La sindrome dell'intestino irritabile può peggiorare quando si è future mamme. Il medico mostra come gestire i sintomi durante questi 9 mesi.
La maggior parte delle donne incinte può aspettarsi qualche problema gastrointestinale durante i 9 mesi. Nausee mattutine e bruciori di stomaco sono comuni. Il ferro e il calcio contenuti nelle vitamine prenatali possono causare stitichezza. Inoltre, il vostro bambino in crescita preme fisicamente contro i vostri organi mentre il cibo si muove attraverso di essi.
Se già soffrite dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) - stitichezza, diarrea, mal di pancia e gas - probabilmente avrete più problemi digestivi della futura mamma media. La gravidanza può sicuramente peggiorare i sintomi, afferma Sherry Ross, medico, esperta di salute femminile presso il Providence Saint Johns Health Center di Santa Monica, California.
E il pancione significa che dovete essere ancora più consapevoli di ciò che mangiate e di come vi sentite. Tuttavia, non sono tutte cattive notizie. Con le mosse giuste, potete tenere sotto controllo i sintomi e mantenere voi stesse e il vostro bambino in salute.
Incinta con IBS
Colleen Francioli ha notato che i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile sono peggiorati nel primo trimestre di gravidanza. A volte passavano anche 5 giorni tra un movimento intestinale e l'altro. Anche il gonfiore era un problema. A volte era molto scomodo indossare i pantaloni, piegarsi o persino camminare, dice la consulente nutrizionale di San Diego.
Anche lo stress, che può aggravare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, le stava facendo pagare un tributo: sua madre era morta di recente, quindi per me era un periodo emotivo, ammette. Sapevo che dovevo mantenere il mio corpo e la mia mente rilassati non solo per tenere a bada la sindrome dell'intestino irritabile, ma anche... per far crescere il mio bambino".
Aveva avuto successo nell'alleviare i suoi sintomi prima della gravidanza e non voleva perdere terreno. Ma sapeva che, essendo in dolce attesa, avrebbe dovuto adottare misure supplementari per stare bene.
Cosa si può fare per sentirsi meglio
Quando si è alle prese con la sindrome dell'intestino irritabile e la gravidanza, è importante parlare con il proprio medico di come prevenire e controllare le riacutizzazioni dei sintomi. Spesso anche alcune abitudini della vita quotidiana possono essere d'aiuto.
Ripensare i farmaci.
I farmaci spesso aiutano le persone affette da IBS a gestire costipazione, diarrea e altri problemi. Ma alcuni di questi farmaci potrebbero non essere sicuri per le donne in gravidanza. Verificate con il vostro medico se è una buona idea continuare a prendere i farmaci per l'IBS. Potrebbe essere necessario sospenderli o passare ad altri fino al parto.
Bevete molti liquidi.
L'acqua è la scelta migliore, dice Ross. Raccomando di bere almeno 8-10 bicchieri da 8 once al giorno. Il succo di prugna può aiutare ad alleviare la stitichezza. Anche sorseggiare liquidi caldi al mattino.
Muoversi.
L'esercizio fisico regolare favorisce la digestione e fa sentire fisicamente ed emotivamente più forti, dice Ross. Provate a fare una passeggiata quotidiana o un'altra attività che stimoli il cuore per 30 minuti la maggior parte dei giorni.
Assumete abbastanza fibre.
Alimenti come frutta, verdura e cereali integrali possono alleviare la stitichezza. Le fibre aiutano a portare acqua nell'intestino, ammorbidendo le feci e permettendone il passaggio più facilmente, spiega Ross. Ma state alla larga da alimenti gassosi come fagioli, broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. Potrebbero aggravare i vostri problemi.
Traccia i tuoi alimenti.
Tenete un diario degli alimenti per una o due settimane, annotando anche quando la sindrome dell'intestino irritabile si manifesta. I dettagli possono aiutarvi a capire quali sono gli alimenti che scatenano i sintomi, in modo da poterli evitare.
Effettuare modifiche da banco.
Un ammorbidente delle feci può alleviare la stitichezza. Un integratore di fibre delicato come lo psillio (Metamucil) o la destrina di grano (Benefiber) può fare la differenza per alcune donne. Ma evitate i lassativi stimolanti come la senna (Ex-Lax, Senokot), che possono essere dannosi per l'intestino, dice Ross. E ricordate di consultare sempre il vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore, anche quelli che potete acquistare in farmacia.
Trovate il modo di rilassarvi.
Poiché lo stress ha un ruolo importante nell'IBS, è importante essere consapevoli delle proprie emozioni. La terapia del dialogo aiuta a modificare gli schemi di pensiero negativi. Il biofeedback mostra come rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione muscolare. In questo modo avrete un'idea più precisa di quando il vostro tratto gastrointestinale sta per manifestarsi, invece di aspettare il ritorno dei sintomi.
Per alleviare i sintomi dell'IBS durante la gravidanza, la Francioli si è concentrata sulla dieta. Ha scelto un piano che limita i carboidrati chiamati FODMAP, come lo zucchero contenuto nei latticini, il dolcificante artificiale sorbitolo e gli alimenti con molto fruttosio, come la frutta, il miele e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Si è anche mantenuta attiva con lo yoga prenatale e ha praticato la meditazione per rilassarsi, soprattutto quando i sintomi si manifestavano.
Ho scoperto che più ero rilassata e più riuscivo a pensare in modo positivo, più il mio intestino era rilassato e più velocemente mi sentivo meglio", dice.
Oggi tiene un blog sulla convivenza con l'IBS su FODMAPLife.com. Se prima non vi prendevate molta cura di voi stesse, [la gravidanza] è il momento migliore per dare al vostro corpo, alla vostra anima e alla vostra mente ciò di cui ha bisogno.
Rischi da conoscere
Se i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile sfuggono al controllo, la gravidanza può essere a rischio. La diarrea che si protrae troppo a lungo può causare disidratazione, che può portare a problemi gravi come il travaglio pretermine. Inoltre, la stitichezza può compromettere i muscoli, i tessuti e i nervi del bacino. In casi estremi, può causare lo spostamento dell'utero. Le donne affette da IBS hanno anche un rischio maggiore di aborto spontaneo.
Come evitare questi rischi? Rimanete in contatto con il vostro medico e fategli sapere se i sintomi dell'IBS stanno migliorando o peggiorando.
