Se la stanchezza da lupus è un problema per voi, ecco come potete provare ad aumentare la vostra energia mentre vivete con il lupus.
La stanchezza è uno dei sintomi più comuni del lupus. In effetti, la maggior parte delle persone affette da lupus soffre di stanchezza a un certo punto della malattia.
Quando il lupus ha colpito, è stato come andare a sbattere contro un muro a 80 miglia all'ora", racconta Ann S. Utterback, PhD, specialista di voce radiotelevisiva in Virginia, a cui il lupus è stato diagnosticato nel 2006. Ero stata molto attiva per tutta la vita, e la stanchezza mi ha spiazzata. La maggior parte dei giorni ho circa quattro ore buone.
Gli esperti non sanno con certezza quali siano le cause della stanchezza del lupus. In alcuni pazienti potrebbe essere causata dalla fibromialgia, una sindrome di dolore muscolare diffuso e affaticamento. Circa un terzo delle persone affette da lupus ha la fibromialgia. In altri casi, la stanchezza può essere causata da un'altra condizione, come l'anemia o la depressione. La stanchezza può anche essere un effetto collaterale dei farmaci.
Se la stanchezza vi ostacola, ci sono modi per cercare di aumentare la vostra energia con il lupus. Questo articolo offre cinque modi fondamentali per affrontare la stanchezza e aumentare i livelli di energia.
1. Trattare le condizioni sottostanti che possono causare stanchezza
L'affaticamento da lupus è talvolta causato da un problema medico sottostante, come l'anemia, la fibromialgia, la depressione o un problema ai reni o alla tiroide. E in alcuni casi può essere un effetto collaterale dei farmaci, spiega Meenakshi Jolly, MD, MS, direttore della Rush Lupus Clinic e professore assistente di medicina e medicina comportamentale alla Rush University. In questi casi, spesso è possibile curare la stanchezza trattando la condizione o cambiando i farmaci del paziente.
Chiedete al vostro medico di verificare se la vostra stanchezza può essere legata a un'altra condizione o a un farmaco. In caso affermativo, informatevi sul trattamento.
2. Fare esercizio fisico regolare per aumentare l'energia
Anche se allenarsi può essere l'ultima cosa da fare se ci si sente stanchi, l'esercizio fisico può effettivamente aumentare il livello di energia.
Ho iniziato a camminare appena ho potuto", racconta Adam Brown, a cui è stato diagnosticato il lupus nel 2007, all'età di 23 anni. All'inizio non riuscivo a fare molto, ma appena ho iniziato a camminare il mio livello di energia è aumentato. Poi ho iniziato a camminare ovunque e i miei problemi di stanchezza sono letteralmente scomparsi".
Sebbene la Utterback abbia ancora a che fare con la stanchezza, l'esercizio fisico l'ha aiutata. Quando faccio esercizio, posso aggiungere un'ora buona alla mia giornata, dice. E quando non faccio esercizio, mi sento decisamente peggio". Poiché soffre di dolori articolari, Utterback di solito si esercita in una piscina riscaldata, che è facile per le sue articolazioni. Ma cammina anche e solleva pesi.
È importante fare tutto l'esercizio fisico che si può tollerare, dice Jolly. Per alcune persone questo può significare solo una breve passeggiata, mentre altre possono essere in grado di fare un'intera routine di esercizi. La chiave è trovare ciò che è giusto per voi. Ascoltate il vostro corpo e lasciate che sia lui a guidarvi.
Non abbiate paura di spingervi un po' oltre. Alcuni giorni non ho proprio voglia di andare in palestra, ma mi costringo ad andarci lo stesso, perché so che mi sentirò meglio una volta che mi sarò allenata", dice Utterback. Uno degli errori più grandi che ho commesso è stato quello di non fare esercizio quando mi sentivo davvero male. Ho imparato che se riesco a salire sul tapis roulant e a fare solo qualche minuto, finisco per fare di più e sentirmi meglio.
