Le ginocchia sono sottoposte a molte attività nel corso della giornata e a volte possono avere dei problemi. Ecco alcune cose da medico che potete fare quando il dolore al ginocchio si fa sentire.
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Fate una pausa per dare al ginocchio il tempo di guarire. Sono sufficienti 1 o 2 giorni di riposo per alleviare il dolore al ginocchio di lieve entità, ma le lesioni gravi possono tenervi lontani dai piedi più a lungo. Se il dolore non migliora dopo qualche giorno, rivolgetevi al vostro medico.
Non: Rimanere troppo a lungo sul divano
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L'esercizio fisico rafforza i muscoli intorno alle articolazioni e aiuta a prevenire le lesioni. Una volta che il ginocchio si è riposato a sufficienza, tornate in pista. Gli allenamenti in acqua a basso impatto o il tai chi sono buone opzioni. Ma non esagerate o rischierete di avere più dolore.
Fare: Usare il RISO
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Provate la formula RICE per trattare un infortunio al ginocchio:
Riposare per uno o due giorni per guarire.
Applicare il ghiaccio sul ginocchio per calmare l'infiammazione.
Comprimere (avvolgere) l'articolazione per sostenerla e impedire l'accumulo di liquidi.
Elevare l'articolazione su un cuscino o uno sgabello per ridurre il gonfiore.
Non: Rischiare di scivolare, inciampare o cadere
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Indossate scarpe con un buon battistrada per ridurre il rischio di scivolare. Scegliete scarpe con tacco basso e suola morbida e di gomma. Tenete ben illuminati i corridoi e le scale della vostra casa e liberate i pavimenti dagli oggetti in cui potreste inciampare.
Fare: Usare un bastone se necessario
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Vi sentite instabili? Usate qualcosa che vi sostenga mentre vi muovete. Scegliete un bastone robusto, resistente e leggero, con una punta di gomma e un manico facile da afferrare. Tenetelo con un angolo di 45 gradi per essere sicuri che sia della giusta altezza. Trovatene uno di un colore o di uno stile che vi piaccia, così sarete più propensi a usarlo.
Fare: Attenzione al peso
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I chili di troppo affaticano le ginocchia e aumentano il rischio di artrite e lesioni dolorose. Ma anche una moderata perdita di peso può migliorare la situazione. Se avete bisogno di perdere qualche chilo, ponetevi l'obiettivo di perdere solo il 5% del vostro peso attuale nei prossimi mesi.
Fare: Considerare l'agopuntura
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Piccoli aghi vengono inseriti nella pelle intorno all'articolazione dolorante. Le ricerche dimostrano che può alleviare il dolore dell'artrite al ginocchio, anche se non è ancora chiaro come. Cercate una persona esperta e preparata. Molti Stati hanno una licenza per gli agopuntori.
Non: Dimenticare di fare stretching
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I muscoli intorno alle ginocchia possono tendersi e questo può portare a lesioni dolorose. Gli allungamenti quotidiani possono prevenire questo problema e i dolori muscolari. Chiedete al vostro medico o al fisioterapista di suggerirvi dei movimenti semplici che vi aiutino a tonificarvi prima di camminare o di fare qualsiasi altra attività.
Fare: Usare il caldo e il freddo
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Se il dolore al ginocchio si fa sentire, provate i trattamenti a caldo o a freddo. Il calore umido è migliore di quello secco per alleviare il dolore. Immergetevi in un bagno caldo o passate una salvietta umida nel microonde. Per alleviare un ginocchio gonfio, premere sull'articolazione un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano.
Non: Dormire nella posizione sbagliata
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Questo può peggiorare il dolore al ginocchio. Provate a cambiare posizione e mettete un cuscino tra le ginocchia se dormite sul fianco. Non appoggiate però il ginocchio piegato su un cuscino: potrebbe essere più difficile piegare la gamba il giorno dopo.
Fare: Provare bretelle o manicotti
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Sostenete un ginocchio dolorante e debole con un tutore, un manicotto o un nastro. Chiedete a un fisioterapista di indossarne uno o di applicare un nastro al ginocchio. Anche un semplice manicotto da applicare al ginocchio può offrire un sollievo dal dolore a breve termine. Si possono trovare in farmacia.
Non: Usurare le ginocchia
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Il dolore al ginocchio può essere dovuto a un sovraccarico delle articolazioni. I movimenti che si fanno in continuazione, come salire e scendere le scale tutti i giorni, possono stancare e logorare le ginocchia. Ma anche non stare seduti per lunghi periodi. In questo modo si esercita una pressione supplementare tra il ginocchio e l'osso della gamba che può causare dolore.
Fare: Sostenere l'arco plantare
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Scegliete scarpe che sostengano l'arco plantare o acquistate degli inserti da infilare in farmacia. Se non funzionano, potete chiedere al vostro medico dei supporti personalizzati. Ma possono essere costosi e non sempre funzionano meglio di quelli disponibili al banco.
Non: Continuare a indossare le stesse vecchie scarpe
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Le scarpe possono allungarsi e consumarsi dopo un po'. Non continuate a indossare il vostro paio preferito dopo che il suo supporto e il suo battistrada si sono esauriti. Potreste scoprire che nuove scarpe che sostengono bene i piedi e le caviglie alleviano il dolore al ginocchio.
Fare: Parlare con il medico
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Non dovete affrontare il dolore al ginocchio da soli. Il medico potrebbe prescrivere dei farmaci o somministrare un'iniezione di steroidi. Potrebbe anche parlarvi di un intervento chirurgico per sostituire le articolazioni o i legamenti usurati.
