Quando si affronta un trattamento per il melanoma metastatico, è necessario prendersi cura di se stessi per sentirsi al meglio. Il medico condivide 9 idee, dal sonno alla dieta, fino alla gestione dell'energia.
Utilizzate queste 9 idee per controllare gli effetti collaterali, aumentare l'energia e sentirvi meglio.
1. Trova qualcuno a cui appoggiarti
Durante il trattamento è bene avere delle persone a cui potersi rivolgere per avere sostegno e conforto. È normale sentirsi tristi, arrabbiati, ansiosi o provare altre emozioni nei momenti difficili.
Il sostegno si presenta in molte forme. Potete rivolgervi alla famiglia, agli amici o a un terapeuta. Attraverso un gruppo di persona o online, come quelli disponibili presso l'American Melanoma Foundation o l'American Cancer Society, è possibile ricevere consigli da persone che stanno affrontando la stessa situazione.
2. Mangiare una dieta equilibrata
L'assunzione dei giusti nutrienti può aumentare i livelli di energia e aiutare l'organismo a combattere il cancro. Cercate di assumere un mix dei seguenti elementi:
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Proteine:
Durante il trattamento potrebbe essere necessario assumere più proteine per prevenire la perdita di massa muscolare, combattere le infezioni e guarire. Cercare fonti magre, come fagioli, pesce, carne magra, pollo, maiale e noci.
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Carboidrati:
I carboidrati forniscono energia. Quelli ricchi di fibre, come i cereali integrali, possono anche prevenire la stitichezza, un effetto collaterale della chemioterapia.
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Frutta e verdura:
Scegliete molti colori e otterrete una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti, che possono rafforzare il sistema immunitario.
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Grassi sani:
I grassi insaturi, come quelli contenuti negli oli vegetali, nell'avocado e nelle noci, aiutano l'organismo a utilizzare alcuni nutrienti.
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Acqua:
È necessario bere almeno otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno, ma è bene consumarne di più in caso di vomito o diarrea.
Se volete altri consigli, chiedete al vostro medico di consigliarvi un dietologo che abbia esperienza di lavoro con persone affette da cancro.
3. Rimanere attivi
L'allenamento può essere l'ultima cosa che si ha voglia di fare, ma l'esercizio fisico aiuta a mantenersi forti. Può anche aumentare i livelli di energia, riducendo la stanchezza causata dalla malattia. Essere attivi è anche un buon modo per alleviare lo stress e l'ansia che si possono provare.
Prima di iniziare un programma di esercizio fisico, parlate con il vostro medico della quantità e del tipo di attività più adatti a voi. Potete modificare le vostre attività in base a come vi sentite ogni giorno. Ma cercate di fare qualcosa ogni volta che potete.
4. Conservare l'energia
Anche se avete dormito bene, siete esausti. Vi suona familiare? Potreste soffrire di stanchezza da cancro, una mancanza di energia causata da una serie di fattori, quali:
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Chemioterapia:
Alcuni dicono di sentirsi esausti per qualche giorno, mentre altri dicono che la sensazione permane per tutta la durata del trattamento.
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Radioterapia:
La sensazione di stanchezza dura di solito dalle 3 alle 4 settimane dopo il trattamento, ma può persistere fino a 3 mesi?
Dovete pianificare, poiché avete una quantità limitata di energia. Date priorità a ciò che è importante e chiedete aiuto o dite di no ad altre cose. Prendetevela comoda quando ne avete bisogno.
5. Riposare bene la notte
Molte persone affette da cancro si rigirano regolarmente durante la notte. Se è il vostro caso, provate a seguire questi consigli per dormire più serenamente:
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Andate a letto e svegliatevi ogni giorno alla stessa ora.
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Usate la vostra camera da letto solo per dormire.
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Tenete un diario accanto al letto per annotare i pensieri che vi distraggono.
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Se non vi addormentate entro 15 minuti, alzatevi e fate un'attività rilassante, come ascoltare musica rilassante.
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In caso di sudorazione notturna dovuta al cancro, tenere la camera da letto leggermente fresca.
6. Prepararsi alla perdita dei capelli
Se dovete sottoporvi alla chemioterapia, non perderete subito le ciocche. Di solito sono necessari alcuni trattamenti perché i capelli inizino a cadere lentamente o a ciocche.
Per ritardare questo processo, potete lavare i capelli con uno shampoo delicato, evitare permanenti o tinture e usare una spazzola a setole morbide. Oppure si può decidere di tagliare i capelli corti o di farsi rasare la testa?
Il trattamento di ipotermia del cuoio capelluto (capsule fredde) durante la chemioterapia o le radiazioni può aiutare a prevenire la perdita dei capelli.
Una volta persi i capelli, proteggete il cuoio capelluto dal sole: indossate una protezione solare, un cappello, una sciarpa o una parrucca.
7. Domare il dolore
Se i dolori sono causati dal cancro o dalla chemioterapia, è possibile ottenere un aiuto.
Chiedete al vostro medico di prescrivervi dei farmaci, ad esempio antidolorifici da banco o su prescrizione. Dovreste anche parlare se il dolore non migliora o peggiora, o se i farmaci non funzionano più o non funzionano più a lungo.
8. Considerare gli indumenti compressivi
Se si subisce un intervento chirurgico per l'asportazione dei linfonodi, è possibile che si verifichi un gonfiore. Questo fenomeno, chiamato linfedema, si verifica quando si accumula del liquido linfatico.
Gli indumenti compressivi possono ridurre il gonfiore. Queste maniche o calze strette, che si adattano alle braccia e alle gambe, aiutano a smuovere il fluido attraverso il corpo. Questi indumenti devono calzare correttamente. Chiedete al vostro medico se possono esservi utili.
9. Considerate l'agopuntura
In questa forma di medicina tradizionale cinese, un operatore esperto utilizza aghi molto sottili per favorire il flusso di energia.
Le ricerche dimostrano che può trattare i sintomi legati alla cura del cancro. Per esempio, una revisione degli studi di Harvard ha rilevato che l'agopuntura può alleviare la nausea e il vomito provocati dalla chemioterapia. Può anche ridurre il dolore e l'affaticamento causati dalla malattia.
