I bambini hanno bisogno di bevande sane per alimentare il loro corpo in crescita. Brindate alla salute con queste scelte intelligenti del medico.
Sapete che è importante riempire i piatti dei vostri figli con cibi sani. Ma anche quello che versate nei loro bicchieri è importante. Se i vostri figli tracannano molti zuccheri, è ora di ripensare alle loro bevande.
Cosa potete dare loro al posto delle bevande? La risposta è semplice.
Ci sono solo due cose che i bambini dovrebbero bere: il latte e l'acqua, dice Lisa Asta, medico pediatra di Walnut Creek, California.
Fai un tuffo nell'H2O
L'acqua è un alimento a zero calorie che aiuta i muscoli e il cervello a mantenersi idratati, spiega Rene Ficek, dietista di Chicago.
La quantità di acqua di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno dipende dalla loro età, dal fatto che siano maschi o femmine, dal clima e da quanto sono attivi, afferma Kristi King, RD, dietista pediatrica senior presso il Texas Childrens Hospital di Houston.
Come regola generale, ecco quanta H2O dovrebbero bere i bambini ogni giorno:
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Bambini piccoli: da 2 a 4 bicchieri
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4-8 anni: 5 tazze
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9 -13 anni: 7-8 tazze
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Dai 14 anni in su: Da 8 a 11 tazze
Se i vostri figli fanno sport o corrono semplicemente, avranno bisogno di più. Prima e dopo il gioco, date loro due o tre tazze in più. Durante le pause, fate in modo che bevano da sei a otto sorsi abbondanti.
Se l'acqua semplice non è il massimo per i vostri figli, modificatela, dice King. Aggiungete cetrioli, menta, bacche, zenzero o ciliegie.
I bambini possono anche mangiare la loro acqua. Anche frutta e verdura come anguria e lattuga sono idratanti.
Latte per la dieta
Il latte fornisce ai bambini calcio e altri nutrienti di cui hanno bisogno, dice Ficek.
I bambini sotto i 2 anni dovrebbero bere latte intero, a meno che non siano in sovrappeso. In seguito, però, dovrebbero passare al latte scremato, secondo Asta.
L'obiettivo per i bambini da 1 a 9 anni è di 2 tazze al giorno. I bambini più grandi dovrebbero berne 3 tazze.
Ai vostri figli non piace il latte? Provate queste idee:
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Rendete il sorso divertente per i più piccoli servendolo in tazze carine o con cannucce sciocche.
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Inserite di nascosto il latte nella zuppa di pomodoro, nei fiocchi d'avena e in altri alimenti.
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Aggiungere un po' di cioccolato o di aroma di fragola per rendere più piccante il sapore.
Succo o non succo?
Ricco di vitamine e sostanze nutritive, il succo di frutta al 100% è adatto ai bambini, ma è bene limitarne la quantità. L'Accademia Americana di Pediatria raccomanda non più di 6 once al giorno per i bambini di età compresa tra 1 e 6 anni e non più di 12 once per i bambini di età superiore ai 7 anni.
Perché limitare i succhi di frutta? Sono ricchi di zuccheri. Otto once di succo d'arancia, per esempio, pesano 22 grammi di zucchero e 110 calorie.
Evitate le bevande a base di succo di frutta, perché hanno solo una frazione del vero succo e contengono ancora più zuccheri.
Bevande da abbandonare quasi sempre
Alcuni di quelli che il vostro bambino dovrebbe avere solo una volta ogni tanto:
Soda
vanno bene al cinema o durante le feste di compleanno, dice King. Ma non fatele diventare una cosa abituale. È come mangiare un lecca-lecca a pasto, dice Asta.
Bevande sportive
sono un modo semplice per sostituire i minerali chiamati elettroliti, i liquidi e gli zuccheri durante o dopo un lungo esercizio fisico, come una partita di calcio, quando il bambino corre e suda molto, dice Lisa Diewald, RDN. È dietista presso il Centro per la prevenzione e l'educazione all'obesità della Villanova University. Ma conservate queste bevande per i giorni di gioco attivo, non per le borse del pranzo e per gli spuntini del doposcuola, dice Lisa Diewald.
Le bevande energetiche non devono assolutamente entrare nella dieta di un bambino o di un adolescente. Sono cariche di caffeina e zucchero e la "scossa" di energia può scatenare un battito cardiaco accelerato e dolori allo stomaco in alcuni bambini, avverte Diewald.
Una camminata di buon passo e molta acqua possono essere molto più energizzanti, liberando il cervello e permettendo una migliore concentrazione, dice la Diewald.