Se avete appena iniziato a fare esercizio fisico, iniziate lentamente e siate pazienti con voi stessi. Cercate di fare esercizio nei momenti della giornata in cui avete più energia e trovate qualcosa che vi piaccia fare, come camminare, andare in bicicletta o seguire un corso di ginnastica.
Fare esercizio non significa dover correre una 5 km, dice Brown. Fate quello che potete. Ho scoperto che anche solo un po' di esercizio può fare una grande differenza.
3. Riposare a sufficienza per evitare la stanchezza
La maggior parte delle persone riesce a dormire meglio con almeno sette-otto ore di sonno ogni notte. Chi soffre di lupus potrebbe aver bisogno di dormire ancora di più.
È importante sviluppare buone abitudini di sonno, dice Jolly. Può davvero fare la differenza per ottenere un buon sonno notturno.
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Prendetevi del tempo per rilassarvi prima di andare a letto. Una doccia o un bagno caldo possono aiutare.
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Evitate l'alcol e i cibi o le bevande che contengono caffeina dopo l'ora di cena.
Se ci sono momenti in cui sapete che non riuscirete a dormire completamente, potreste dover pianificare di recuperare il giorno dopo.
Non posso uscire la sera per lavoro come le altre persone della mia età. Se non dormo almeno otto ore, il giorno dopo sono inutile, dice Brown. Quindi, se voglio fare qualcosa la sera, devo pianificarlo mettendo da parte il tempo per dormire il giorno dopo.
Anche con una notte di sonno completo potrebbe essere necessario prendersi diversi periodi di riposo durante la giornata. Alcune persone potrebbero aver bisogno di pianificare brevi periodi di riposo dopo ogni attività, dice Jolly. Questo dà al corpo il tempo di recuperare e può fare una grande differenza nel modo in cui ci si sente.
4. Dare priorità alle attività quando si vive con il lupus
È facile sentirsi sopraffatti da tutte le cose da fare. Tenere un programma delle attività quotidiane può essere un modo per organizzare il tempo. In questo modo è possibile pianificare le cose da fare e assicurarsi di avere abbastanza tempo per riposare tra una cosa e l'altra.
Quando pianificate il vostro programma, fate le cose più faticose quando vi sentite al meglio. E cercate di suddividere i progetti più grandi in compiti più piccoli. Ma cercate di essere flessibili. Se un giorno non avete abbastanza energia, non forzatevi a fare tutto quello che avete in lista. Programmate di nuovo i compiti da svolgere.
Ogni mattina penso alla mia giornata e do la priorità alle cose più importanti che devo fare, dice Utterback. Poi decido cosa posso gestire realisticamente. Di solito sono solo tre o quattro compiti. Ma faccio quello che posso ogni giorno e cerco di non arrabbiarmi con me stesso se non riesco a fare tutto.
5. Tenere un diario per monitorare la stanchezza da lupus e imparare a dire di no
Una delle cose più difficili per le persone affette da lupus è imparare a dire di no, dice Jolly. Ma se volete avere energia per le attività più importanti per voi, allora è un dovere. Concentratevi sull'ascolto del vostro corpo e dite no alle attività che sapete vi lasceranno esausti. Fate quello che dovete fare per voi stessi.
Tenere un diario è un buon modo per tenere traccia di come ci si sente. Un diario può essere un ottimo strumento per imparare quali tipi di attività vi fanno sentire bene e quali vi fanno sentire male, dice Jolly. Può davvero aiutare alcune persone a collegare i punti.
Anche lo stress può aumentare la stanchezza, quindi cercate di evitare le attività che sapete aumenteranno il vostro livello di stress. Cercate invece di inserire nella vostra giornata attività rilassanti.
Il lupus costringe a guardare la propria vita in modo diverso, ma non deve essere per forza negativo, dice Utterback. Il lupus mi ha dato molti doni, come insegnarmi a rallentare e imparare a mettere me stessa al primo posto.
