Potete imparare nuove tecniche per respirare meglio? Una respirazione sana aiuta a mantenere il giusto equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica nel sangue. L'allenamento alla respirazione e altre abitudini salutari possono migliorare la capacità polmonare.
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È un'azione involontaria, ma è possibile migliorare la respirazione. Quando si respira a un ritmo equilibrato, si mantengono livelli sani di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Si può imparare a ritmare le inspirazioni e le espirazioni anche per rilassarsi e gestire l'ansia.
Respirare dal naso
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I minuscoli peli e il muco, altrimenti noto come moccio, all'interno del naso aiutano a catturare e filtrare la polvere che potrebbe irritare i polmoni. I passaggi nasali inoltre riscaldano e inumidiscono l'aria respirata prima che arrivi ai polmoni.
Esercizi di respirazione profonda
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È possibile imparare nuovi modi di respirare. La semplice pratica della respirazione concentrata può aiutare a ridurre lo stress. Pochi minuti di inspirazione ed espirazione profonde e costanti allenano il nervo vago, che gestisce funzioni come la frequenza cardiaca. Allenarlo con una respirazione lenta e deliberata può aiutare a rilassarsi e a ridurre l'ansia.
Cambia lato
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Chiudere una narice con il pollice mentre si respira dall'altra, poi cambiare. Chiudere l'altra narice con l'indice e respirare di nuovo. Tra un ciclo e l'altro, stringere brevemente entrambe le narici. Procedere in questo modo per 5 minuti. Questo esercizio, insieme alla respirazione profonda, può avere effetti salutari sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca.
L'aiuto di un gadget intelligente
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Se volete allenare la respirazione, provate un pacer. Questi dispositivi portatili utilizzano il feedback delle vibrazioni per aiutarvi a sviluppare un ritmo sano e ottimale per voi. Si possono usare quando si è stressati per aiutarsi a calmarsi. Esistono anche applicazioni di pacer per smartphone.
Dormire bene per respirare meglio
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La posizione a letto può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Sdraiatevi su un fianco con un cuscino che sorregga la testa e un altro tra le gambe. Se preferite dormire sulla schiena, mettete un cuscino sotto la testa e l'altro sotto le ginocchia piegate.
Dite Ommmm
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La meditazione prevede una respirazione profonda e concentrata che aiuta a spazzare via i pensieri stressanti o distraenti. Basta chiudere gli occhi ed esercitarsi a inspirare lentamente in modo che l'aria espanda la pancia. Questo tipo di respirazione favorisce il completo scambio tra l'ossigeno in entrata e l'anidride carbonica in uscita. Può rallentare il battito cardiaco e abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
Cantate la vostra canzone preferita
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Cantare può essere salutare per i polmoni e la respirazione, anche se si soffre di una malattia respiratoria cronica come la BPCO o l'asma. Può anche aiutare a ridurre l'ansia. Un istruttore esperto può insegnare a controllare la respirazione e a sviluppare la giusta postura per migliorarla.
Migliorare la qualità dell'aria interna
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Un purificatore d'aria in casa può contribuire a pulire le particelle dall'ambiente circostante per aiutare a respirare meglio. Questi piccoli apparecchi, chiamati anche filtri dell'aria HEPA, sono particolarmente utili se si soffre di asma. La polvere e gli allergeni presenti nell'aria possono peggiorare i sintomi. Ma anche chi vive in una grande città inquinata può trarre beneficio da un purificatore d'aria.
Perdere peso
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Se siete in sovrappeso, perdere qualche chilo di troppo può aiutarvi a respirare meglio. Le persone obese possono soffrire di respiro corto. L'eccesso di grasso della pancia può ridurre la quantità di aria che i polmoni possono contenere quando si inspira. Perdere peso facilita la respirazione e i movimenti. Può anche migliorare i sintomi se si soffre di asma.
Muoversi
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L'esercizio fisico aiuta a mantenere i polmoni in salute. Qualsiasi tipo di esercizio va bene, purché sia di almeno 30 minuti di attività moderata per 5 giorni alla settimana. Attività fisiche regolari come camminare o andare in bicicletta possono espandere la capacità polmonare, consentendo di respirare in modo più profondo e pieno.
Namaste
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Esercizi di flessibilità delicati, come lo yoga o il tai chi, possono migliorare la capacità e la salute dei polmoni. Entrambe queste antiche pratiche asiatiche prevedono l'apprendimento di tecniche di respirazione che migliorano la forza e il benessere. Se state iniziando una delle due pratiche, all'inizio non fate movimenti che richiedano di limitare la respirazione.
Ridere ad alta voce
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Ecco un modo divertente per esercitare i polmoni e mantenerli sani: Ridere! Molte risate di pancia aumentano la capacità polmonare e fanno lavorare i muscoli della pancia. Inoltre, una bella risata libera i polmoni dall'aria viziata e fa entrare aria fresca.
Bere acqua
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Rimanete idratati anche per respirare meglio. Bere molta acqua o altri liquidi durante la giornata mantiene in salute le membrane di muco che rivestono l'interno dei polmoni. Se il rivestimento è umido e sottile, si respira meglio.
Respirare meglio attraverso la maschera
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Indossare una mascherina può far sembrare che la respirazione richieda uno sforzo maggiore. Provate questi consigli: Quando siete mascherati, non accasciatevi. Una buona postura facilita la respirazione. Togliete la maschera quando siete soli in macchina. Se vi sentite ansiosi con la maschera, fate una pausa e respirate profondamente a bocca per calmarvi.
