 a 5 serie di 15-20 ripetizioni.
Per aumentare la forza degli addominali, Weil suggerisce a uomini e donne di fare anche dei ponti. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi a terra, sollevate i fianchi su e giù per 3 serie da 15 ripetizioni. Gli uomini possono anche provare le inclinazioni pelviche. In piedi o sdraiati, raddrizzate la schiena e tirate in dentro l'ombelico finché la schiena non tocca la parete o il pavimento. Le donne possono provare i Kegel. Contraete i muscoli pelvici, quelli che usereste per fermare il flusso dell'urina; stringete i muscoli per 3 secondi, poi rilassateli per 3 secondi. Eseguite da 10 a 15 ripetizioni tre volte al giorno.
Sollevamenti mortali.
Secondo Weil, questo esercizio consente di mantenere la schiena più forte possibile e di allenare anche le gambe e il tronco. I sollevamenti, in cui si parte da una posizione piegata neutra e si solleva da terra un bilanciere o dei manubri zavorrati, sono facili da fare e da sbagliare. Perciò la tecnica è importante per prevenire gli infortuni. Chiedete consigli ai professionisti online o in palestra per essere sicuri di ottenere il massimo dai sollevamenti da terra.
Piegamenti e torsioni laterali del busto.
Per ottenere il massimo da questo esercizio e da quello successivo, andate in palestra. Lo sforzo vale la pena, perché i piegamenti laterali del busto e le torsioni mantengono forte la parte superiore del corpo, dice Weil, e danno resistenza. "Per ottenere il massimo effetto, eseguiteli sulla macchina per il crossover ai cavi".
Esercizi di spinta o trazione in palestra.
Secondo Weil, gli esercizi di sollevamento, i flyes e i sollevamenti laterali con la macchina per il crossover ai cavi sono in grado di migliorare le vostre prestazioni in camera da letto. Ricordatevi di chiedere a un professionista qualche consiglio su come eseguire questi esercizi nel modo più efficace.
Se volete ancora di più, fate 20 minuti di esercizio fisico prima del sesso e, promette la Weil, "non farete mai di meglio!".
Altri consigli per un sesso migliore
Se flessioni, addominali e sollevamenti non sono la vostra idea di divertimento sudato, avete comunque molte opzioni di esercizio per mantenere le cose più calde.
Scegliete il vostro piacere. Preferite camminare, nuotare o fare jogging? Che ne dite di pilates o yoga? Forse preferite andare in bicicletta o sciare? Perfetto, perché Paul Frediani, fitness coach e co-autore di Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure, sostiene che, salvo problemi di salute, l'esercizio cardiovascolare di qualsiasi tipo è un ottimo modo per stimolare la vostra vita sessuale.
Ma per ottenere il massimo dal vostro esercizio, evitate la sindrome del guerriero del weekend. Puntate a un allenamento di 30 minuti cinque volte alla settimana. Fate pompare il sangue regolarmente e il risultato sarà semplice: resistenza, più forza per mantenere le posizioni e flessibilità per mantenerle comodamente. Questo sì che è sexy.
Bonus: erezioni migliori
Forse siete già convinti dei benefici dell'esercizio fisico, ma ecco un bonus gratuito. L'esercizio fisico può aiutare a sconfiggere la disfunzione erettile. Uno studio ha dimostrato che, per gli uomini sopra i 50 anni, essere fisicamente attivi significa ridurre del 30% il rischio di disfunzione erettile rispetto agli uomini sedentari. Gli studi mostrano anche un forte legame tra obesità e DE.
Inoltre, le persone che fanno attività fisica hanno spesso un'immagine corporea migliore rispetto a quelle che non la fanno. Questo può aiutarli a sentirsi più attraenti dal punto di vista sessuale. "Uno studio ha rilevato che l'80% degli uomini e il 60% delle donne che facevano attività fisica da due a tre volte alla settimana sentivano che la loro desiderabilità sessuale era superiore alla media", afferma Weil.
Volete fare sesso come se aveste 20 anni di meno? Weil cita uno studio che ha dimostrato che i nuotatori sessantenni hanno una vita sessuale paragonabile a quella dei quarantenni. Un'altra ricerca ha rilevato che, per gli uomini e le donne di oltre 55 anni, alti livelli di attività sessuale sono associati a un maggior grado di forma fisica rispetto alle persone inattive più giovani.
"Anche se i fattori che concorrono all'esercizio fisico e all'attività sessuale possono essere molteplici, ciò che alcuni studi suggeriscono è che le persone in forma e attive fanno più sesso delle persone sedentarie". La conclusione? "Essere forti e flessibili, con molta resistenza, darà più vigore al sesso per voi e per il vostro partner", dice Weil.
E non dimenticate di sviluppare il muscolo più importante di tutti. "Il sesso inizia con il muscolo tra le orecchie", dice Frediani, "non con i muscoli degli addominali, delle braccia o delle cosce. Se vi sentite in salute e avete un'immagine corporea positiva, avrete una vita sessuale migliore".
