Il medico discute se sia possibile aumentare i livelli di testosterone basso in modo naturale.
Se state cercando un modo per aumentare il vostro livello di testosterone, iniziate a considerare le vostre abitudini quotidiane. "Non prescrivo mai il solo testosterone senza aver parlato con gli uomini del loro stile di vita", afferma Martin Miner, MD, co-direttore del Centro per la salute maschile del Miriam Hospital di Providence, R.I.
Alcuni cambiamenti che fanno bene alla salute generale potrebbero anche aiutare a mantenere un livello sano di questo importante ormone maschile.
1. Dormire a sufficienza.
George Yu, MD, professore di urologia presso il George Washington University Medical Center di Washington, D.C., afferma che per molti uomini con testosterone basso il sonno insufficiente è il fattore più importante. La mancanza di sonno influisce su una serie di ormoni e sostanze chimiche del corpo. Questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sul testosterone.
Fate del sonno una priorità, puntando a 7-8 ore per notte, anche se ciò significa riorganizzare i vostri orari o abbandonare l'abitudine di guardare la TV a tarda notte. Date importanza al sonno, proprio come dareste importanza a una dieta sana e a uno stile di vita attivo. È così importante.
Se avete problemi a dormire regolarmente, parlatene con il vostro medico.
2. Mantenere un peso sano.
Gli uomini in sovrappeso o obesi hanno spesso bassi livelli di testosterone, afferma Alvin M. Matsumoto, MD, della University of Washington School of Medicine di Seattle.
Per questi uomini, perdere i chili di troppo può aiutare a far risalire il testosterone. Allo stesso modo, per gli uomini sottopeso, riportare il peso a un livello sano può avere un effetto positivo sull'ormone.
3. Rimanere attivi.
Il testosterone si adatta alle esigenze del corpo, dice Yu. Se passate la maggior parte del tempo sdraiati sul divano, il vostro cervello riceve il messaggio che non avete bisogno di tanto per rinforzare i muscoli e le ossa.
Ma quando si è fisicamente attivi, il cervello invia il segnale di una maggiore quantità di ormone.
Se ora si fa poco esercizio fisico, Miner suggerisce di iniziare a farlo:
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Camminare a passo svelto per almeno 10-20 minuti al giorno.
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Costruire la forza con diverse sessioni di pesi o bande elastiche ogni settimana. Lavorate con un istruttore per imparare la forma corretta in modo da non ferirvi.
Non esagerate. L'esercizio fisico di resistenza in quantità estreme, cioè al livello degli atleti d'élite, può abbassare il testosterone.
4. Controllate lo stress.
Se siete costantemente sotto stress, il vostro corpo produrrà un flusso costante di cortisolo, l'ormone dello stress. In questo caso, sarà meno in grado di creare testosterone. Quindi, controllare lo stress è importante per mantenere alto il testosterone, dice Miner.
Il consiglio di Miner agli uomini troppo stressati che vede nel suo studio è di:
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Ridurre le lunghe ore di lavoro. Se fate molti straordinari, cercate di ridurre la vostra giornata lavorativa a 10 ore o meno.
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Dedicate 2 ore al giorno ad attività che vi piacciono e che non sono legate al lavoro o all'esercizio fisico, come leggere o ascoltare musica.
5. Rivedere i farmaci.
Secondo Matsumoto, alcuni farmaci possono causare un calo del livello di testosterone. Tra questi vi sono:
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Farmaci oppioidi come il fentanil, l'MS Contin e l'OxyContin
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Farmaci glucocorticoidi come il prednisone
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Steroidi anabolizzanti usati per costruire i muscoli e migliorare le prestazioni atletiche
Non si deve interrompere l'assunzione di alcun farmaco. Se siete preoccupati per il vostro livello di testosterone, parlate dei vostri farmaci con il vostro medico per assicurarvi che non siano loro il problema e per apportare eventuali modifiche al vostro trattamento.
6. Dimenticate gli integratori.
Infine, anche se è probabile che si trovino online annunci di integratori per l'aumento del testosterone, è improbabile che se ne trovino di molto validi.
Il corpo produce naturalmente un ormone chiamato DHEA che può essere convertito in testosterone. Il DHEA è disponibile anche sotto forma di integratore. Ma né Miner né Matsumoto consigliano l'uso di integratori di DHEA perché, a loro dire, fanno poco per aumentare il testosterone.
