L'ADHD può far muovere la bocca più velocemente del cervello. Utilizzate questi consigli per frenare i discorsi impulsivi.
È una situazione classica dell'ADHD: Avete qualcosa da dire durante una conversazione e il vostro cervello sta correndo. Vi sentite ansiosi, perché volete esprimere quel pensiero prima di dimenticarvene. Così interrompete qualcuno a metà frase o finite il suo pensiero al posto suo. E così la discussione diventa un dilemma.
L'ADHD confonde i confini tra ciò che si dovrebbe dire, ciò che non si dovrebbe dire e quando parlare. Il comportamento impulsivo, uno dei sintomi principali del disturbo, può far sentire gli altri arrabbiati o feriti e far sentire male anche voi.
La vita non ha un pulsante di riavvolgimento, ma ci sono modi per costruire dei blocchi nel cervello che impediscono agli impulsi di entrare e lasciano uscire le parti positive.
Primo passo: consapevolezza
Dove si verifica più spesso il vostro comportamento impulsivo? Al lavoro? A casa? In situazioni di stress?
"Il primo passo è sempre quello di costruire la consapevolezza della fonte dell'impulsività", afferma Linda Walker, coach certificata per l'ADHD e presidente del Comitato per l'ambiente di lavoro dell'Associazione per il Disturbo da Deficit di Attenzione. "Quali situazioni tendono a generare un comportamento impulsivo?".
Una volta individuati i luoghi in cui si scatena maggiormente il comportamento impulsivo, fate il punto su ciò che accade nel vostro corpo poco prima di sfogarvi. Forse stringete la mascella o i pugni. Potreste agitarvi o spostare il peso da un piede all'altro. Utilizzate questi indizi fisici come promemoria per passare alla fase successiva.
Secondo passo: rimanere presenti
Ripensate a una conversazione in cui vi sentivate ansiosi mentre aspettavate di condividere i vostri pensieri. Invece di concentrarvi sulla lentezza della conversazione e sulla tensione che si era creata all'interno, guardatevi intorno con una visione d'insieme.
"Nell'entusiasmo di voler entrare in sintonia, immaginate di guardarvi dall'alto", dice Dale Davison, coach professionista certificato ADHD. "Chiedetevi: Qual è lo scopo di questa conversazione? Come posso sfruttare al meglio l'opportunità di entrare in contatto con questa persona? Come posso contribuire e ascoltare davvero?".
La presenza è alla base della mindfulness, una tecnica che può essere utile alle persone con ADHD. Davison indica il promemoria STOP:?
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S: Smetti di usare il pilota automatico.
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T: Fate un respiro consapevole.
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O: Osservare come sta andando la conversazione, dove si trova la vostra attenzione, i vostri impulsi e ciò che sta accadendo nel vostro corpo.
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P: Procedete continuando o correggendo ciò che sta accadendo nella vostra mente e nel vostro corpo.
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Terzo passo: Creare un nuovo impulso
I discorsi impulsivi tendono a mettere nei guai gli adulti con ADHD al lavoro. "Qualcuno presenta un progetto interessante che l'adulto con ADHD trova entusiasmante, così si offre volontario per partecipare senza prendersi il tempo di verificare se ha tempo per un altro impegno", dice Walker. ?
Suggerisce di sostituire quel "Sì!" con "Sembra interessante. Ti farò sapere se posso partecipare non appena avrò controllato i miei impegni".
"Per sostituire il vecchio impulso del sì con quello nuovo, è necessario ripetere lo stesso discorso più volte", spiega Walker. "Faccio in modo che i miei clienti lo pratichino con gli amici, così si abituano a usare il nuovo impulso per creare un cuscinetto".
Avete paura di dimenticare la nuova risposta? Prendete appunti.
Quarto passo: Utilizzare gli strumenti
Imparare a tenere a freno i discorsi impulsivi non è una cosa da fare una volta sola: è qualcosa da praticare spesso per essere sempre un passo avanti all'ADHD.
Riempite la vostra cassetta degli attrezzi per l'ADHD con ciò che funziona meglio per voi. I farmaci possono fornire una pausa prima che il comportamento impulsivo si manifesti. Potete anche provare a lavorare con un coach ADHD che può creare strategie specifiche per compensare i modi in cui il disturbo influisce sulla vostra vita.
