Se soffrite di IBS, sapete che i sintomi possono manifestarsi in qualsiasi momento. La presentazione del medico descrive alcuni oggetti che potete portare con voi per essere più preparati.
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La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può essere una sfida con cui convivere. La vita all'aria aperta porta con sé sfide più grandi. Se pensate in anticipo e tenete a portata di mano alcune scorte di emergenza, potrete gestire meglio i vostri sintomi.
Sapere dove andare
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Chiunque soffra di IBS deve tracciare un percorso da seguire in caso di emergenza. Come raggiungere il bagno più vicino? Qual è la via d'uscita più veloce, più facile e meno appariscente? Se avete un piano, le cose andranno molto più lisce quando si presenteranno i problemi.
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Andare a mangiare fuori può essere spaventoso per chi soffre di IBS. Qualcosa che può scatenare la sindrome dell'intestino irritabile può nascondersi sotto un pezzo di lattuga o una fetta di formaggio. La maggior parte dei ristoranti ha un menu che si può leggere online prima di andare. Se avete domande o dubbi, chiamate il locale. È meglio capire le cose adesso che doverle improvvisare in seguito.
Mangiate in anticipo
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Tutti vanno in un ristorante italiano e sapete di non poterlo mangiare? A volte è meglio mangiare prima di partire per evitare problemi. Se tutti gli altri mangiano e non volete sentirvi esclusi, mangiate qualcosa che sapete non scatenerà la vostra sindrome dell'intestino irritabile. Sorseggiate acqua. Dite che avete mangiato prima. Va bene così.
Attenzione a ciò che mangiate
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Solo perché frutta e verdura sembrano innocue, non significa che non possano scatenare un episodio. I carboidrati difficili da digerire contenuti in alcuni tipi di frutta, verdura, fagioli e grano possono rappresentare un problema. Non vietate questi alimenti. Basta sapere quali sono i problemi per voi. Anche la cipolla e l'aglio possono essere problematici.
Imparare a rilassarsi
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Se siete in giro e sentite che la vostra sindrome dell'intestino irritabile sta diventando cattiva, può essere utile avere un metodo per alleviare lo stress. Tecniche di rilassamento come la mindfulness, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare. Parlatene con il vostro medico.
Uscire, lavorare
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Le ricerche dicono che l'attività fisica riduce i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Quindi un po' di attività fisica può aiutare a ridurre lo stress e a tenere tutto sotto controllo. Parlate con il vostro medico di ciò che è meglio per voi.
Limitare le lunghe uscite
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Un viaggio di lavoro. Una riunione. Anche una passeggiata. Quando si soffre di IBS, si sa che può essere difficile allontanarsi dalla propria zona di comfort, per non parlare della toilette. Cercate di ridurre il tempo in cui siete in macchina, in una sala conferenze o lontano dal bagno. Più a lungo si rimane bloccati da qualche parte, più è probabile che si verifichino problemi.
Fate sapere a (alcuni) interlocutori
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Non dovete dire a tutti della vostra IBS. Potrebbe essere utile avere qualcuno al lavoro, a casa o in viaggio che possa sostituirvi quando i sintomi vi allontanano.
Tenere i farmaci a portata di mano
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Il loperamide (Imodium), un farmaco molto utilizzato da chi soffre di IBS, tratta la diarrea improvvisa e rallenta la muscolatura dell'intestino. Tenete sempre con voi o vicino a voi alcune compresse (è disponibile anche in forma liquida). Potete metterle in tasca, in macchina e sulla scrivania. Una buona regola: Prendetela 20 minuti prima di andare in un posto dove potreste avere un problema.
Tenere a bada il gas
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Anche le pillole antigas come il simeticone o il carbone attivo possono aiutare a contrastare il gonfiore. Possono essere un alleato fondamentale nei momenti in cui, come in pubblico, i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile potrebbero essere un problema.
Prendete ciò che va bene per voi
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L'olio di menta piperita può aiutare a contrastare il dolore e il gonfiore. E se avete altri rimedi che vi aiutano, anche solo occasionalmente, mettetene un po' nel vostro kit. Non può far male.
Preparate i pezzi di ricambio
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Un kit di emergenza non è completo senza biancheria intima e un paio di pantaloni. Tenetene un paio di riserva in uno zaino o qualcosa di simile e assicuratevi di poterli raggiungere quando ne avete bisogno.
Fare le pulizie
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Carta igienica e salviette umidificate sono indispensabili. Sono disponibili formati da viaggio di entrambi. Assicuratevi che la carta igienica rimanga asciutta e pulita nel vostro kit e che le salviette umidificate rimangano umide nella loro confezione. Portate con voi la quantità di carta igienica e di salviette umidificate che riuscite a contenere nel vostro kit.
Il disinfettante per le mani aiuta
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Le confezioni multiple di flaconi più piccoli e da viaggio sono probabilmente migliori dei flaconi più grandi e difficili da maneggiare. Ma il disinfettante liquido per le mani non può mancare nel vostro kit. Tenetene un po' in macchina e anche in ufficio.
