Se soffrite di stitichezza cronica, provate questi cambiamenti nello stile di vita e i rimedi casalinghi per aiutarvi a regolarvi.
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Probabilmente sapete che le fibre aiutano ad alleviare la stitichezza. E se siete come la maggior parte degli americani, probabilmente non ne assumete abbastanza. Gli adulti dovrebbero assumerne 20-35 grammi al giorno e tenere traccia delle fibre è il modo migliore per raggiungere l'obiettivo. Cercate i grammi di fibre sulle etichette degli alimenti. Impostatevi per il successo e scegliete i cereali integrali, come il riso integrale e il pane integrale.
Non trattenere
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È più comodo fare la cacca nell'intimità della propria casa. Questo può essere un problema se si ha l'abitudine di trattenerla quando si è fuori casa. Quando si ignora il bisogno di muovere l'intestino, questi segnali si indeboliscono nel tempo. L'ultima cosa di cui avete bisogno quando siete stitici è fare la cacca ancora meno spesso. Quindi andate in bagno quando e dove vi viene lo stimolo.
Scegliete frutti ad alto contenuto di fibre
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La frutta fresca contiene molti nutrienti salutari. Ma le fibre non sono sempre una di queste. Una tazza di melone, per esempio, contiene pochissime fibre. Scegliete invece questi cinque alimenti ricchi di fibre:
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Fichi secchi (1 tazza): 14,6 grammi
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Prugne secche (1 tazza): 12,4 grammi
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Pera asiatica (grande): 9,9 grammi
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Lamponi (1 tazza): 8 grammi
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Mela (grande): 5,4 grammi
Bevete
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Quando il corpo non dispone di acqua sufficiente per far avanzare il cibo digerito, le feci risultano dure e secche. Non c'è da stupirsi che la disidratazione possa causare stitichezza o peggiorarla. Bere molti liquidi non è sempre sufficiente a curare la stitichezza, ma aiuta molte persone. Se non amate l'acqua, chiedete al vostro medico quali altri liquidi potete provare.
Cibi problematici
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Alcuni alimenti possono rendere più probabile l'insorgenza di arresti. I colpevoli più comuni sono i latticini, le bevande zuccherate e le carni ad alto contenuto di grassi. Quindi, non fatevi ingrassare da bistecche e salsicce, formaggi, gelati, torte, biscotti e pasti surgelati o confezionati, che tendono a non avere molte fibre.
Ripensare le verdure
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Alcune verdure sono ricche di vitamine ma povere di fibre. Gli spinaci hanno meno di 1 grammo per tazza di foglie crude. Queste scelte ne contengono molte di più:
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Broccoli (1 tazza, cotti): 5,2 grammi
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Carote (1 tazza, cotte da congelate): 4,8 grammi
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Patate al forno con la buccia: 4,6 grammi
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Piselli (1/2 tazza, cotti da surgelati): 4,4 grammi
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Pomodori secchi (1/2 tazza): 3,3 grammi
Metti i piedi in alto
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Se non avete mai provato a fare la cacca con i piedi su uno sgabello, o su uno sgabello speciale per il bagno, provateci. Cambia la postura per rendere più facile l'eliminazione. Alcuni esperti lo consigliano agli anziani che soffrono di stitichezza da lungo tempo. Un piccolo studio condotto su giovani adulti sani ha rilevato che lo sgabello da toilette facilita lo sforzo e svuota l'intestino in modo più completo.
Fare scambi intelligenti
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Fare il pieno di fibre non deve essere per forza poco appetitoso. Alcune modifiche alle vostre abitudini possono fare una grande differenza. Spuntate una manciata di mandorle (3,3 grammi di fibre) invece dei cracker (0,6 grammi). Aggiungete all'insalata di pasta una tazza di fagioli (circa 13 grammi di fibre) invece di una tazza di formaggio a cubetti (0 grammi).
Ridurre lo stress
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Si tratta di una causa meno nota di stitichezza. Lo stress può rallentare la velocità con cui il cibo passa attraverso l'intestino. Provate la meditazione, la respirazione profonda o il rilassamento con immagini mentali per rilassarvi.
Lassativi: Buoni o cattivi?
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Possono rimettere in moto rapidamente l'intestino intasato. Per questo motivo si può ricorrere ai lassativi per la stitichezza cronica. Ma usarli troppo spesso potrebbe indurre il corpo a dipendere da essi per i movimenti intestinali. Inoltre, alcuni lassativi interferiscono con alcuni farmaci. Chiedete al vostro medico se i lassativi sono una buona opzione per voi.
Muoversi
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La mancanza di attività fisica può portare alla stitichezza, soprattutto se si è anziani. Diversi studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a diventare più regolari se si è già stitici, mentre essere un couch potato rende più probabile l'insorgere della stitichezza. Considerati tutti gli altri benefici dell'esercizio fisico, questa è una delle migliori abitudini che si possano adottare.
Allenamento intestinale
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Sapevate che potete allenarvi a fare la cacca ogni giorno alla stessa ora? Cercate di farla circa 20-30 minuti dopo i pasti. Questo è il momento in cui nell'intestino iniziano i movimenti ondulatori che spingono il cibo e le scorie attraverso l'intestino. Per molti, questa routine regolare può portare a un sollievo. Ancora bloccati? Aggiungete qualcosa che stimoli l'intestino, come sorseggiare liquidi caldi al mattino.
Quando chiamare il medico
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Anche se si riesce a gestire la stitichezza costante, a volte è bene rivolgersi al medico. Tra l'altro, può escludere altri problemi di salute. Chiamate quindi il vostro medico in caso di stitichezza:
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È nuova
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Dura più di 3 settimane
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Sembra grave
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Si presenta con perdita di peso, febbre, debolezza o altri problemi di salute
