Migliorate la forza dei polmoni e la salute mentale con questi esercizi di respirazione in caso di cancro ai polmoni.
Respira.
Sembra semplice, ma queste parole che spesso usiamo non sono sempre così facili per chi è affetto da tumore polmonare non a piccole cellule (NSCLC) metastatico. Dopo tutto, la tosse e la mancanza di respiro sono sintomi comuni del cancro ai polmoni, così come lo stress.
Ma esistono esercizi che possono aiutare a tenere sotto controllo il respiro. Possono anche aiutare a mantenere la forza e la salute mentale, a far arrivare più ossigeno ai polmoni e a migliorare la qualità della vita.
Se siete affetti da NSCLC, gli esercizi di respirazione sono spesso il primo passo verso la guarigione. Essi rafforzano i polmoni e li rendono più efficienti. Questo vi permetterà di essere più attivi.
Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione che si possono provare.
Respirazione a labbra chiuse
Da seduti o in piedi, inspirare con il naso.
Espirate lentamente a labbra serrate (come se steste fischiando).
Cercate di espirare per almeno il doppio del tempo in cui avete inspirato (ad esempio, 4 secondi di espirazione dopo 2 secondi di inspirazione).
La respirazione a labbra chiuse consente di fare meno respiri. Inoltre, mantiene le vie respiratorie aperte più a lungo. Questo aiuta i livelli di ossigeno.
Gli esperti consigliano di praticare la respirazione a labbra chiuse più volte al giorno. Si può fare anche in viaggio.
Respirazione di pancia (respirazione diaframmatica)
Appoggiare la mano sullo stomaco.
Da seduti, in piedi o sdraiati, inspirate con il naso e concentratevi sulla distensione della pancia.
Espirate delicatamente a labbra serrate per un tempo due o tre volte superiore a quello dell'inspirazione.
Quando espirate, spingete il ventre verso l'interno e verso l'alto.
Ripetere per 5-10 minuti.
Fate parte della vostra routine due o tre volte al giorno.
Questo esercizio rafforza il diaframma, il grande muscolo tra i polmoni e l'addome che aiuta a respirare. Inoltre, alleggerisce il collo e le spalle.
Alcuni esperti sostengono che si dovrebbe combinare la respirazione con le labbra chiuse e la respirazione della pancia in un'unica attività.
Respirazione rilassante
Da seduti o in piedi, inspirate dal naso e cercate di riempire i polmoni con quanta più aria possibile.
Trattenere il respiro per circa 2 secondi.
Premendo delicatamente l'ombelico con la mano, rilasciare lentamente l'aria attraverso la bocca per circa 5 secondi.
Cercate di immaginare che la tensione abbandoni il vostro corpo.
Se necessario, potete regolare i tempi.
La respirazione rilassante è spesso consigliata dopo un intervento chirurgico, mentre ci si concentra sulla guarigione.
Suggerimento rapido
Quando provate uno di questi esercizi, provate ad abbassare la temperatura della stanza. L'aria più fresca è più facile da respirare.
