Ginocchio del corridore: sintomi, dolore, cause e trattamento

Il ginocchio del corridore è un disturbo comune tra i corridori, ma può colpire anche altri. Scoprite come si presenta il ginocchio del corridore, quali sono i trattamenti e come prevenirlo.

Diverse cose possono provocarlo:

• Uso eccessivo. Piegare il ginocchio più volte o fare molti esercizi ad alta sollecitazione, come gli affondi e la pliometria (allenamento che sfrutta il modo in cui i muscoli si allungano e si accorciano per aumentare la loro potenza), può irritare i tessuti all'interno e intorno alla rotula.

• Un colpo diretto al ginocchio, come una caduta o un urto.

• Le ossa non sono allineate (il medico lo chiamerà malallineamento). Se una qualsiasi delle ossa, dall'anca alla caviglia, è fuori dalla sua posizione corretta, compresa la rotula, può esercitare una pressione eccessiva su alcuni punti. In questo caso, la rotula non si muove agevolmente nel suo solco e ciò può causare dolore.

• Problemi ai piedi, come l'ipermobilità (quando le articolazioni all'interno e intorno ad essi si muovono più del dovuto), la caduta dell'arco plantare (piedi piatti) o l'iperpronazione (il che significa che il piede rotola verso il basso e verso l'interno quando si cammina). Questi fattori spesso modificano il modo di camminare e possono provocare dolore al ginocchio.

• Muscoli della coscia deboli o squilibrati. I quadricipiti, i grandi muscoli nella parte anteriore della coscia, mantengono la rotula in posizione quando si piega o si allunga l'articolazione. Se sono deboli o tesi, la rotula potrebbe non rimanere nel punto giusto.

• Condromalacia rotulea, una condizione in cui la cartilagine sotto la rotula si rompe.

Quali sono i sintomi?

Il principale è il dolore. Potreste notarlo:

• Di solito davanti alla rotula, anche se potrebbe essere intorno o dietro di essa

• Quando si piega il ginocchio per camminare, accovacciarsi, inginocchiarsi, correre o anche alzarsi da una sedia

• Peggioramento quando si cammina per le scale o in discesa

L'area intorno al ginocchio potrebbe gonfiarsi, oppure si potrebbe sentire un popping o una sensazione di stridore nel ginocchio.

Come viene diagnosticata?

Il medico vi sottoporrà a un esame fisico approfondito. Potrebbe anche eseguire esami che consentono di vedere più da vicino l'articolazione, come le radiografie.

Come si cura?

Per la maggior parte delle persone, il ginocchio del corridore migliora da solo con il tempo e i trattamenti per risolvere il problema che causa il dolore. Per alleviare il dolore e accelerare il recupero, è possibile:

• Riposare il ginocchio. Per quanto possibile, cercate di evitare le cose che peggiorano il dolore, come correre, accovacciarsi, fare affondi o stare seduti e in piedi per lunghi periodi di tempo.

• Applicare il ghiaccio sul ginocchio per alleviare il dolore e il gonfiore. Fatelo per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per 2-3 giorni, o finché il dolore non sarà scomparso.

• Avvolgere il ginocchio. Usare una benda elastica, cinghie rotulee o manicotti per dare maggiore sostegno.

• Elevate la gamba su un cuscino quando vi sedete o vi sdraiate.

• Se necessario, prendete dei FANS, come l'ibuprofene o il naprossene. Questi farmaci aiutano a contrastare il dolore e il gonfiore. Ma possono avere effetti collaterali, come un maggior rischio di emorragie e ulcere. Usare come indicato sull'etichetta, a meno che il medico non dica diversamente.

• Eseguite esercizi di stretching e di rafforzamento, soprattutto per i muscoli quadricipiti. Il medico può consigliare un fisioterapista per insegnare gli esercizi.

• Provate i supporti per l'arco plantare o i plantari per le scarpe. Possono aiutare a migliorare la posizione dei piedi. Si possono acquistare in negozio o farli fare su misura.

• Se provate queste tecniche e il ginocchio continua a farvi male, chiedete al vostro medico se dovete rivolgervi a uno specialista, come un chirurgo ortopedico. È raro, ma può essere necessario un intervento chirurgico nei casi più gravi di ginocchio del corridore. Un chirurgo ortopedico può rimuovere o sostituire la cartilagine danneggiata e, in casi estremi, correggere la posizione della rotula per inviare lo stress attraverso l'articolazione in modo più uniforme.

Quando il mio ginocchio starà meglio?

Le persone guariscono a ritmi diversi. Il tempo di recupero dipende dal corpo e dalla lesione.

Mentre ci si riprende, è necessario fare attenzione al ginocchio. Ciò non significa che si debba rinunciare all'esercizio fisico. Provate a fare qualcosa di nuovo che non faccia male all'articolazione. Se siete amanti del jogging, potete invece nuotare in piscina.

Qualunque cosa facciate, non abbiate fretta. Se cercate di riprendere gli allenamenti prima di essere guariti, potreste danneggiare definitivamente l'articolazione. Non tornate al vostro vecchio livello di attività fisica fino a quando:

• Si può piegare e raddrizzare completamente il ginocchio senza dolore.

• Non si avverte dolore al ginocchio quando si cammina, si fa jogging, si fa uno sprint o si salta.

• Il ginocchio è forte come il ginocchio non infortunato.

Come posso prevenire il ginocchio del corridore?

• Mantenete i muscoli delle cosce forti e floridi con un regolare esercizio fisico.

• Usate inserti nelle scarpe se avete problemi che possono portare al ginocchio del corridore.

• Assicurarsi che le scarpe abbiano un sostegno sufficiente.

• Cercate di non correre su superfici dure, come il cemento.

• Rimanere in forma e mantenere un peso sano.

• Riscaldatevi prima di allenarvi.

• Non fate cambiamenti improvvisi nell'allenamento, come l'aggiunta di squat o affondi. Aggiungete lentamente movimenti intensi.

• Chiedete al vostro medico se dovete rivolgervi a un fisioterapista.

• Se il medico o il fisioterapista lo suggeriscono. Provate una ginocchiera quando vi allenate.

• Indossate scarpe da corsa di qualità.

• Procuratevi un nuovo paio di scarpe da corsa quando le vostre perdono la forma o la suola diventa usurata o irregolare.