La stitichezza cronica vi ha lasciato gas e gonfiore? Provate questi trucchi per calmare il gas e ridurre il gonfiore.
Questo può provocare una sensazione di gonfiore e disagio. Seguite il trattamento per la stitichezza consigliato dal medico. Potete anche usare questi consigli per alleviare il gonfiore e il gas.
Cambiamenti nella dieta
Probabilmente sapete già che ridurre le porzioni e mangiare lentamente può essere d'aiuto. Potreste anche provare una dieta a basso contenuto di FODMAP, che ha dimostrato di aiutare le persone affette da IBS. I FODMAP sono un gruppo di zuccheri presenti in alimenti come i latticini, i fagioli e alcuni tipi di frutta. Non si scompongono molto bene nell'intestino tenue. Quando raggiungono l'intestino crasso, i FODMAP forniscono carburante ai batteri.
Per seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP, evitare alimenti come questi:
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Mele
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Albicocche
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Fagioli e legumi (piselli, lenticchie, soia)
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Cavolfiore
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Aglio
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Gelato
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Latte
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Nettarine
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Cipolle
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Pere
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Prugne
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Grano
È possibile reintrodurre lentamente questi alimenti nella propria dieta, uno alla volta, per individuare quali sono quelli che provocano gas.
Un aspetto negativo di una dieta a basso contenuto di FODMAP è che questi alimenti sono ricchi di fibre salutari. Chiedete al vostro medico o a un dietologo di consigliarvi altri alimenti ricchi di fibre che non causano gas.
Antigas da banco
Alcuni prodotti da banco contengono ingredienti che possono aiutare a ridurre la quantità di gas prodotta.
Alcune persone provano il simeticone per aiutare il corpo a liberarsi dai gas. Ma potrebbe non funzionare per tutti.
Esistono anche prodotti da banco a base di alfa-galattosidasi che facilitano la digestione degli alimenti che producono gas, come fagioli e latte.
Evitare di masticare gomme
Le gomme da masticare rientrano nell'elenco degli alimenti da evitare se si soffre di gas. Quando si mastica una gomma, si ingoia aria, che si trasforma in gas nella pancia.
Le gomme da masticare senza zucchero sono più adatte ai denti, ma anche ai gas. Zuccheri come lo xilitolo, il sorbitolo e il mannitolo sono FODMAPS. I batteri che se ne nutrono nell'intestino si trasformano in piccole macchine che producono gas.
Zenzero
Lo zenzero è una radice vegetale saporita che aggiunge spezie alla cucina. In medicina è noto per le sue proprietà calmanti per lo stomaco. Può aiutare in caso di nausea e mal di stomaco. Poiché lo zenzero accelera il movimento del cibo attraverso l'intestino, può anche alleviare gas e gonfiore.
Lo zenzero può essere assunto in compresse, cristalli o polvere. Oppure si può bere un tè allo zenzero.
