Se avete un tumore al polmone, potreste avere dei dubbi sull'esercizio fisico. Ma l'attività fisica può aiutare a respirare, sentire e gestire meglio il cancro. Scoprite come iniziare a fare esercizio fisico e come farlo in modo sicuro.
Quando si è affetti da cancro ai polmoni, il pensiero dell'esercizio fisico può rendere nervosi. Questo è particolarmente vero se si hanno sintomi dovuti ai trattamenti, come mancanza di respiro, dolore al petto, dolore alle ossa e stanchezza. Ma le ricerche dimostrano che, se si è affetti da cancro ai polmoni, l'esercizio fisico regolare, a un livello adeguato, fa bene alla salute.
Benefici dell'esercizio fisico
L'esercizio fisico offre molti modi per aiutarvi a gestire il cancro e il trattamento. Può:
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Dare un po' di sollievo dalla stanchezza legata al trattamento
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Ridurre il rischio di altre complicazioni di salute
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Contribuisce ad aumentare la forza e la resistenza
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Ridurre le probabilità di recidiva del cancro
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Aiuta l'umore e la qualità di vita complessiva
Come iniziare
Se avete appena iniziato dopo la diagnosi e il trattamento del cancro, ricordate di iniziare lentamente. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, chiedete al vostro medico se è possibile iniziare a fare esercizio. Poi rivolgetevi a specialisti dell'esercizio fisico che possano aiutarvi a definire un piano di esercizi adatto a voi. Tra questi vi sono il fisioterapista, il fisiologo dell'esercizio e il personal trainer.
Questi possono adattare il programma in base alla vostra forma fisica. Questo vi aiuterà a migliorare lentamente e in modo sicuro la vostra forza, la resistenza e la qualità di vita complessiva.
Esercizi da provare
Stretching. Se si hanno problemi di respirazione, gli allungamenti delicati della parte superiore del corpo possono aiutare a espandere i polmoni, il diaframma e gli altri muscoli del torace in modo da poter respirare profondamente. Provate a fare esercizi di stretching come lo yoga. L'allungamento e i movimenti intenzionali possono anche aiutare a essere più flessibili.
Lo stretching può:
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essere praticato ogni giorno, a patto che si riesca a gestirlo fisicamente. Seguite i consigli del medico.
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Permette una maggiore libertà di movimento
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Ridurre la rigidità
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Aumenta il flusso sanguigno e la circolazione
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Aiuta a gestire lo stress e l'ansia
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Migliorare la postura. Questo può aiutare la respirazione, soprattutto se si sta seduti ingobbiti in avanti tutto il giorno alla scrivania.
Respirazione. La convivenza con il cancro può spesso essere un'esperienza travolgente ed emotiva. Ma le ricerche dimostrano che la respirazione profonda può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. Quando si è stressati, respirare in modo superficiale può aiutare a centrarsi. Per rilassarvi, fate respiri profondi e lenti e utilizzate tutta la vostra capacità polmonare.
Per un respiro profondo:
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Inspirate dal naso per 5 secondi. Lasciate che l'ombelico si sollevi mentre riempite il petto d'aria.
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Trattenete il respiro per 2 secondi, se ci riuscite.
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Espirare lentamente per 5 secondi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
La respirazione con il labbro a sedere è un'altra tecnica utile che può aiutare la respirazione, soprattutto in caso di mancanza di fiato. Può anche migliorare la capacità polmonare e aiutare a liberarsi dell'aria intrappolata nei polmoni.
Per questo metodo è necessario fare un respiro profondo e trattenerlo per un paio di secondi. Quando si espira, si stringono le labbra come se si stesse per fischiare e si fa uscire tutta l'aria. Si può praticare questo metodo più volte al giorno.
La respirazione diaframmatica è un altro metodo da praticare spesso. Quando si ha un tumore al polmone, gli organi più importanti per una corretta respirazione - i polmoni e il diaframma - possono indebolirsi.
Per ovviare a questo problema, la maggior parte delle persone tende a usare le spalle e i muscoli intorno a esse per aiutarsi a respirare. Ma questo può stancare rapidamente e rendere più difficile la respirazione. Se invece si pratica regolarmente la respirazione diaframmatica, è possibile rafforzare il diaframma e i muscoli dello stomaco.
Per la respirazione diaframmatica:
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Sedersi o alzarsi in piedi.
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Appoggiare la mano sulla pancia.
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Respirate profondamente dal naso mentre spingete la pancia in fuori.
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Muovete la mano verso l'esterno insieme alla pancia: questo aiuta ad abbassare il diaframma e a migliorare la capacità polmonare.
