Conoscere i rumori del ginocchio.
Molte articolazioni si rompono e le ginocchia sono un'articolazione molto comunemente soggetta a rotture, afferma David McAllister, medico, direttore del Programma di Medicina dello Sport dell'UCLA. La maggior parte delle persone ha ginocchia che si rompono quando si accovacciano o compiono l'intero arco di movimento. In genere non ci preoccupiamo degli scricchiolii quando non sono associati a dolore o gonfiore.
Siete curiosi di sapere perché le vostre ginocchia sane potrebbero fare rumore? Con l'invecchiamento, il tessuto che ricopre le ossa, chiamato cartilagine, può sviluppare aree irregolari. Quando ci accovacciamo o stiamo in piedi, i suoni provengono da queste superfici più ruvide che scivolano l'una sull'altra. Potrebbe anche trattarsi del tessuto che collega le ossa ad altre ossa, chiamato legamenti, che si stringe durante i movimenti, o del rivestimento dell'articolazione che si sposta sulle ossa.
Se però si verificano scricchiolii o scricchiolii che causano dolore o gonfiore, è bene rivolgersi a un medico. Può essere un segno di:
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Lacerazioni del menisco
. Il menisco è un disco gommoso a forma di C che ammortizza il ginocchio e funge da ammortizzatore. Inoltre, aiuta a distribuire il peso in modo uniforme per evitare che le ossa sfreghino tra loro. Le lacerazioni del menisco sono spesso causate da torsioni improvvise o da altre azioni che si possono compiere praticando sport. Nei giovani gli strappi avvengono di solito durante un evento traumatico, ma con l'avanzare dell'età il menisco può lacerarsi più facilmente.
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Lesione o usura della cartilagine
. A volte la cartilagine che ricopre le ossa può subire una lesione, causando la rottura di un pezzo che si incastra nell'articolazione. In genere il ginocchio reagisce a questa lesione gonfiandosi o bloccandosi. La cartilagine del ginocchio può anche assottigliarsi o rompersi, fenomeno comunemente noto come artrite. Alcune persone dicono di avere la sensazione che le ginocchia stridano quando si muovono. L'osteoartrite è il tipo di artrite più comune. Di solito colpisce le persone di mezza età e quelle più anziane.
Consigli per ginocchia sane
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L'esercizio fisico regolare può rafforzare le gambe e le ginocchia. Esercitatevi con i pesi o con le fasce di resistenza, oppure eseguite movimenti con il peso corporeo, come squat e affondi, almeno due volte alla settimana. Camminate su per le scale o le colline, o andate in bicicletta per sviluppare i muscoli che sostengono le ginocchia.
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Riscaldatevi prima di allenarvi. Un allenamento intenso con muscoli e articolazioni freddi può causare lesioni.
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Mantenetevi flessibili. Prima dell'esercizio, provate gli allungamenti dinamici, in cui muovete un muscolo attraverso una gamma completa di movimenti. Dopo l'esercizio, fate degli allungamenti statici, in cui mantenete un allungamento per 30 secondi. Questo aiuta a prevenire le lesioni. Stirate regolarmente i muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia (rispettivamente quadricipiti e bicipiti femorali).
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Se già fate attività fisica, passate lentamente ad allenamenti più duri e più lunghi.
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Indossare scarpe che calzino bene e che siano in buone condizioni.
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Mantenete un peso sano. Ridurrete lo stress sulle ginocchia. Il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo dell'artrite precoce del ginocchio.
La cosa migliore è mantenere forti i muscoli intorno alle ginocchia, dice McAllister.
