La stitichezza di lunga durata può farvi desiderare di mettere in pausa la vostra vita. Scoprite come gestire i sintomi per affrontare la giornata.
Se avete tre o meno movimenti intestinali alla settimana o fate fatica a fare la cacca, avete la cosiddetta stitichezza cronica. Può influenzare molto di più di quello che succede in bagno.
L'intestino è fondamentale per la salute e il benessere generale, afferma il gastroenterologo newyorkese Niket Sonpal, MD. La stitichezza cronica può privare il corpo di una sensazione di sollievo dopo essere andato in bagno.
Poiché il cibo passa attraverso il sistema più lentamente del normale, ci si può sentire pesanti, gonfi, affaticati e con dolori alla pancia. Questo disagio - e la preoccupazione di quando riuscirete ad avere il prossimo movimento intestinale - può persino farvi venire voglia di restare a casa.
Cercate di rimanere il più possibile in contatto con la vostra vita abituale. Utilizzate questi consigli per aiutarvi a farlo.
Bevete molta acqua
Quanto? Cercate di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
L'acqua aiuta a scomporre gli alimenti consumati, aiuta il corpo a estrarre le sostanze nutritive e ad assorbirle nel sistema, e aiuta anche ad ammorbidire le feci, dice Sonpal.
Mangiate cibi che vi danno la carica
È molto probabile che il primo pasto della giornata metta in moto l'intestino.
Papaya, pere, prugne secche, kiwi: questi quattro frutti aiutano tipicamente ad andare avanti, dice Ashkan Farhadi, MD, direttore del MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project di Fountain Valley, CA.
Mettete a bagno le prugne durante la notte per aggiungere più acqua all'intestino. La fibra ammorbidisce anche le feci, quindi puntate a 25-30 grammi di fibra (da tutte le fonti) durante la giornata. Scegliete verdure e cereali integrali (o cereali o pane preparati con essi). Se non è sufficiente, parlate con il vostro medico di un integratore di fibre.
Programmare il tempo del bagno
Se siete al lavoro o nel bel mezzo di commissioni, potreste essere tentati di ignorare lo stimolo a fare la cacca. Ma se lo fate, due minuti dopo lo stimolo sarà passato, dice Farhadi. Se questo accade spesso, il colon smetterà di inviarvi segnali.
Stabilite una finestra di 15 minuti per sedersi sul water che si adatti ai vostri orari. Rispettatela ogni giorno. All'inizio non aspettatevi di muovere l'intestino, ma dopo 2 settimane il vostro corpo si abituerà a questo orario, dice Farhadi.
Mettetevi comodi, ma non esagerate
Se avete bisogno di andare di corpo quando siete fuori casa, non stressatevi. Ascoltate la musica sul telefono o leggete una rivista. Se riuscite a rilassarvi, il vostro corpo può agire più velocemente.
Quando ci si sforza di spingere fuori la cacca, si possono causare problemi, dice Farhadi. Si può incorrere in emorroidi o fessure anali (lacerazioni intorno all'ano). Lo sforzo può anche portare a emorragie o al prolasso rettale, in cui la parete del retto si schiaccia all'esterno dell'ano.
Controllare i farmaci
Molti farmaci, come quelli che trattano l'ipertensione, le convulsioni e la depressione, possono peggiorare la stitichezza. Anche alcuni integratori ed erbe possono farlo. Farhadi consiglia di valutare tutti i nuovi farmaci con il medico. I sintomi possono migliorare se si passa ad altri farmaci.
Sollevare i piedi
Si consiglia di provare prodotti progettati per sostenere i piedi mentre si è sul water. Potete anche sollevare i piedi su una pila di libri. Secondo Farhadi, questa posizione aiuta a muovere meglio l'intestino e a ridurre il tempo necessario per farlo.
Gestire lo stress
Lo stress può peggiorare la stitichezza. L'ansia fa scattare dei trigger nell'intestino, proprio come avviene nel sistema cardiaco quando la frequenza cardiaca inizia ad aumentare, dice Sonpal. Parlate con un terapeuta di come gestire le cose che vi preoccupano.
Muoversi
Quando siete attivi, aumentate l'attività del vostro intestino. Se potete, muovetevi quasi tutti i giorni. In ufficio, pensate a una postazione di lavoro in piedi piuttosto che a una scrivania. Questo aiuta il flusso sanguigno e la digestione, dice Sonpal.
Consultate il vostro medico
Dolore, sanguinamento, cambiamenti nei movimenti intestinali e perdita di peso sono tutti segnali che consigliano di chiamare il medico. Altrimenti, fate un salto quando dovete fare la prossima ricetta, dice Michael Camilleri, medico, portavoce dell'American Gastroenterological Association.
