La disidratazione può essere un problema se si soffre di malattie infiammatorie intestinali. Scoprite cosa potete fare con questi consigli.
Consigli per evitare la disidratazione in caso di IBD
Se soffrite di una malattia infiammatoria intestinale (IBD), potreste dover fare di più per mantenervi idratati. Si dovrebbero bere almeno sei bicchieri da 8 once di liquidi al giorno. Ma ne occorrono di più se ci si surriscalda e si suda molto.
Quando bere
Bevete a sorsi durante la giornata. Se si aspetta di avere sete, è troppo tardi.
Portate con voi una borraccia quando fate una passeggiata. Se fuori fa caldo e c'è il sole, assicuratevi di bere un po' di più.
Se si affronta un allenamento lungo o intenso, idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento. Le bevande sportive possono sostituire gli elettroliti persi con il sudore.
Bevete molta acqua quando viaggiate, soprattutto in aereo. Gli aeroporti e gli aerei sono pieni di aria secca, quindi la disidratazione è facile. Potete portare con voi una bottiglia d'acqua in aeroporto e riempirla dopo aver superato i controlli di sicurezza.
Consumate acqua al ristorante e durante i pasti a casa. Bevetene un bicchiere quando vi svegliate e quando andate a letto.
Altre opzioni
I liquidi assunti possono provenire da qualcosa di più della semplice acqua. Tagliate limoni o lime per aggiungere sapore all'acqua. Anche i brodi chiari e i ghiaccioli vanno bene.
Le bevande sportive hanno il vantaggio di aggiungere sodio e potassio. Se state sudando, sia per le condizioni atmosferiche che per l'allenamento, avete bisogno di entrambi questi elettroliti per rimanere idratati.
Se avete bisogno di idratarvi rapidamente, l'acqua di cocco è un'ottima scelta. Oltre al sodio e al potassio, contiene anche minerali ed elettroliti.
La maggior parte delle persone ricava circa il 20% dell'acqua dal cibo. Gran parte di questa può provenire da frutta e verdura. Tra gli alimenti che possono contribuire all'idratazione vi sono:
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Cantalupo
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Sedano
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Cetrioli
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Lattuga Iceberg
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Pesche
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Ananas
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Fragole
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Pomodori
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Anguria
Cosa non bere
Limitate o eliminate l'alcol e le bevande con caffeina e zucchero. Il corpo perde acqua più velocemente quando le consuma. Le bevande da cui stare alla larga sono:
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Caffè
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Tè
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Bevande alla frutta come i punch
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Bevande energetiche
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Tè dolce
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Limonata
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Latte aromatizzato
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Frullati
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Soda
Continua
Altri consigli per l'idratazione
Ci sono altre cose che si possono fare per prevenire la disidratazione. Per esempio:
Assumere un probiotico. Aiuterà il corpo ad assorbire l'acqua assunta.
Bevete più acqua quando fuori fa freddo. L'aria è più secca e il corpo perde acqua più velocemente quando le temperature si abbassano. Se vedete il vostro respiro, significa che l'umidità sta lasciando il vostro corpo.
Rimanete in casa quando fuori fa molto caldo. I raggi solari sono più forti tra le 10 e le 16. Se dovete uscire nelle ore centrali della giornata, proteggetevi.
Per evitare il surriscaldamento:
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Indossare un cappello per mantenere la testa fresca.
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Indossare una protezione solare per evitare scottature.
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Indossare abiti larghi e di colore chiaro.
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Nebulizzatevi per rinfrescarvi quando ne avete bisogno.
