Temete di avere un bisogno urgente di andare in bagno quando siete fuori casa? Il medico vi consiglia come essere preparati.
Molte persone hanno queste paure. Adottate alcuni semplici accorgimenti per calmare i vostri nervi e il vostro intestino.
Paura di usare i bagni pubblici?
Affrontare l'ansia da bagno.
Immaginate cosa succederebbe se qualcuno vi sentisse usare il bagno. La maggior parte delle persone non ci pensa, perché il pensiero sembra troppo stressante.
Ma se pensate a ciò che potrebbe accadere dopo, dopo che vi hanno sentito, questo può aiutarvi ad alleviare le vostre paure.
È come se un bambino accendesse la luce per vedere che rumore c'è nell'armadio, dice Simon Rego, PsyD, direttore della formazione in psicologia presso il Montefiore Medical Center dell'Albert Einstein College. Non è mai così grave come si pensa.
Cercate di andare a casa.
Non abbiate fretta di uscire dalla porta. Poiché vi sentirete più a vostro agio nell'usare il vostro bagno, datevi il tempo necessario per farlo prima di uscire, suggerisce Jonathan Rosenberg, MD, gastroenterologo di Lake Shore, Ill.
Respirate.
L'ansia può peggiorare la voglia di mangiare, ma rilassarsi può aiutare ad attenuarla. Secondo Rego, esiste una vera e propria connessione tra cervello e intestino.
Quando vi sentite stressati, inspirate ed espirate lentamente, respirando nella pancia, per un numero di 10, dice Rego.
Avete paura di non arrivare in tempo alla toilette?
L'intestino di ognuno di noi "fa le bizze" una volta ogni tanto. Ma quanto spesso vi preoccupate di avere un incidente?
Siate sinceri se avete problemi.
Se sentite di non riuscire a controllare l'intestino e di non riuscire ad andare in bagno in tempo è un problema frequente, potrebbe esserci una ragione medica. Fate sapere al vostro medico cosa state passando, in modo che possa aiutarvi.
Un incidente è davvero di troppo, dice Matilda N. Hagan, medico, specialista in malattie infiammatorie intestinali presso il Mercy Medical Center.
Se il medico ritiene che i problemi siano dovuti a una reazione a un farmaco, può cambiare la prescrizione. Può anche verificare se la causa della diarrea è una patologia. In questo caso, il trattamento può spesso essere d'aiuto.
Sia la sindrome dell'intestino irritabile che il morbo di Crohn possono provocare attacchi di diarrea. Se avete uno di questi problemi, il bisogno urgente di andare via può essere qualcosa che non potete evitare del tutto. Ma ci sono cose che si possono fare per migliorare la situazione:
Portate con voi una rete di sicurezza.
Tenete un kit di emergenza nella borsa, nella valigetta o nello zaino. Potete metterlo in valigia con oggetti come carta igienica, salviette umidificate, sapone antibatterico, disinfettante per le mani, eventuali farmaci che assumete per alleviare i sintomi della diarrea e persino un cambio di vestiti. Potreste non aver bisogno di nulla di tutto ciò, ma può alleviare le preoccupazioni, dice Rosenberg.
Essere proattivi.
Secondo Hagan, l'assunzione di un farmaco antidiarroico da banco mezz'ora prima dell'uscita può attenuare i sintomi per un po'. Sapete che la vostra uscita prevede un pasto? Chiedete al vostro medico se è una buona idea assumere un farmaco da banco 30 minuti prima di mangiare.
Evitate i cibi scatenanti.
I prodotti lattiero-caseari come il latte, i formaggi a pasta molle e il gelato possono provocare in alcune persone mal di stomaco, gonfiore e gas. Anche gli alimenti ad alto contenuto di fruttosio (come i succhi di frutta) e le bevande con caffeina possono provocare diarrea.
Poiché ognuno risponde in modo diverso agli alimenti, è bene tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si mangia e di come ci si sente, dice Rosenberg. Con il tempo, saprete cosa evitare quando sarete lontani da casa.
Mettetevi al posto di guida.
Prendete il comando quando viaggiate. Se potete fermarvi quando è necessario per fare una pausa alla toilette, vi sentirete più padroni di voi stessi, dice Rosenberg.
È possibile tracciare una mappa dei luoghi in cui si trovano i bagni lungo il percorso. Potete anche scaricare un'applicazione per localizzare i bagni sul vostro smartphone. Se viaggiate in aereo, scegliete un posto nel corridoio vicino alla toilette.
Chiedete al vostro medico degli antidepressivi.
Queste medicine a basso dosaggio possono ridurre i segnali di dolore che vanno dall'intestino al cervello. Per questo motivo, i medici li usano talvolta per alleviare l'ansia e i sintomi della diarrea nelle persone affette da IBS o da altri disturbi gastrointestinali. Il vostro medico potrà dirvi se questo potrebbe aiutarvi.
Non lasciate che la paura vi controlli.
Solo perché riuscite a immaginare di avere un incidente su una spiaggia o altrove, non significa che lo avrete.
Tutti tendiamo a esagerare nella nostra mente, dice Rego.
Mettete in discussione le vostre paure. Se vi chiedete quante volte avete avuto una paura rispetto alle volte in cui avete effettivamente avuto un incidente, potreste scoprire di aver avuto migliaia di pensieri paurosi ma solo pochi, se non nessun evento reale.
