Peso corporeo e dolore al ginocchio

Scoprite il legame tra peso corporeo e dolore al ginocchio.

Come influisce il peso sulle ginocchia?

Il peso aumenta la pressione sulle articolazioni e sulla cartilagine che protegge le estremità delle ossa. Il grasso corporeo in eccesso, inoltre, a volte aumenta le sostanze chimiche nel sangue che infiammano le articolazioni.

Entrambi questi fattori possono portare all'osteoartrite (OA). In questa condizione la cartilagine liscia e scivolosa che ricopre le estremità delle ossa in un'articolazione si consuma lentamente. Invece di scivolare l'una sull'altra, le ossa sfregano l'una contro l'altra.

Sintomi come dolore, gonfiore, rigidità e perdita di movimento spesso peggiorano nel tempo.

La normale usura è un'altra delle cause principali dell'osteoartrite, soprattutto dopo i 50 anni. Anche il peso corporeo eccessivo può causare l'OA o peggiorarla se già presente.

Inoltre, il grasso corporeo in eccesso, soprattutto intorno alla pancia, spesso porta alla gotta. Il grasso fa sì che il corpo non risponda più all'ormone insulina, una condizione nota come insulino-resistenza. Ciò rende più difficile per i reni liberarsi dell'acido urico. Questo si accumula nelle articolazioni e forma cristalli che causano attacchi dolorosi. La gotta colpisce più spesso l'alluce o la caviglia, ma può manifestarsi anche nelle ginocchia.

Cosa aiuta: Mantenere un peso sano

La perdita di peso può davvero aiutare le ginocchia. Se si perdono 5 chili, si può arrivare a perdere fino a 10 chili di forza, a seconda di ciò che si fa.

Perdere anche solo una piccola quantità di peso può aiutare. E prima lo si fa, meglio è. Se non perdete peso, non avrete la stessa probabilità di ammalarvi di artrite nel corso della vita.

Non è solo il peso. Un minor numero di cellule grasse può significare un minor numero di ormoni che infiammano le ginocchia e le altre articolazioni. Questo riduce la probabilità di contrarre la gotta, abbassando i livelli di acido urico nell'organismo. Questo è particolarmente utile se accompagnato da buone abitudini alimentari e di esercizio fisico.

Parlate con il vostro medico del vostro indice di massa corporea ideale, una misura del grasso corporeo basata su altezza e peso.

Cosa aiuta: Dieta

Modificare la dieta aiuta a perdere peso, ma mangiare meglio può avere anche altri benefici.

Un'alimentazione sana riduce l'infiammazione che a volte causa il dolore articolare. In particolare, i pesci grassi come il salmone, il tonno, lo sgombro e l'aringa sono ricchi di acidi grassi omega-3 e fanno bene, insieme a noci, pomodori, olio d'oliva e verdure a foglia verde.

Non è sempre facile inserire questi elementi in una dieta quotidiana che funzioni sia per il peso che per la salute generale. Il vostro medico o dietologo può lavorare con voi per costruire un piano con la giusta combinazione di esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Oppure potete provare lo strumento del National Institute of Healths Body Weight Planner, che vi fornisce un piano di pasti basato sul vostro livello di attività e sugli obiettivi di perdita di peso.

In generale, puntate su una dieta sana ed equilibrata che possiate seguire anche dopo aver perso peso. Noci, fagioli, uova, pollo senza pelle, carne magra privata del grasso visibile e pesce sono buone proteine. Ricoprite almeno metà del vostro piatto con verdura fresca, frutta e cereali integrali come farina d'avena, riso integrale o pane integrale.

Cosa aiuta: Esercizio fisico

L'esercizio fisico che porta alla perdita di peso aiuta a ridurre la pressione sulle ginocchia. Ma ha anche altri benefici.

Può ridurre l'infiammazione cronica e può rafforzare e allungare il complesso insieme di muscoli, legamenti e tendini che muovono l'articolazione del ginocchio.

Il movimento mantiene in salute anche la cartilagine. Infatti, le persone che non possono muoversi a causa di un intervento chirurgico, di un infortunio o di una malattia iniziano a perdere la cartilagine del ginocchio a causa della mancanza di movimento.

È bene cercare di variare i tipi di esercizio:

• L'esercizio aerobico, come la camminata, il nuoto o il canottaggio, può ridurre l'infiammazione e aumentare la resistenza. Ciò consente di rimanere attivi per periodi più lunghi.

• Gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o gli affondi, rafforzano e stabilizzano i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio, come i tendini del ginocchio, i muscoli del polpaccio e i quadricipiti.

• L'allungamento dei muscoli e del tessuto connettivo intorno al ginocchio contribuisce ad aumentare l'ampiezza del movimento, ovvero la distanza da cui è possibile muovere un'articolazione.

Assicuratevi di iniziare lentamente, di riscaldarvi e di imparare la tecnica corretta per ogni esercizio che fate. Parlate con il vostro medico se soffrite già di dolore al ginocchio, in modo da non scegliere un'attività che lo peggiori. Forse è meglio evitare gli esercizi che comportano inginocchiamenti, piegamenti profondi o corse in discesa, che potrebbero essere particolarmente duri per le ginocchia.