Avete bisogno di fare qualcosa? Provate queste strategie per le persone affette da ADHD o da altre patologie che influenzano la concentrazione e l'attenzione.
9 modi per rispettare una scadenza
Per alcune persone, una scadenza, sia essa scolastica o lavorativa, è motivo di ansia. Questo può essere particolarmente vero se si soffre di ADHD o di altri problemi che influenzano la capacità di concentrazione. Ma alcune semplici strategie possono aiutare chiunque a portare a termine un lavoro in tempo:
Fare un piano: Pensate al vostro obiettivo finale e fate un elenco di tutto ciò che vi serve per portare a termine il lavoro. Quindi suddividete il progetto in compiti più piccoli, stimando il tempo necessario per ciascuno di essi. La maggior parte delle persone sottovaluta il tempo necessario per completare un compito, quindi raddoppiate o triplicate la vostra stima per essere sicuri di avere abbastanza tempo per farlo. Potete sempre riaggiustare in un secondo momento.
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Inserite i compiti in un calendario: Quella del vostro telefono o una semplice versione cartacea possono fare al caso vostro. Una volta segnata la scadenza sul calendario, lavorate a ritroso per inserire ogni compito in una fascia oraria che vi consenta di rispettare la scadenza. Lasciatevi un margine per le emergenze o i problemi che non potete prevedere.
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Impostate un timer: decidete per quanto tempo siete disposti o in grado di lavorare a lungo prima di fare una pausa. Per alcune persone, soprattutto per i bambini, è più facile concentrarsi se sanno quanto tempo hanno a disposizione. Questo aiuta anche a capire quanto tempo ci vuole per svolgere determinati compiti, in modo da sapere come pianificare meglio il lavoro in futuro.
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Fare delle pause: Una volta trascorso il tempo previsto, programmate uno spuntino, una chiacchierata con un amico o qualcos'altro di piacevole prima di rimettervi al lavoro. Assicuratevi di cronometrare anche la pausa, in modo da sapere quando ricominciare a lavorare.
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Organizzate il vostro spazio di lavoro: Un'attenta organizzazione dell'area di lavoro può farvi risparmiare tempo e ansia. Assicuratevi di avere vicino gli strumenti che usate spesso e di riportarli nello stesso posto dopo ogni utilizzo.
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Eliminate le distrazioni: Quella notifica sul telefono reclama la vostra attenzione? Mettetelo in un cassetto. Lo stesso vale per le console per videogiochi, il telecomando del televisore, i libri o le riviste e qualsiasi altra cosa che possa distrarci. Se non avete spazio in un cassetto, prendete un semplice contenitore di plastica. Potete metterlo sotto il letto o in un altro luogo lontano dalla vista.
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Fate sapere agli altri che state lavorando: Mettete un cartello "Non disturbare" fuori dalla porta del vostro spazio di lavoro o dell'ufficio quando volete concentrarvi su un compito. Potete anche dire ai vostri colleghi o ai membri della famiglia che avete bisogno di blocchi di tempo tranquillo per completare qualcosa per una scadenza importante.
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Usate i tappi per le orecchie: Se non avete altra scelta se non quella di lavorare in un ambiente rumoroso dove le conversazioni o altri suoni vi distraggono, provate un paio di tappi per le orecchie o cuffie antirumore per tenere lontano il rumore.
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Muoversi: L'esercizio quotidiano aiuta molte persone a concentrarsi, soprattutto i bambini che hanno molta energia in più. Non costringete voi stessi (o vostro figlio) a fare qualcosa che non vi piace. Se non vi piacciono gli sport di squadra o le palestre, provate a fare jogging, o escursioni, o un po' di giardinaggio pesante, se preferite. La forma dell'esercizio non ha importanza, basta che aumenti il battito cardiaco per un po' ogni giorno.
