Il medico offre consigli per viaggiare con la sindrome dell'intestino irritabile.
Sia che stiate pianificando un viaggio d'affari a Boston o una divertente gita in famiglia al mare, i viaggi comportano sempre un po' di ansia.
Cosa succede se il volo è in ritardo e perdo la coincidenza?
Ci sarà qualche buon ristorante a pochi passi dal mio albergo?
Ma se soffrite di sindrome dell'intestino irritabile con diarrea (IBS-D), il viaggio può essere così dannoso per la vostra salute che potreste ritrovarvi a rinunciare del tutto alla fuga e a scegliere invece una vacanza.
Con un'attenta pianificazione, tuttavia, potete ancora godervi la fuga dei vostri sogni.
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS-D) è un'eccessiva sensibilità dei nervi e dei muscoli dell'intestino che, oltre alla diarrea, può causare crampi, gas, gonfiore e costipazione. Per chi ne è affetto, ogni aspetto del viaggio può causare problemi.
La mia ansia di viaggiare deriva da tutti i "e se", dalla sensazione di essere intrappolata e di non poter tornare facilmente a casa per andare in bagno", dice Zlata Gladunov, veterana della sindrome dell'intestino irritabile di Palm Beach Gardens, Florida. Non so mai come si comporterà il mio stomaco.
I viaggi possono essere molto fastidiosi per le persone affette da IBS per diversi motivi, afferma Benjamin Lebwohl, medico, gastroenterologo presso il Columbia University Medical Center di New York. Innanzitutto, lo stress associato alla partenza del volo e all'arrivo in albergo può peggiorare i sintomi. Ma anche la lontananza dal luogo abituale in cui si mangia e si va in bagno può disturbare l'intestino.
L'intestino non ama le sorprese, e non solo si introducono nuovi alimenti, ma si può anche mangiare a orari insoliti, restare fuori fino a tardi e mangiare più tardi del solito.
Ci sono alcuni modi per controllare i sintomi quando si viaggia:
Pianificate saggiamente il volo o il percorso in auto.
Quando prenotate il volo, scegliete una fila vicina alla toilette e assicuratevi di avere un posto sul corridoio, in modo da non dover disturbare un vicino che sonnecchia ogni volta che vi alzate per usarla. Prevedete del tempo in più per arrivare in aeroporto abbastanza presto da poter usare il bagno prima dell'imbarco. Se state guidando per un lungo tragitto, usate Internet per individuare le aree di sosta lungo il vostro percorso.
Non abbandonatevi alla mercé dei distributori di snack:
Scegliete un hotel che offra un mini-frigo in camera. Prima di prenotarlo, Lebwohl suggerisce di vedere se c'è un negozio di alimentari nelle vicinanze, in modo da poter prendere gli alimenti che non scatenano i sintomi.
Viaggio molto per lavoro e a volte può essere una sfida trovare il cibo che fa per me, dice Judy Morgan, DVM, veterinario olistico di Woodstown, NJ. Ma mi accorgo che anche in un minimarket lungo la strada riesco a trovare qualche pezzo di frutta fresca e qualche uovo sodo, e se c'è un ristorante con un banco di insalate, posso preparare un'insalata con gli alimenti non trasformati, senza latticini e senza zucchero che posso mangiare.
Siti web come Chowhound, OpenTable e Yelp possono mostrarvi tutte le opzioni di ristorazione prima del vostro arrivo.
Consumare pasti piccoli e regolari.
Le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile a volte sono tentate di saltare i pasti quando sono in viaggio. È meglio consumare pasti piccoli e sani. Evitate i cibi grassi e i fast food, che possono scatenare i sintomi, dice John Dumot, DO, direttore del Digestive Health Institute di Cleveland (OH).
Preparate una borsa di emergenza da tenere con voi.
Lebwohl dice che dovreste avere con voi snack non deperibili e ricchi di fibre, come le barrette di muesli, e medicine come l'Imodium in un piccolo bagaglio a mano. Potreste anche aggiungere un cambio di biancheria intima e della carta igienica o delle salviette. Anche se non ne avete bisogno, il solo fatto di sapere che ci sono può ridurre lo stress.
Non dimenticate di bere.
Dumot raccomanda di tenere con sé una bottiglia d'acqua per mantenersi idratati. Non è dimostrato che evitare di bere impedisca di avere feci molli, e se si diventa disidratati, questo può portare ad altri problemi.
Secondo l'esperto, è meglio limitarsi all'acqua, poiché la carbonazione e i dolcificanti artificiali possono aggravare i sintomi.
Mantenete la colazione costante.
Poiché l'intestino non ama le sorprese, può essere utile iniziare la giornata nello stesso modo in cui si fa sempre a casa, dice Lebwohl.
Se a casa mangiate lo yogurt tutte le mattine, cercate di tenerne un po' nel mini-frigo e continuate a farlo per colazione anche in vacanza. Il vostro intestino lo apprezzerà.
Fate una pausa per rilassarvi.
Le ricerche hanno dimostrato che le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare la sindrome dell'intestino irritabile riducendo la risposta del corpo allo stress. L'ipnosi, che utilizza un rilassamento progressivo e poi immagini rilassanti, è risultata essere una delle strategie di rilassamento più efficaci.
Chiedete al vostro medico di indicarvi un ipnoterapeuta certificato o cercate programmi di autoipnosi da scaricare.
Imparate quattro parole importanti:
Prima di recarvi in un paese straniero, assicuratevi di imparare a dire: "Dov'è il bagno? E poiché in alcuni Paesi si usano bagni a pagamento, assicuratevi di portare sempre con voi degli spiccioli in più.