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Socchiudere le labbra ed espirare lentamente.
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Spingete la mano sulla pancia mentre spremete l'aria dalle labbra. Questo aiuta a svuotare completamente i polmoni.
Se siete alle prime armi con gli esercizi di respirazione, iniziate con 5-10 minuti. Si può aumentare il tempo a mano a mano che la capacità polmonare e la respirazione migliorano.
Cardio. Le ricerche dimostrano che gli esercizi aerobici a bassa intensità come camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare possono migliorare la forma fisica generale. A seconda del tipo di tumore polmonare e della sua gravità, può colpire il cuore e la parete toracica. In caso di dolore al petto, interrompere l'attività fisica e informare il medico.
L'esercizio cardio può contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca. Con il tempo, i polmoni saranno in grado di trattenere più ossigeno. Per iniziare, fate una camminata leggera per circa 5 minuti. Pian piano si può aumentare la forza per camminare su distanze più lunghe o per salire le scale.
Assicuratevi di riposare ogni volta che ne avete bisogno. Se possibile, cercate di fare un po' di movimento ogni giorno. Man mano che migliorate, potete provare altre forme di cardiofitness leggero, come il nuoto e la bicicletta, a un ritmo comodo per voi.
Allenamento della forza. I trattamenti per il cancro del polmone come la chemioterapia, insieme alla mancanza di attività fisica, possono farvi sentire stanchi. Questo può indebolire i muscoli e persino far perdere densità ossea. L'allenamento della forza può aiutare a gestire questi effetti collaterali.
Potete iniziare con una resistenza leggera per un allenamento di circa 10 minuti. Stabilite piccoli obiettivi che potete raggiungere ogni volta e poi aumentate un po'. L'allenamento della forza vi aiuterà a costruire la vostra resistenza e a rendere le ossa più forti. Inoltre, migliora la forza muscolare complessiva, favorendo la respirazione. L'allenamento della forza può anche migliorare la postura e l'equilibrio.
Rivolgetevi a un fisiologo dell'esercizio o a un trainer per sapere qual è la quantità di peso o di resistenza più adatta a voi. Le vostre ossa potrebbero essere deboli a causa dei trattamenti antitumorali, quindi fate attenzione e lavorate con un professionista esperto per ottenere i migliori risultati. Se non sapete da dove cominciare, chiedete al vostro medico risorse e consigli.
Consigli da tenere a mente quando si fa esercizio fisico
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Utilizzate un contapassi. Misurate i passi e la distanza percorsa ogni volta che fate attività fisica. In questo modo potrete misurare i vostri progressi.
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Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, assicuratevi di riscaldarvi facendo stretching e sciogliendo il corpo per l'allenamento. Al termine, raffreddare per evitare lesioni.
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Ascoltate il vostro corpo. Il tumore al polmone può provocare un rallentamento fisico. Quando si ricomincia a essere attivi, è possibile che non si riesca a fare esercizio a lungo o con la stessa intensità di prima della diagnosi. È bene iniziare con poco e aumentare lentamente.
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Stabilite obiettivi raggiungibili. Fate un po' di cose ogni giorno o il più regolarmente possibile. Cercare di fare più di quanto si è in grado di fare può essere pericoloso.
Non tutti i tipi di esercizio fisico sono adatti a tutti. A seconda della gravità del tumore al polmone, potrebbe essere necessario astenersi da alcune attività fisiche durante il trattamento e la convalescenza.
Quando è necessario fare attenzione
Alcune condizioni che fanno parte del cancro ai polmoni e del trattamento possono rendere più difficile mantenere un programma di allenamento:
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Anemia. È comune avere l'anemia quando si ha il cancro ai polmoni. Questo accade quando non si hanno abbastanza globuli rossi sani per trasportare l'ossigeno alle varie parti del corpo. Vertigini, battito cardiaco accelerato, stanchezza estrema e gonfiore sono alcuni sintomi comuni. Questi sintomi possono peggiorare con l'esercizio fisico. Se si soffre di anemia, consultare un medico prima di svolgere qualsiasi attività fisica.
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Sistema immunitario compromesso. I trattamenti antitumorali come la chemioterapia possono indebolire il sistema immunitario. È meglio evitare luoghi pubblici come la palestra. Allenatevi invece a casa o nel vostro quartiere.
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Problemi di equilibrio. Il cancro ai polmoni può rendere deboli le ossa e i muscoli. Ciò può influire sull'equilibrio. L'esercizio fisico aiuta a migliorarlo. Ma se siete a rischio di caduta, cercate di fare esercizio con un partner che possa tenervi d'occhio.
