Scoprite come semplici accorgimenti come il controllo della presenza di radon in casa, la pulizia dell'umidificatore o l'idratazione possono aiutarvi a respirare meglio e a tenere lontane le malattie polmonari.
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Il fumo di tabacco può restringere e infiammare le vie respiratorie e rendere più difficile la respirazione. Può irritare i polmoni e provocare una tosse fastidiosa. Con il tempo, il fumo distrugge i tessuti. Il fumo è la prima causa di cancro ai polmoni e la causa principale della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), una condizione che danneggia le piccole sacche d'aria nei polmoni che elaborano l'ossigeno.
Eseguire il test del radon in casa
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L'uranio naturale presente nelle rocce, nel suolo e nell'acqua si decompone producendo gas radon. Non si può annusare, toccare o vedere, ma è la seconda causa di cancro ai polmoni. Entra negli edifici attraverso le fessure e i buchi nei pavimenti e nei muri e intorno alle tubature e ai cavi elettrici. Le particelle radioattive danneggiano i polmoni quando vengono respirate o ingerite. Un semplice kit di analisi può rivelare la presenza di livelli elevati in casa.
Pulire i tappeti
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È buona norma passare l'aspirapolvere tre volte alla settimana e pulire i tappeti a vapore ogni anno. Questo perché possono intrappolare muffe, escrementi di scarafaggi, acari della polvere, sporcizia e polvere che entrano nell'aria e nei polmoni. Anche le sostanze chimiche utilizzate per la produzione e l'installazione dei tappeti possono causare problemi ai polmoni. Se l'aspirapolvere è troppo impegnativo per voi, prendete in considerazione pavimenti con superfici dure, come le piastrelle o il legno, che sono più facili da mantenere puliti.
Rimanere attivi
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Forse sapete già che l'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore in salute, ma fa bene anche ai polmoni. Può persino migliorare i sintomi di alcune patologie polmonari a lungo termine. Se la palestra non fa per voi, una passeggiata, una corsa o una normale partita a tennis possono fare al caso vostro. Puntate a 30 minuti circa, cinque volte alla settimana. Assicuratevi di parlare con il vostro medico del piano di esercizi se avete già problemi di respirazione.
Controllare gli elettrodomestici
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Quando il gas brucia, come in alcuni piani cottura, forni e stufe, produce una sostanza chimica chiamata protossido di azoto. Questo gas può infiammare i polmoni, far tossire e ansimare e scatenare l'asma. Si produce anche quando si bruciano legna, olio, carbone o cherosene. Assicuratevi che i vostri elettrodomestici siano installati nel modo giusto. Effettuate una manutenzione regolare e prestate particolare attenzione al modo in cui i gas di scarico vengono espulsi dall'abitazione.
Tenere lontani gli scarafaggi
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Le loro cacche e i pezzi dei loro corpi si trasformano in polvere su pavimenti, lenzuola, coperte e mobili. Quando viene sollevata nell'aria, può scatenare allergie e altri problemi polmonari. I bambini che entrano in contatto con questa polvere in tenera età possono avere maggiori probabilità di ammalarsi di asma. La disinfestazione può essere d'aiuto. E cercate di mantenere la casa il più possibile pulita e asciutta, soprattutto i tessuti e i tappeti.
Pulire l'umidificatore
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Si tratta di un semplice dispositivo che immette umidità nell'aria per aiutarvi a respirare meglio, giusto? Ebbene, sì. Ma se non lo si pulisce, potrebbe sviluppare un fungo nell'aria che può infettare e infiammare i polmoni. Ecco perché è importante cambiare i filtri ed eseguire una manutenzione regolare dell'umidificatore e dei sistemi di riscaldamento e raffreddamento dell'aria.
Bere molta acqua
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All'interno dei polmoni è presente un sottile rivestimento di muco. Se si assume una quantità sufficiente di acqua nel corso della giornata, questo rivestimento rimane sottile e aiuta i polmoni a svolgere meglio il loro lavoro. Mantenere una buona idratazione è particolarmente importante se si soffre di BPCO, perché rende più facile tossire il muco nei polmoni che può causare disagio e problemi respiratori?
Eseguire esercizi di respirazione
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Fuori il vecchio, cioè l'aria, e dentro il nuovo. Questa è la base degli esercizi di respirazione ideati per aiutare le persone affette da malattie polmonari come l'asma e la BPCO, che possono intrappolare l'aria viziata e intaccare la naturale elasticità dei polmoni. La "respirazione a labbra chiuse" cerca di rallentare i respiri, mentre la "respirazione di pancia" mira a renderli più profondi, sia in entrata che in uscita. Esperti qualificati, chiamati specialisti in riabilitazione polmonare, possono aiutarvi a eseguirli correttamente.
Lavarsi le mani
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Un'infezione delle vie aeree, come il raffreddore, può penetrare nei polmoni e causare gravi problemi di salute. Potete proteggervi e tenere lontani i germi lavandovi spesso le mani con acqua e sapone. Lavatevi anche i denti due volte al giorno e andate dal dentista almeno due volte l'anno. Assicuratevi di fare il vaccino antinfluenzale ogni anno. Non andate a scuola o al lavoro quando siete malati per non contagiare gli altri.
Controllare la qualità dell'aria
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L'Indice di Qualità dell'Aria (IQA) tiene conto dell'inquinamento che può provenire da fabbriche, incendi, automobili, polveri, pollini e altre fonti su una scala da 0 a 500. I livelli locali sono riportati dai telegiornali o verificati online. L'aria sporca può colpire chiunque, ma livelli elevati sono particolarmente gravi per i bambini, gli adulti sopra i 65 anni e le persone malate. Quando i livelli sono molto alti, spesso è più sicuro rimanere in casa il più possibile.
Ridere di più
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È un ottimo allenamento per i muscoli dello stomaco e contribuisce ad aumentare la quantità d'aria che i polmoni riescono ad assorbire. Proprio come lo sport, il jogging o gli esercizi di respirazione, una bella risata elimina l'aria viziata per fare spazio all'aria fresca che può raggiungere più parti dei polmoni?
Sottoporsi a controlli regolari
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Sono un buon modo per individuare le malattie prima che sfuggano di mano. Questo può essere particolarmente importante per le malattie polmonari, che potrebbero non causare sintomi evidenti fino a quando non sono già in fase avanzata. Comunicate al vostro medico qualsiasi cambiamento che notate nel vostro modo di respirare. Il medico ascolterà i polmoni e potrebbe fare degli esami che possono aiutare a capire cosa sta succedendo.
